کتاب صوتی قدرت ثبات نشر یاسین قاسمی‌بجد

بخشی از کتاب

از نظر علمی ثابت شده است که دوره ایجاد عادت بین ۲۸ تا ۳۵ روز است. این بدان معناست که شما باید یک رفتار را برای یک دوره حداقل ۳۰ روزه حفظ کنید تا به یک عادت تبدیل شوید.

خب، در اینجا یک مثال فرضی برای شما می‌آورم: فرض کنید می‌خواهید یک بدنساز حرفه‌ای باشید. خوب است. بدنسازان حرفه‌ای چه می‌کنند؟ اصولاً آن‌ها ساعت ۵ صبح از خواب بیدار می‌شوند تا همه وعده‌های غذایی خود را آماده کنند و دو بار در روز تمرین سختی دارند. آیا می‌توانید از این روند صرف‌نظر کنید؟ نه؟ پس شما فقط باید عادت‌هایی را ایجاد کنید که قرار است در این مسیر از شما حمایت کنند. به مدت ۳۰ روز ساعت ۱۰ شب به رختخواب خواهید رفت. به مدت ۳۰ روز ساعت ۵ صبح بیدار می‌شوید و تمام وعده-های غذایی خود را برای آن روز آماده می‌کنید. به مدت ۳۰ روز صبح زود تمرین خواهید کرد و بعدازظهر دوباره تمرین خواهید کرد.