کتاب دوی هوشمند اثر محمود شیخ نشر انتشارات بامدادکتاب

مانند بیشتر ورزش ها، در دو نیز آثار مثبت را نمی‌توان بلافاصله بعد از شروع مشاهده کرد. دوندگان نباید انتظار داشته باشند كه دویدن برای آنان در ابتدا بدون هیچ­گونه مسئله‌ای باشد. اگر­چه احتیاجی به یادگیری فن مخصوص و جدیدی ندارد، اما در هر حال بدن انسان به زمانی حدود چهار تا شش هفته احتیاج دارد تا به دویدن منظم عادت کند و قلب، شش‌ها، سوخت‌وساز و تمامی دستگاه حركتی او بتوانند خود را با شرایط جدید تطبیق دهند. اما دویدن آرام و استقامتی حتی در روز اول هم آثار مثبت خود را نشان می­دهد، زیرا دویدن آرام قبل از فعالیت حركتی شدید انجام می‌شود، حال اگر فقط این کار را انجام دهیم (دویدن آرام) و فعالیت حركتی شدید را اجرا نكنیم، موجب آماده شدن عضلات، دستگاه گردش خون، رشتۀ اعصاب مركزی و پیرامونی و … شده به طور غیرمستقیم به آمادگی روح و تمدد اعصاب و روان منجر خواهد شد. دویدن آرام و استقامتی سبب تنظیم خواب و بیداری شده و از همان روز اول این سیستم توسط دونده تنظیم خواهد شد. بنابراین اولین توصیه این است كه آرامش خود را حفظ كنید و اگر كمی درد یا ناراحتی به وجود آمد، تحمل كنید تا رفته رفته از دویدن لذت ببرید. ممكن است تا این زمان چند کیلو گرم نیز وزن کم کرده باشید. حتماً به بدن خود استراحت لازم را برای تجدید قوا بدهید و در نظر داشته باشید كه متأسفانه افراد در ابتدا سریع‌تر از حد معقول می‌دوند، در اینجا توصیه بسیار مهم عبارت است از "اقتصادی عمل كردن". تمرینات باید متنوع باشند، چه در آغاز و چه در مراحل بعدی به صورت‌های گوناگون انجام شوند تا بتوان به اهداف موردنظر دست پیدا كرد.