کتاب صوتی ذهن آگاهی اثر تیک نات هان

بخش‌هایی از کتاب

- اولین حقیقت راستین این است که در جهان رنج وجود دارد. دومین حقیقت راستین، علل رنج ما است. وقتی به طور عمیق به رنج نگاه می‌کنیم، می‌توانیم ببینیم چگونه توسعه یافته است. دومین حقیقت راستین، مسیری را که ما را به رنج کشانده است، روشن می‌کند.

- راه هشتگانه راستین از هشت تمرین تشکیل شده که به تغییر رنج منجر می‌شوند. دید درست اولین تمرین است و عدم هرگونه وابستگی به دیدگاه‌ها است. دید درست، بینابودن است. بینابودن، آگاهی از این است که تمام انسان‌ها و تمام پدیده‌ها به شدت به یکدیگر متصل و وابسته‌اند.

- وقتی ما دید درست را تمرین می‌کنیم، از تنفسمان برای بازگشت به خودمان و اتحاد بدن و ذهن استفاده می‌کنیم. وقتی راه می‌رویم، با ذهن آگاهی قدم برمی‌داریم نه به این دلیل که چیزی ما را به جلو می‌کشاند. وقتی چیزی می‌گوییم، به این دلیل است که واقعاً می‌خواهیم آن را بگوییم نه به این دلیل که انرژی‌های عادت قدیمی ما را به گفتن آن تشویق می‌کنند.

- تمرین راه رفتن آگاهانه به ما کمک می‌کند تا حالت ذهنی خود را از یک حالت خشونت‌آمیز به یک حالت غیرخشونت‌آمیز تبدیل کنیم. به ما کمک می‌کند تا ریشه‌های رنج خود و حقیقت سوم، که تبدیل رنج به شادی است، را درک کنیم.

- مراقبه راه رفتن یک تمرین ساده است که می‌توان در هر جایی انجام داد. می‌توانید قدم‌های خود را بشمارید یا از کلمات برای حمایت از تبدیل خود استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: «آگاه از احساساتم، مراقبت می‌کنم، مادر زمین، دردم را نگه می‌دارم، هر روز جایی راه می‌روم.»