کتاب صوتی طرز فکرتان را عوض کنید اثر راب ویلسون

یکی از پیامای اصلی CBT اینه که افکار، نگرش‌ها و باورامون، روی تعبیرمون از جهان اطراف و احساسی که نسبت به اون داریم تاثیر زیادی میذاره. پس اگه احساس خیلی بدی دارید، احتمالا افکار بدی در سرتونه و فکرای بیهوده دارید. البته این افکار به صورت ناخواسته در ذهنتون هستن و در بسیاری از موارد خودتون هم از اونا بی خبرید. خطاهای فکری، اشتباهاتی در تفکره که هر کسی امکان داره گاهی دچار اون بشه. همون طور که وقتی رایانه ویروسی می شه و دیگه نمی تونه اطلاعات رو درست پردازش کنه، خطاهای فکری اجازه نمیدن تجربیات خودمون رو درست ارزیابی کنیم. این خطا ها باعث میشن در مورد اتفاقات دچار سوء تفاهم بشیم، زود قضاوت کنیم و بدترین حالت ممکن رو در نظر بگیریم. این خطاها اجازه نمیدن برداشت درستی از مسائل داشته باشیم. با این وجود، ما این توانایی رو داریم که یه قدم عقب بریم، دوباره اوضاع رو بررسی کنیم و به اصلاح اشتباهات مون بپردازیم. شاید براتون اتفاق افتاده باشه که وقتی بعد از چند ماه یا چند سال، دوباره به یه اتفاق دردناک و خجالت آور فکر می کنید، می بینید چقدر احساس فعلی تون نسبت به اون فرق کرده. شاید الان براتون خنده دار هم باشه. پس چرا اون موقع بهش نخندیدید؟ چون در اون زمان طرز فکرتون فرق داشت.