کتاب صوتی 9 راه برای تغییر زندگی کنونی اثر هیو اینگالز

- بخشی از کتاب: * یک عامل استرس‌زا را شناسایی کنید: یک چیز، شخص یا فعالیتی که شما را تحت فشار قرار میدهد چیست؟ آن عامل استرس‌زا را یادداشت کنید (آن را نام‌گذاری کنید) و اقدامی انجام دهید که اضطراب شما را درمان کند. اگر استرس دارید یا احساس می‌کنید گیر کردهاید، احتمالاً چیزی پشت این احساس وجود دارد. بدون شک یک عامل استرس‌زا یا محرکی وجود دارد که باعث شده شما در وضعیت عاطفی قرار بگیرید. لحظهای وقت بگذارید و یک عامل استرس‌زا را شناسایی کنید. فقط یک مورد را بیان کنید، و اگر قبلاً نامی ندارد برای آن نامی اختصاص دهید. به‌عنوان‌مثال، شاید شما نگران هستید که رئیستان بفهمد چقدر در کارتان عقب ماندهاید. نگرانی آنقدر طاقت‌فرسا است که شما بیشتر از این از کارتان پسرفت می‌کنید. هنگامی‌که محرک این احساس، برای شما شفاف شد، اقدامی را انتخاب کنید، هر اقدامی که به شما در کاهش نگرانی کمک می‌کند. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید نزد رئیس خود بروید و ببینید آیا میتوان مهلت را تمدید کرد. می‌توانید از کسی بخواهید که به شما کمک کند. می‌توانید ده دقیقه وقت بگذارید و اولین کاری را که باید در پروژه خود انجام دهید بکنید. نکته پیشرفته: در اینجا یک روال ساده برای تعیین هدف وجود دارد که ما در دوره‌های بدون فشار خود آموزش می‌دهیم و می‌تواند به شما کمک کند تا از بازی جلوتر بروید تا استرس‌های کمتری داشته باشید.