کتاب تغییر اثر اتان گراس نشر موسسه انتشارات فلسفه

در بیست سال گذشته، شاهد یک رنسانس علمی در درک سازوکار هیجانات بودیم (چم‌وخم‌های روان‌شناختی و عصبی‌ که نشان می‌دهند هیجانات چگونه کار می‌کنند) و با انبوهی از روش‌های جدید برای سنجش و آزمودن این سازوکارها روبه‌رو شدیم. به کمک تکنیک‌های عصب‌شناختی، متوجه شدیم هنگامی که افراد هیجانات مختلف را تجربه و کنترل می‌کنند، کدام ناحیه از مغز فعال می‌شود. تلفن‌های هوشمند و ابزارهای پوشیدنی به ما این امکان را می‌دهند که واکنش‌های هیجانی افراد را در لحظه‌ درک و واکاوی کنیم. با کمک فناوری‌، روی طیف وسیعی از افراد در نقاط مختلف دنیا آزمایش می‌کنیم و داده‌های بی‌سابقه‌ای جمع‌آوری می‌کنیم.

این نوآوری‌ها، در ترکیب با روش‌های سنتی آزمایش، ادراک ما را درباره‌ی هیجانات دگرگون کرده‌اند. برای مثال، آموختیم که کلید رستگاری هیجانی همیشه زندگی در لحظه‌ی اکنون نیست و هیجانات منفی نه‌تنها سمی نیستند، بلکه گاهی به‌شکلی کاملاً غافلگیرکننده به کمک ما می‌آیند.

شاید مهم‌تر از همه، کشف کردیم که مشکلات هیجانی هیچ نوش‌دارویی ندارند. آیا تا به حال شده اتومبیل‌تان را نزد مکانیک ببرید و او فقط با یک ابزار آن را تعمیر کند؟ البته که نه! اتومبیل‌ها پیچیده‌اند و ماشین‌های دینامیک برای مدیریت مشکلات مختلف به ابزار گوناگونی نیاز دارند. همین مفهوم درباره‌ی ما نیز صادق است. هیجانات ما از موقعیتی به موقعیت دیگر، از فردی به فرد دیگر، و از روزی به روز دیگر و حتی از لحظه‌ای به لحظه‌ی دیگر تغییر می‌کنند. بنابراین، برای برآورده‌کردن نیازهای خود به طیف وسیعی از ابزار نیازمندیم. خبر خوب این است که این ابزار را در درون خود داریم.

ابتدا باید با چیزهایی آشنا شویم که من «تغییردهندگان» اصلی هیجانات می‌نامم. همه‌ی آن‌ها درون ما وجود دارند. ما می‌توانیم برای تغییر خودکار هیجانات، بر حواس خود مسلط شویم. می‌توانیم نیروی توجه را به‌صورت برنامه‌ریزی‌شده به‌کار گیریم تا بر بزرگ‌ترین ترس‌های خود غلبه کنیم و طعم شادی‌بخش‌ترین تجربه‌ها را بچشیم. می‌توانیم چشم‌انداز خود را نسبت به شرایط سخت تغییر دهیم تا دردناک‌ترین وضعیت‌های هیجانی‌مان را مدیریت کنیم. این تغییردهنده‌ها کمک می‌کنند از یک وضعیت هیجانی به وضعیتی دیگر برویم و احساسات خود را تشدید یا تضعیف کنیم.

هریک از این «تغییردهندگان درونی» می‌توانند از طریق نیروهایی در بیرون از وجود ما فعال شوند (فضایی که در آن زندگی می‌کنیم، افرادی که با آن‌ها سروکار داریم، و خانواده‌ها، مؤسسه‌های فرهنگی و سازمان‌هایی که به آن‌‌ها تعلق داریم). درک شیوه‌ی تأثیرگذاری این تغییردهندگان بیرونی، به ما کمک می‌کند برای تعامل با آن‌ها انتخاب‌های هوشمندانه‌ای داشته باشیم و قدرت‌ ابزار درون خود را مضاعف کنیم.

چطور و چه زمانی از این تغییردهندگان استفاده کنیم و کدام‌یک به کارمان می‌آید؟ علمِ این کتاب به شما کمک می‌کند تغییردهندگان را بشناسید و آن‌ها را دفترچه‌ی راهنمای دستگاهی بدانید که مالک آن هستید اما نمی‌دانید چطور از بیشترین پتانسیل آن استفاده کنید.

در صفحه‌های پیش‌رو، کشفیات آزمایش‌های خودم و دیگران را با شما در میان می‌گذارم تا این بینش امکان‌پذیر شود. همچنین، داستان‌های شگفت‌انگیز افرادی را تعریف می‌کنم که توانستند هیجانات خود را مدیریت کنند؛ از مربی شادکامی گرفته تا سرباز نیروی دریایی که قلبی مهربان دارد، تا افراد عادی مثل من و شما که با راه‌حل‌های کارآمد یا ناکارآمد مواجه می‌شوند. با خواندن این داستان‌ها متوجه می‌شویم این تغییردهندگان، که همه‌ی ما از آن‌ها برخورداریم، چطور با هم مشارکت می‌کنند تا ما با آن چیزی روبه‌رو شویم که به باور من یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های بشری است: شیوه‌ی مدیریت زندگی هیجانی.

-از پیشگفتار کتاب-