کتاب عادت‌های اتمی نشر کتاب کوچه

محور این کتاب‌، مدلی چهار مرحله‌ای از عادت‌هاست: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش. براساس این مراحل، چهار قانون تغییر رفتار را طراحی کرده‌ام. بعضی از این اصطلاحات در دهه‌ی ۱۹۳۰توسط بی اف اسکینر در رابطه با مبحث شرطی شدن فعال مطرح شد. چارلز داهیگ هم اخیراٌ در کتاب «قدرت عادت» از همین مفاهیم، تحت عناوینی چون «نشانه، روزمرگی و پاداش» استفاده کرد که بسیار مورد توجه قرار گرفت.

دانشمندان رفتارگرایی مانند اسکینر به این پی‌بردند که با ارائه‌ی پاداش یا تنبیه مناسب می‌توان آدم‌ها را وادار به شکل خاصی از رفتار کرد. الگوی اسکینر به این موضوع می‌پردازد که چگونه افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان مؤثرند؛ اما در این میان حالات درونی ما هم اهمیت زیادی دارد. در دهه‌های گذشته، دانشمندان تلاش کرده‌اند از رابطه‌ی میان افکار، احساسات و رفتار پرده بردارند. مسیری که در این کتاب من هم به آن پا گذاشته‌ام.

در مجموع، چارچوبی که ارائه شده، مدلی تلفیقی از علوم شناختی و رفتاری است. مدلی که معتقدم به عنوان یکی از مدل‌های رفتار انسانی، به تأثیر محرک‌های بیرونی و هیجانات درونی بر روی عادت‌ها می‌پردازد. شاید با برخی از واژه‌هایی که به‌کار برده‌ام، آشنا باشید؛ ولی اطمینان دارم جزئیات و موارد کاربردی را که از چهار قانون تغییر رفتار، شرح خواهم داد؛ باعث تغییر نگاه شما نسبت به مسئله‌ی عادت‌ها ‌شود.

رفتار آدمی همیشه از موقعیتی به موقعیت دیگر، از لحظه‌ای به لحظه‌‌ای دیگر و از ثانیه‌ای به ثانیه‌‌ای دیگر در حال تغییر است. اما این کتاب درباره‌ی ریشه‌های رفتارهای ثابت آدمی است. اصولی همیشگی که طی سالیان تغییر نمی‌کند و می‌توان به آن‌ تکیه کرد و به وسیله‌ی آن‌ به زندگی و خانواده سرو سامان داد.

برای ایجاد عادت‌های بهتر نباید به دنبال یک روش بود؛ اما در این کتاب من بهترین روشی را که می‌شناسم، توضیح داده‌ام. روشی که بدون در نظر گرفتن اینکه کار از کجا شروع می‌شود و چه چیزی می‌خواهد تغییر کند، شما را به نتیجه‌ی دلخواه می‌رساند. راهکارهای این کتاب برای همه‌ی کسانی که می‌خواهند در زمینه‌ی سلامت، ثروت، تولید، خلاقیت، روابط اجتماعی، فردی و همه‌ی این‌ها برنامه‌ای مدون داشته باشند، مناسب است. در کل هرجا که پای رفتار انسان در میان باشد، این کتاب راهنمای خوبی خواهد بود.