کتاب صوتی مدیتیشن ذن
راهنمای کاربردی برای رسیدن به آرامش درون

- مدیتیشن ذن چیست؟ ذن مکتب مراقبه بودیسم است. مرکزیت آن مثال سیذارتا گواتاماست، که بعدها به نام بودا شاکیامونی شناخته شد، که با قلب و ذهن خود نشست و به صلح رسید. "بودا" به سادگی به معنای "کسی که بیدار می‌شود" است. بیداری، در این معنا، به درک آنچه حقیقت دارد اشاره می‌کند - ماهیت اساسی انسان بودن واقعاً چیست. چندین قرن پیش در هند، زمانی که سیذارتا از رنج انسان، پیری و مرگ آگاه شد، نمی‌توانست بفهمد چگونه کسی در میان آگاهی از چنین غم‌هایی در آسودگی زندگی می‌کند. او با همه معلمان بزرگ زمان خود درس می‌خواند و تمام تمرین‌هایی را که آن‌ها تدریس می‌کردند انجام می‌داد و هنوز مشکل برایش حل نشده بود. یک روز تصمیم گرفت بنشیند و به طور کامل و فداکارانه قلب خود و جریان ذهنش را مطالعه کند. پس از مدت‌ها و مواجهه با ناراحتی‌های فراوان، او واقعاً بیدار شد. اگرچه تأکید کرد آنچه را که دیده نمی‌توان از لحاظ فنی آموزش داد یا از فردی به فرد دیگر منتقل کرد- بلکه فقط می‌توان آن را در اعماق فرد درک کرد - آموزش او همچنان الهام‌بخش زندگی هزاران نفر در بسیاری از کشورها بود. تمرین نشستن و اعتماد به تمامیت زندگی خود و دیدنِ به هم پیوستگی همه چیز، مراقبه ذن است. این کتاب در همین مورد است - نه فقط درک بودیسم به عنوان یک دین، بلکه درک کردن آن با ذهن و جسم. - روش استفاده از این کتاب: این کتاب شما را به آنچه نیاز دارید برای شروع فوری تمرین مراقبه ذن مجهز می‌کند. دلیلش هم این است که تمرین آگاهانه ساختن زندگی و تنفس - تنها راه برای درک ذن و خودتان با وضوح کامل است. در ادامه، ممکن است برخی از شعرها و آموزه‌ها را مفید و حمایت‌کننده بیابید، اما در ابتدا فقط یک نکته اهمیت دارد: شروع ساده. این یعنی در مرکز زندگی خود بنشینید، بی‌حرکت بمانید و نقاب‌ها و دفاعی از تصورات مختلف در مورد خود را کنار بگذارید. تمرین ذن در زیبایی و وضوح لحظه حال اتفاق می‌افتد و به معنای رها کردن عادت پیچیدن در گذشته و آینده است. ذن «آیین قبل از مذهب» نامیده می‌شود، به این معنا که هر کسی می‌تواند به آن عمل کند، حتی کسانی که به دین دیگری متعهد هستند. این عبارت همچنین به مذهب طبیعی دوران کودکی ما اشاره می‌کند، زمانی که حتی کوچک‌ترین چیز - مانند گل مرواریدی که از پیاده‌رو کنده شده بود- می‌توانست شگفتی‌های بی‌نهایت را ایجاد کند. یکی از تضادهای مراقبه بودایی این است که تمرین عمدی با ذهن برای بازگشت یا بیدار شدن طبیعی‌ترین کار و در عین حال غیرقابل‌تصور است. در طول صفحات این کتاب با ده اصل مختلف تمرین ذن آشنا خواهید شد. هر اصل به‌عنوان ورودی یگانگی یا واقعیت تقسیم‌ناپذیر عمل می‌کند که همه جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ساختار هر فصل به همین صورت است. ابتدا یک اصل را مطرح می‌کنم و توضیح می‌دهم که چرا ممکن است آن را مفید بیابید. سپس، به برخی از موانع رایجی که در مورد آن اصل وجود دارد و نحوه رویارویی با آن‌ها می‌پردازیم. پس از آن یک یا دو تمرین مرتبط دنبال می‌شود که نشان می‌دهد چگونه این اصل را روی بالش مراقبه یا در هر حالتی اجرا کنیم. ما سؤالات زیادی را در سفر مراقبه خود بررسی خواهیم کرد. به عنوان مثال: وقتی خطرات زیاد است اما قدم‌ها کوچک‌اند، تعهد واقعی چیست؟ هنگامی که به نظر هرج و مرج و بحران‌ها بر اوضاع تسلط یافتند، مسئولیت ما چیست؟ بارها و بارها به دنبال بینش خواهیم بود، چالش‌های خود را در نظر می‌گیریم و تمرین مراقبه مبتدی را با گام‌های مستقیم برای ادامه مسیر معرفی می‌کنیم. تأکید بر قدم‌های کوچک آگاهانه و هدفمند است. تصور اینکه مخلفات موجود بسیار بزرگ و سخت است که نمی‌توان در روزهای پرمشغله به آن‌ها پرداخت به سادگی باعث می‌شود از مسیر منحرف شوید. بنابراین، با یک یا دو نفس، برای یک یا دو دقیقه، به سادگی ذهن خود را از حواس‌پرتی به مرکز منتقل می‌کنیم. اغلب گفته می‌شود ما زندگی خود را از طریق آنچه به آن توجه می‌کنیم می‌سازیم. هر بار که به آن مرکز می‌رسیم، متوجه می‌شویم که همیشه نزدیک است. هر چه بیشتر تمرین کنیم، دیدن آن آسان‌تر خواهد بود– این حقیقت، این مرکز ثابت، هر زمان که بخواهیم توجه بی‌نظیر خود را به آن معطوف کنیم، در دسترس است.