کتاب صوتی کنترل ذهن وراج
۲۶ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی

کتاب کنترل ذهن وراج به قلم ایتن کراس، به شما یاد می‌دهد چگونه جلوی ذهن وراج خود را بگیرید و روی افکارتان مسلط شوید. این کتاب به کسانی که همیشه در حال گفتگوی درونی هستند و از این راه، همیشه فکرشان شلوغ و آشفته است، کمک می‌کند تا بیاموزند چه موقع و به چه میزان، گفتگوی درونی داشته باشند.

نویسنده کتاب کنترل ذهن وراج (Chatter: The Voice in Our Head) معتقد است که اگرچه گفت‌وگوی درونی در موقعیت‌هایی مفید و کمک‌کننده است، اما اگر این گفت‌وگوها بیش از اندازه باشد، باعث می‌شود به زودی خسته و کلافه شوید. نشخوار ذهنی اصطلاحی است در چنین موقعیتی به کار می‌رود و افرادی که دائما در حال نشخوار فکری هستند، یک موقعیت یا فکر را دائم در ذهن خود تکرار می‌کنند؛ تا جایی که به وسواس فکری دچار می‌شوند. «کنترل ذهن وراج، ۲۶ ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی» به شما یاد می‌دهد چگونه گفت‌وگوهای درونی خودتان را کنترل کنید و اجازه ندهید ذهن وراج، جلوی عمکلرد خلاقانه شما را بگیرد.

کتاب صوتی کنترل ذهن وراج درباره چه موضوعی است؟

افکار در هم و برهم و آشفته، به جای اینکه شما را به سمت جلو هدایت کنند، باعث می‌شوند در دنیایی تاریک غرق شوید و قدرت عملکرد خلاق خود را از دست بدهید. ذهن شما بسیار قدرتمند است و اگر بتوانید افکارتان را در مسیری درست هدایت کنید، تغییرات بزرگی در زندگی‌تان اتفاق خواهد افتاد. اگر به نشخوار فکری مبتلا هستید و ذهن‌تان وراج است و نمی‌گذارد تمرکز کنید، کافی‌ست از راه‌کارهای این کتاب استفاده کنید. کنترل ذهن وراج به شما کمک می‌کند تا از گفتگوهای درونی، به نفع زندگی شخصی و کاری و روابط‌تان بهره بگیرید.

این کتاب برای اولین بار در سال ۲۰۲۱ به زبان انگلیسی منتشر شد و توانست موفقیت‌های زیادی به‌دست آورده و نامزد دریافت جایزه گودریدز شده است. همچنین واشنگتن‌پست، بی‌بی‌سی و یو‌اس‌آی تودی این کتاب را یکی از بهترین کتاب‌های سال خوانده‌اند.

این کتاب با ترجمه «فرخ بافنده» در وب‌سایت و اپلیکیشن فیدیبو موجود است. این کتاب را انتشارات کتاب‌سرای نیک با صدای «کامبیز خلیلی» منتشر کرده است.

درباره ایتن کراس، نویسنده کتاب

ایتن کراس (Ethan Kross) یکی از نویسندگان فعال در حوزه روانشناسی، موفقیت و توسعه فردی است که کتاب‌های مختلفی را برای خوانندگان نوشته است. او تحصیلات کارشناسی خود را در دانشگاه پنسیلوانیا و دکترای خود را در دانشگاه کلمبیا به پایان رساند. ایتن کراس تاکنون موفق به دریافت جوایز متعددی شده که از جمله آن‌ها می‌توان به جایزه‌ی دانشگاه میشیگان اشاره کرد. او همچنین یکی از صاحب‌نظران در در حوزه مدیریت ذهن است و بسیاری از نشریات و افراد متخصص، او را تحسین کرده‌اند. به نظر نیویورکر، کراس درمورد روش کنترل کردن صدای درونی انسان، ایده‌های درخشانی دارد.

سه دلیل مهم برای شنیدن این کتاب

اگر از علاقه‌مندان به کتاب‌های روانشناسی، خودسازی و توسعه فردی هستید، از شنیدن این کتاب لذت خواهید برد. کتاب به شما کمک می‌کند تا با ذهن خود بیشتر آشنا شوید و افکاری که به‌صورت وسواس‌گونه در ذهن‌تان بالا و پایین می‌شود را بشناسید. از جمله مزایای شنیدن این کتاب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بالاخره از شر افکار در هم خلاص می‌شوید و می‌توانید به ذهن خود سروسامان بدهید
• راه‌های رهایی از نشخوار فکری را یاد می‌گیرید و با استفاده عملی از آن‌ها، می‌توانید ذهن خود را پاک‌سازی کنید
• با نشانه‌های وسواس فکری و نشخوار ذهنی آشنا می‌شوید و می‌توانید پیش از آن‌که این افکار کل وجودتان را بگیرند، برای درمان اقدام کنید

در بخشی از کتاب می‌شنویم

رشد زبانی ما ‌شانه به ‌شانه‌ی رشد احساسیمان پیش می‌رود. وقتی کودکی نوپا هستیم، بلند صحبت کردن با خود کمک می‌کند یاد بگیریم خودمان را کنترل کنیم. در اوایل قرن بیستم روان‌شناس اهل شوروی لو ویگوتسکییکی از اولین کسانی بود که در مورد رابطه‌ی بین رشد زبانی و خودکنترلی تحقیق کرد. او علاقه‌مند به رفتار عجیب بچه‌ها شد که با صدای بلند با خود حرف می‌زدند. هم مثل یک مربی خودشان را راهنمایی می‌کردند و هم مثل یک منتقد از خودشان ایراد می‌گرفتند. هرکسی که زمانی طولانی را دور و بر بچه‌ها گذرانده باشد می‌داند که آن‌ها اغلب گفت و گو‌های تمام عیار خودانگیخته‌ای با خودشان دارند. این گفت و گو‌ها فقط بازی یا خیال‌پردازی نیست، بلکه نشانه‌ای از رشد عصبی و احساسی کودک است. ویگوتسکی برخلاف دیگر متفکران بزرگ، آن دوران که فکر می‌کردند این رفتار علامتی از رشد ابتدایی فاقد پیچیدگی است، زبان را دارای نقشی حیاتی می‌دانست در اینکه چطور یاد می‌گیریم خود را کنترل کنیم. نظریه‌ای که داده‌های بعدی آن را تأیید کردند. او معتقد بود نقطه‌ی شروع یادگیری نحوه‌ی کنترل احساس‌هایمان به رابطه‌ی ما با اولین پرستارانمان (عموماً والدین) برمی گردد. این صاحبان قدرت دستوراتی به ما می‌دهند و ما آن دستور‌ها را به صدای بلند برای خودمان تکرار می‌کنیم و اغلب آنچه را که آن‌ها می‌گویند تقلید می‌کنیم. در ابتدا این کار را طوری که قابل شنیدن باشد انجام می‌دهیم. ولی در گذر زمان حرف آن‌ها را در قالب کلام درونی خاموش ملکه‌ی ذهنمان می‌کنیم و بعد‌ها به مرور با رشد بیشتر از واژه‌های خودمان برای کنترل خود در باقی عمر استفاده می‌کنیم.

پیشنهادهایی برای دوست‌داران این کتاب

خواندن یا شنیدن آثاری که در حوزه توسعه فردی و خودیاری نوشته شده‌اند، به شما کمک می‌کنند تا خود مراقبتی (Self Help) را یاد بگیرید و بتوانید مهارت‌های درونی خود را تقویت کنید. با تقویت مهارت‌های درونی، می‌توانید فرد موفق‌تری در زندگی شخصی و اجتماعی باشید. اگر مایل به مطالعه یا شنیدن کتاب‌های بیشتری در زمینه توسعه فردی هستید، کتاب‌هایی که در ادامه معرفی شده‌اند را از دست ندهید:

• کتاب هنر شفاف اندیشیدن اثر رولف دوبلی
• کتاب صوتی ذهن آگاهی اثر هاروارد بیزینس ری‌ویو
• کتاب صوتی تمرکز اثر دانیل گلمن