کتاب تمرینات طناب زدن اثر ﺑﺎدی ﻟﯽ نشر انتشارات بامدادکتاب

پتانسیل تمرین ورزشى طناب زدن مدت‌هاست که مورد کم توجهى واقع شده و فقط در چند ورزش از جمله: بوکس، تنیس و ورزش‌هاى رزمى مورد استفاده قرار گرفته است. بسیارى از مربیان دیگر ورزش‌ها، ورزشکارانشان را به تمرین طناب زدن تشویق مى‌کنند اما مطمئن نیستند که چگونه از آن در جهت برآورده شدن نیازهاى تمرینى منحصر به فرد ورزش خود بهره گیرند. تمرین طناب زدن در صورت انجام صحیح مى‌تواند به بهبود نمایش در عملکرد ورزشى منجر شود. چرا طناب زدن کارآیى دارد؟ طناب زدن براى حفط حرکات ریتمیک و زمان‌بندى شده، به هماهنگى چند گروه عضلانى نیاز دارد که براى تمرین سازنده هستند. هماهنگى این گروه‌هاى عضلانى، توانایى ورزشکار را براى «تعادل پویا» بالا مى‌برد. منظور از تعادل پویا همان توانایى حفظ توازن در طى انجام حرکات پیچیده شدید و همه سویه است. طناب زدن موجب بالا بردن تعادل پویا مى‌شود زیرا ورزشکار باید براى عدم تعادل ایجاد شده توسط پرش‌هاى هر جلسه تمرین، سازگارى‌هاى عصبى عضلانى بى‌شمارى ایجاد کند. این سازگارى‌ها همچنین ورزشکار را وادار مى‌کند تا وزن بدن خود را روى برآمدگى پاهایش متعادل کند و موجب تقویت وضعیت آماده ورزشى گردد. وضعیت آماده ورزشى، یک حالت ایستاده آمادگى است که به ورزشکار اجازه عکس‌العمل سریع و همه جانبه و سپس حرکت به سمت عقب و نقطه شروع را مى‌دهد.