کتاب تمرین شناخت درمانی رفتاری برای عصبانیت اثر ویلیام جی کناوس نشر انتشارات دیموند بلورین

شما در این کتاب ده‌ها روش برای غلبه بر خشم انگل‌گونه پیدا خواهید کرد. برخی ممکن است تأثیر چشمگیری بر شما بگذارند. بقیه روش‌ها ممکن است موجب تغییر کوچکی در شما بشوند، اما یک تغییر کوچک یک تغییر ناچیز محسوب نمی‌شود. بسیاری از تغییرات کوچک قطره‌قطره جمع می‌شوند. آنها، در کنار تغییرات بزرگ، بخشی از یک تلاش انبوه در جهت پیشرفت هستند. همچنین به خاطر بسپارید که افراد با سرعت‌های مختلفی تغییر می‌کنند. این امر تا حد زیادی بستگی به آمادگی و قدرت انگیزه دارد. در این مسیر شما وقفه‌ها، جهش‌ها و عدم پیشرفت را تجربه خواهید کرد. برخی افراد با گام‌های تدریجی پیشروی می‌کنند. برخی دیگر در ابتدای مسیر به‌سرعت گام برمی‌دارند و سپس سرعت گام‌هایشان را به سطح ثابتی می‌رسانند. پس از تصمیم قطعی برای انجام کامل یک کار مهم ـ در این مورد، کاهش اثرات خشم ـ شما متوجه نظرات و افکاری خواهید شد که در هر موقعیتی سودمند هستند («پایوت»۱۹۰۹). در نهایت، به یک چارچوب مرجع برای مدیریت خشم یا مجموعه‌ای از روش‌های آزمایش‌شده برای جلوگیری از عواقب خشم و غلبه بر آنها می‌رسید؛ این چارچوب و مجموعه روش‌ها مختص شما خواهند بود. با کسب مهارت در استفاده از روش‌هایی که برایتان مناسب به نظر می‌رسند، می‌توانید موفقیت‌های ناگهانی را تجربه کنید («تنگ» و همکاران ۲۰۰۵). برداشتن این گام‌ها غالباً با کاهش تفکرات منفی همراه است («وایدمن» و همکاران ۲۰۲۰). من در این کتاب نظرات و پیشنهاداتی را برای کاهش تفکر منفی گنجانده‌ام. شما ناخدای کشتی خود هستید و در سفر دریایی زندگی‌تان مسیرهایی را انتخاب می‌کنید. شما می‌توانید به‌تنهایی کارهای بسیاری برای پیشروی در مسیرهای سالم‌تر، شادتر و مثبت‌تر انجام دهید. اما اگر بحران خشمتان جدی است، مجبور نیستید تمام این کارها را به‌تنهایی انجام دهید. یک مشاور رفتاردرمانی شناختی، همانند رئیس یک بندرگاه، می‌تواند شما را در گذر از آب‌های خطرناک راهنمایی کند و روش غلبه بر موانع را به شما نشان دهد. اگر اکنون با همکاری یک مشاور در حال کار بر روی خشم خود هستید، می‌توانید از «کتاب کار رفتاردرمانی شناختی برای خشم» برای کسب پشتیبانی و تسریع پیشرفت‌تان استفاده کنید.