کتاب صوتی چرا کسی این را به من نگفته بود اثر جولی اسمیت

بخش‌هایی از کتاب

- حال بد چیزی است که همه آن را تجربه می‌کنند. این حالت ثابت نیست، و مشخص نمی‌کند که چه کسی هستید، اما احساسی است که شما آن را تجربه می‌کنید. هر چه بیش‌تر با استفاده از این ابزارها تمرین کنید، در استفاده از آن‌ها مهارت بیش‌تری خواهید داشت.

- وقتی نوبت به تغییر حالت شما می‌رسد، موادی که وارد می‌شوند تعیین می‌کنند که چه چیزی بیرون می‌آید. مغز شما دائماً در حال کار است تا بفهمد چه چیزی در حال وقوع است، اما فقط تعداد محدودی سرنخ برای کار کردن دارد. اطلاعاتی را از بدن، حواس و اعمال و افکار شما می‌گیرد تا حدس بزنید که چه اتفاقی می‌افتد و چگونه می‌توانید به آن پاسخ دهید.

- وقتی ناراحت هستیم، می‌خواهیم خود را پنهان کنیم و از هر گونه فعالیتی که ممکن است حالمان را بهتر کند اجتناب کنیم. اما انزوای بیش از حد باعث می‌شود که ما احساس بدتری داشته باشیم. این حلقه هم‌چنین با وضعیت فیزیکی ما تشدید می‌شود. وقتی انرژی کمی داریم، شانس ورزش کردن، همراه با خلق و خوی ما کاهش می‌یابد.

- اولین قدم برای مقابله با حال بد این است که از هر جنبه‌ای از تجربه آگاه شوید. شما باید متوجه شوید که آن را در کجای بدن خود احساس می‌کنید، به چه چیزی فکر می‌کنید، و چگونه تا آن لحظه از خود مراقبت می‌کردید.

- ما نمی‌توانیم مستقیماً احساسات خود را انتخاب کنیم، اما می‌توانیم از چیزهایی که می‌توانیم کنترل کنیم برای تغییر احساس خود استفاده کنیم. استفاده از فرمول مقطعی به ما کمک می‌کند تا تشخیص دهیم چه چیزی بر حالت ما تأثیر می‌گذارد و ما را اسیر می‌کند.

- مقابله با خلق و خوی ضعیف شامل تفکر در مورد روش‌هایی است که به آن احساسات پاسخ می‌دهیم، دلسوزی برای نیازهای انسانی خود برای تسکین، در عین حال صادق بودن با خود در مورد اینکه کدام یک از آن تلاش‌ها برای کنار آمدن باعث بدتر شدن اوضاع در طولانی‌مدت می‌شود.