کتاب فکروخیال نکن نشر کهکشان دانش

ذهن، بدن و احساسات با هم در ارتباط هستند و همگی روی یکدیگر اثر می‌گذارند. اما احتمالاً متوجه شده‌اید که وقتی صحبت از اضطراب به میان می‌آید، ذهن مهم‌ترین نقش را ایفا می‌کند. طرز فکر، ساختار ذهنی و ادراک شناختی درونی ما از دنیاست که تجربیات ما را شکل می‌دهد. با دانستن این موضوع، درمان شناختی‌رفتاری یا CBT سعی دارد تا با راه یافتن به ریشه ادراکات ما از دنیا، افکارمان را موثرتر و سازش‌پذیرتر کند.

تقریباً پشت‌پرده تمام فکروخیال‌ها الگوی‌های افکار منفی قرار دارد. با کمک درمان شناختی‌رفتاری به ریشه افکار اختلال یافته راه پیدا کرده و افکار بهتری خلق خواهید کرد، افکاری که کمک می‌کنند تا بدون مصرف دارو و فقط با آرامش و حس کنترل بیشتر در دنیا پیش بروید. از درمان شناختی‌رفتاری برای اختلالات اضطراب مثل اختلال پنیک، OCD یا اختلال اضطراب فراگیر استفاده می‌شود، اما از برخی تکنیک‌های آن برای کنترل هر نوع استرسی می‌توانیم بهره ببریم، به‌ویژه اگر منشأ آن افکار خودمان باشد.

لایه بنیادین و اساسی درمان شناختی‌رفتاری این است: افکار ما (نه دنیای بیرون) روی اینکه دنیا را چطور می‌بینیم و رفتار می‌کنیم تاثیر می‌گذارد. افکار خالق احساسات است، احساساتی که شکل‌دهنده ادراک و تغییردهنده باورهای ما نسبت به خودمان و عملکردمان هستند. با تغییر افکار، سایر موارد هم به دنبال آن تغییر خواهد کرد. 

این اثر‫۲۳ روش برای رهایی از استرس، متوقف کردن چرخه افکار منفی، خلوت کردن ذهن و تمرکز روی زمان حال را به ما آموزش می‌دهد.