کتاب صوتی علم تمرکز قوی اثر پیتر هالینز

بخشی از کتاب

بیشتر مردم انضباط را با تنبیه اشتباه می‌گیرند، حال آنکه انضباط در اصل به معنای آموزش ذهن و شخصیت برای رسیدن به کمال است. در ورزش حرفه‌ای، انضباط یک اصل اساسی است؛ همان‌طور که مایکل جردن سال‌ها تمرین مداوم را رمز موفقیتش می‌دانست. اراده، همراه انضباط است و نیرویی است که فرد را در مسیر دشوار نگه می‌دارد؛ حتی زمانی که انگیزه‌ای وجود ندارد. نمونه روشن آن، تجربه استیون کینگ است که با وجود گرفتاری در انسداد نویسندگی، تصمیم گرفت روزانه چیزی بنویسد تا دوباره جریان خلاقیتش را فعال کند.        گاهی تنها راه پیش‌برد کارهای دشوار، تحمل فشار و ادامه مسیر است؛ همانند افسانه سیسیفوس که محکوم بود سنگی را بی‌وقفه بالا ببرد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند توانایی در به‌تعویق‌انداختن پاداش‌ها (Delayed Gratification) نشانه‌ای قدرتمند از اراده و موفقیت آینده است؛ آزمایش معروف مارشمالو این موضوع را ثابت کرد. کودکانی که در کودکی توانستند برای دریافت پاداش بهتر صبر کنند، در بزرگسالی نیز از خودکنترلی بیشتری برخوردار بودند و در تحصیلات و زندگی سالم‌تر موفق‌تر ظاهر شدند. یکی از موانع ذهنی برای حفظ انضباط، دشواری تصور «خود آینده» است. مطالعات نشان می‌دهد انسان‌ها خود آینده‌شان را مانند فردی غریبه می‌بینند و به همین دلیل تعویق و امروز و فردا کردن آسان می‌شود. همین ذهنیت است که افراد را به انتخاب‌های نادرست مانند رژیم‌های کوتاه‌مدت سوق می‌دهد. بااین‌حال، پژوهش‌ها راهکارهایی ارائه کرده‌اند: آگاهی از دلایل مقاومت در برابر وسوسه‌ها، تمرین رفتارهای جدید و تکرار عادت‌های کوچک مانند تغییر دست مسواک‌زدن، می‌تواند چرخه‌های ذهنی را متوقف کند و فرد را آگاهانه‌تر به انتخاب‌های درست سوق دهد. در نهایت، انضباط و اراده ترکیبی قدرتمندند که با تمرین و خودآگاهی می‌توان آن‌ها را پرورش داد.