کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو اثر دیوید ساندلر نشر انتشارات بامدادکتاب

بیشتر حرکات روزانه و فعالیت‌های ورزشی به انقباض همزمان عضلات شکم و قسمت پایینی پشت نیاز دارند. هنگام حرکت، بلند کردن، کشیدن، جابه‌جا کردن، پرتاب کردن، لگد زدن، مشت زدن یا هر کار دیگری نیز نیرو را به کمک ساختارهای مرتبط‌کننده بخش میانی بدن انتقال می‌دهید؛ به همین دلیل انجام تمرینات ترکیبی قسمت‌های میانی بدن، امری ضروری محسوب می‌شود. کلمه بخش میانی معمولا برای اشاره به منطقه شکمی استفاده می‌شود ولی در واقع لگن، شکم، قسمت بالا و پایین پشت و حتی عضلات سینه می‌تواند به‌ عنوان بخشی از منطقه میانی بدن باشد. کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو (Fundamental Weight Training) بر عضلات شکم و منطقه پایینی پشت تمرکز کرده است. نظرات نادرستی در مورد روش تمرین با عضلات میانی بدن وجود دارد: 1- کاهش وزن موضعی (کاهش وزن در یک موضع خاص بدن) تصور اشتباهی است. 2- برای تمرین روی عضلات شکم یا پشت، به دستگاه‌های گران‌ قیمت نیاز ندارید. 3- عضلات شکم قوی الزاما شش تکه نیستند. برای بهبود ظاهر و عملکرد بدنی خود همین حالا کتاب حاضر را انتخاب کنید و تمرین‌های آن را به طور مستمر و هدفمند انجام دهید تا به نتیجه‌ی دلخواه خود دست یابید.