کتاب صوتی فعال سازی خوشحالی اثر راشل هرشنبرگ

روانی و سادگی ویژگی بارز کتاب «فعال‌سازی خوشحالی: راهنمایی برای غلبه سریع بر انگیزشِ پایین، افسردگی یا احساسِ درماندگی است. این کتاب را «دکتر راشل هرشنبرگ» نوشته است. او در این کتاب قصد دارد نشان دهد، حس افسردگی و درماندگی چیست و چگونه می‌توان با آن کنار آمد و از آن دوری کرد. این کتاب پنج اصل بنیادی را معرفی می‌کند که به طور عملی و کاربردی ما را به توانایی مبارزه با حال بدمان رهنمون می‌کند. او کتابش را بر مبنای تحقیقات و شواهد ساخت‌یافته نوشته است و توانسته در عین سادگی کتابی نزدیک به ذهن و کاربردی برای خوانندگان به ارمغان بیاورد. - بخشی از کتاب: نشانه‌های ناهمخوان می‌توانند با ساعت شبانه‌روزی شما تداخل کنند که باعث تداخل در رویدادهای هورمونی و عصبی از قبیل ترشح روزانه کورتیزول و ملاتونین می‌شوند. این‌ها هورمون‌های تنظیم‌کننده هستند، بنابراین اختلال آن‌ها می‌تواند سطح انرژی، هشیاری و اشتها را تحت‌تأثیر قرار دهد. زمانی که تنظیمشان به هم می‌خورد، برخی افراد به‌سرعت به وضعیت طبیعی قبلی برمی‌گردند. دیگران به‌راحتی به وضعیت طبیعی برنمی‌گردند. به‌ویژه اگر خود فرد یا یکی از افراد خانواده‌اش تاریخچه افسردگی یا اختلال دوقطبی، شامل افت‌های افسردگی و خیزهای مانیا است، داشته باشد. اگر این تاریخچه را دارید، تغییرات هورمونی و دگرگونی‌های بعدی وابسته به آن در انرژی و اشتها می توانند شما را در معرض خطر شروع دوره مانیا یا افسردگی قرار دهند. شما می‌توانید با ایجاد عادت‌های جدید ریتم شبانه‌روزی خود را تغییر دهید. بااین‌حال اگر برنامه روزانه‌ای داشته باشید که تکراری، و در نتیجه قابل‌پیش‌بینی باشد، موفق‌تر خواهید بود. هماهنگ کردن فعالیت‌ها با چرخه ۲۴ ساعته به‌خودی‌خود حلق شما را بهبود می‌بخشد و شما را منعطف‌تر می‌سازد. این شامل ایجاد زمان معینی برای خوابیدن و بیدارشدن، خوردن، ورزش‌کردن، فعال‌بودن و آرمیدگی می‌شود. داشتن عادت مراقب از خود قابل پیش‌بینی می‌توانند شما را در مسیری قرار دهند که...