کتاب صوتی بدن 4 ساعته اثر تیموتی فریس

بدن 4 ساعته ادعا می‌کند تمام آنچه را که باید در مورد دستیابی به بدن و سلامتی بدانید تنها در چهار ساعت به شما آموزش می‌دهد. تیم فریس به جزئیات زیادی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌پردازد، از جمله توصیه‌هایی در مورد ورزش، خواب و رابطه جنسی دارد. این توصیه بر اساس تعاملات سه ساله او با متخصصان است. پزشکان، ورزشکاران، فروشندگان مواد مخدر در بازار سیاه، و متخصصان رابطه جنسی از جمله این کارشناسان هستند. فریس یک مرور مختصر از چگونگی تقویت بدن خود در تمام جنبه‌های زندگی ارائه می‌دهد.

 نکته کلیدی شماره 1: کمترین دوز مؤثر

 طبق گفته تیم فریس، حداقل دوز مؤثر کمترین دوزی است که نتیجه مورد نظر شما را به ارمغان می‌آورد.

موارد زیر مهم‌ترین ملاحظات برای خوانندگان در مورد داروها هستند:

• برای از بین بردن چربی ذخیره شده، حداقل کار را برای فعال کردن کاهش چربی از هورمون‌های خاص انجام دهید.

• برای عضله سازی در مقادیر کم یا زیاد، حداقل را برای فعال کردن فرآیندهای رشد موضعی (ویژه ماهیچه‌ها) و سیستمیک (هورمونی) انجام دهید.

نکته کلیدی شماره 2: با استفاده از ابزار و پاداش انگیزه خود را حفظ کنید.

تیم پیشنهاد می‌کند از عوامل خارجی برای کمک به انجام کارها استفاده کنید، ضرب‌الاجل‌هایی تعیین کنید که نتوانید از دست بدهید. از قراردادها می‌توان برای گره زدن شما به کاری که شروع کرده‌اید استفاده کرد. فهرستی از مشوق‌ها را برای پایان دادن به یک کار به‌طور کامل تهیه کنید.

روش دیگر برای انجام کارها، داشتن دفترچه روزانه است. به گفته فریس، داشتن یک دفتر روزانه به شما این امکان را می‌دهد که تعادلی بین پذیرش گذشته و برنامه‌ریزی برای آینده ایجاد کنید. سپس می‌توانید روی زمان حال تمرکز کنید. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا افکار را از مغز خود خارج کنید تا در طول روز دوباره ظاهر نشوند. تیم همچنین توصیه می‌کند برای پیگیری پیشرفت خود، یک مجله تصویری داشته باشید.