کتاب صوتی ۱۰۰ راه رهایی از استرس

استرس و اضطراب ازجمله مسائل روانی بسیار رایج هستند که جسم انسان و عملکرد آن را بسیار تحت تأثیر قرار می‌دهند. استرس جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی شلوغ شهری است که درجه‌های متفاوتی دارد و بر سلامتی اثر می‌گذارد. به‌طور طبیعی در هیجان و شرایط خطر بدن ما از خود عکس‌العمل نشان می‌دهد که به تأثیر از آن ممکن است خون‌رسانی به اندام‌ها و ضربان قلب افزایش پیدا کند. این جنبه‌ی خوب استرس است ولی اگر استرس کنترل نشود ممکن است به‌طور کامل زندگی افراد را مختل کند و زندگی شخصی و اجتماعی آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. کتاب صوتی «۱۰۰ راه رهایی از استرس» در ارتباط باهمین موضوع به نگارش درآمده است تا افرادی که بیش از حد استرس دارند بتوانند با گوش دادن به راهکارهای آن از این مسئله رهایی یابند.

درباره کتاب صوتی ۱۰۰ راه رهایی از استرس

کتاب صوتی «۱۰۰ راه رهایی از استرس» نوشته‌ی «جی گاینورمک تیگو» از دو بخش تشکیل شده است و راه‌کارهای عملی و اصولی برای رهایی از استرس و اضطراب ارائه می‌دهد. استرس مسئله‌ای روانی است که جسم را تحت تأثیر قرار می‌دهد، افرادی معمولاً هنگام استرس، بدنشان دچار انقباض می‌شود و دست‌هایشان عرق می‌کند. آشفتگی و برانگیختگی نیز از دیگر علائم استرس و اضطراب است که ممکن است تکلم افراد را تحت تأثیر قرار دهد. یکی از راه‌های رهایی از استرس شناسایی و آگاهی از چیزهایی است که سبب استرس می‌شوند. شناسایی منشأ استرس هم از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا در این صورت می‌توان از بهترین راه برای کاهش یا کنترل استرس در زندگی استفاده کرد. همه‌ی افراد روزانه با دیگران در ارتباط هستند و زندگی اجتماعی دارند و به محل کار، دانشگاه و مهمانی می‌روند به همین دلیل نمی‌توان استرس را نادیده گرفت.

افرادی که نمی‌توانند استرس خود را کنترل کنند معمولاً در شرایط‌ خاص یا موقعیت‌های استرس‌زا مانند زلزله، آتش‌سوزی یا تصادف ممکن است حتی نتوانند راه بروند و عاقلانه تصمیم بگیرند. به همین دلیل بهتر است روش‌هایی که ممکن است استرس را کاهش دهند را به کار گیرید تا جنبه‌های منفی این موضوع زندگی‌تان را بر هم نریزد. یکی از موقعیت‌هایی که بسیاری از افراد را دچار استرس و اضطراب می‌کند، صحبت کردن در جمع است. صحبت کردن در جمع علاوه‌بر اینکه به مهارت و توانایی سخنوری نیاز دارد، به خودباوری و اعتمادبه‌نفس نیز احتیاج دارد. باید بتوان هنگام صحبت کردن در جمع استرس و اضطراب را کنترل کرد چون در غیر این صورت صدا دچار لرزش می‌شود، بدن عرق می‌کند و ممکن است صورت قرمز شود. کنترل استرس در جلوی جمع کار سختی است ولی با تکرار و تمرین می‌توان این مشکل را حل کرد.

کتاب صوتی «۱۰۰ راه رهایی از استرس» نوشته‌ی «جی گاینورمک تیگو» با ارائه‌ی صد روش کمک می‌کند در هر شرایطی از زندگی هستید بتوانید از استرس رهایی یابید. طبق گفته‌های این کتاب بهتر است برای اجتناب از استرس همواره برنامه‌ریزی داشت. با برنامه‌ریزی می‌توان تمامی کارها را در زمان خودشان انجام داد و چیزی را فراموش نکرد. مثبت اندیشی نیز از دیگر عوامل مؤثر در کاهش استرس و اضطراب است. ناامیدی به آینده و منفی نگری می‌تواند آثار مخربی داشته باشد و استرس و اضطراب شما را افزایش دهد. نوشتن هم یکی از راهکارهای مفید و کاربردی برای کاهش استرس است. شما با نوشتن اتفاقات گذشته و تصمیماتتان را مرور می‌کنید و از آن‌ها درس می‌گیرید. با این کار یاد می‌گیرید در صورت بروز دوباره‌ی آن اتفاق چگونه رفتار درست‌تری داشته باشید.

ترجمه کتاب صوتی ۱۰۰ راه رهایی از استرس به زبان فارسی

کتاب «۱۰۰ راه رهایی از استرس» نوشته‌ی «جی گاینورمک تیگو» با روایت «لیلا خسروی» از سوی انتشارات راوی گنبد کبود منتشر شده است که نسخه‌ی صوتی آن در همین صفحه از فیدیبو برای خرید و دانلود موجود است. «آناهیتا پاشایی‌ راد» مترجم این کتاب، آثار حوزه‌ی روانشناسی و خودیاری را ترجمه می‌کند. از دیگر کتاب‌هایی که او ترجمه کرده است می‌توان به «۱۳۵ نکته برای اعتمادبه‌نفس» و «تجارت قرن بیست و یکم» اشاره کرد که نسخه‌ی صوتی و الکترونیک آن‌ها در سایت و اپلیکیشن فیدیبو برای خرید و دانلود موجود است.  

در بخشی از کتاب صوتی ۱۰۰ راه رهایی از استرس می‌شنویم

 با یک دست چند تا هندوانه برندارید. یک کار را با دقت انجام دهید. به‌خوبی آن کار را انجام دهید. از رضایت درونی خود لذت ببرید. بعد به دنبال کار بعدی بروید. شاید کامپیوتر قادر باشد هم‌زمان چند کار را باهم انجام دهد اما انسان‌ها هرگز نمی‌توانند، چون ممکن است ذهنشان قفل کند. این کار شما را به اشتباهات ناشی از بی‌مبالاتی، کارهای پست و غیرمعتبر سوق می‌دهد. بدتر از همه اینکه مجبورید بیش از اندازه، کار انجام دهید. این راه درستی برای زندگی نیست. توجه خود را تمام و کمال به کاری که انجام می‌دهید معطوف کنید. وقت صرف کنید تا آنچه را می‌خواهید به دست آورید و از تجربیات خود لذت ببردید. چرا خودتان را دیوانه می‌کنید.

هر روز چیزی را دور بیندازید. شما خرت‌وپرت زیادی در خانه دارید؛ در دفتر کارتان، در گاراژ، در اتاق زیرشیروانی. خرت‌وپرت‌های به‌دردنخور که مانند بار سنگینی در زندگی شما است و جلوی دست‌وپایتان را می‌گیرد و نمی‌گذارد چیزهایی را که واقعاً احتیاج دارید، ببینید. واقع‌بین باشید. اگر چیزی را استفاده نمی‌کنید از شرش خلاص شوید. مجبور نیستید حتماً از آن استفاده کنید. هر روز یک چیزی را که نیاز ندارید پیدا کنید و دور بیندازید یا آن را ببخشید. در طول زمان خرت‌وپرت‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند و به طرز سحرآمیزی فضای خانه شما وسیع‌تر می‌شود و نظم و ترتیب در خانه و زندگی‌تان حکم‌فرما می‌شود. چرا خودتان را دیوانه می‌کنید.

مهمانی‌های کوچک و صمیمانه برگزار کنید. مهمانی‌های بزرگ خیلی پرخرج و وقت‌گیر هستند و کار زیاد می‌برند. حتی اگر خیلی خوش‌شانس باشید و بتوانید با کسی حرف بزنید در حد گفت‌وگوی کوتاه و سرسری خواهد بود. شما اگر اهل برگزاری مهمانی‌های بزرگ نباشید، مهمانی‌های بزرگ به نظرتان مضحک می‌آیند. تدارک مهمانی‌های کوچک آسان‌تر است. زحمت کمتر، خرج کمتر و لحظات شاد بیشتری را با مهمانان سپری می‌کنید درنتیجه احساس منحصربه‌فرد بودن می‌کنند. از اشخاص کمتری پذیرایی می‌کنید. اما در عین حال مهمانی‌های بیشتری می‌دهید. چرا خودتان را دیوانه می‌کنید.

لطفاً به‌اندازه‌ای که نیاز دارید بخوابید. نمی‌توانید سر خواب را کلاه بگذارید. وقتی‌که به‌اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید بهایی که برای آن می‌پردازید کاهش هوشیاری، عملکرد ضعیف‌تر، خواب‌آلودگی و تندخویی است. بدهی که به خواب دارید بالاخره باید بپردازید. عادت کنید زود دست از کار بکشید. خیلی از کارها در زندگی هستند که نمی‌توانند تا فردا صبح صبر کنند. شب به‌اندازه‌ی کافی بخواهید، معمولاً هشت ساعت.