کتاب صوتی درون ذهن پریشان اثر مادلین هولدن

کتابی مفید و کاربردی برای شناخت اختلال ADHD و نحوه‌ی کنترل و زندگی کردن با آن

یکی از شایع‌ترین و نام‌آشناترین اختلالات روانی که شاید اسمش به گوش‌تان خورده باشد، اختلال ای ‌دی ‌اچ ‌دی (ADHD) یا همان اختلال کم‌توجهی یا بیش فعالی است. این اختلال بیشتر در کودکان و نوجوانان شیوع دارد، ولی بسیاری از بزرگسالان هم به آن مبتلا هستند. این اختلال چیست؟ چطور بفهمیم به ای ‌دی‌ اچ‌ دی مبتلا هستیم؟ مهم‌ترین علائم آن و همچنین عوامل به وجود آورنده‌اش چیست؟ آیا درمانی دارد؟ چطور می‌توانیم کنترلش کنیم و.... برای پاسخ دادن به این سوالات و ارائه‌ی اطلاعاتی دیگر درباره‌ی این اختلال، قصد داریم در این مقاله کتابی را معرفی کنیم که خیلی جامع و کامل و در عین حال ساده و قابل فهم زیر و بم این اختلال را به شما توضیح می‌دهد. «درون ذهن پریشان» نوشته‌ی «مادلین هولدن» کتابی است که در ادامه‌ی مطلب درباره‌اش صحبت می‌کنیم.

موضوع اصلی کتاب «درون ذهن پریشان» چیست؟

همان‌طور که گفته شد، موضوع اصلی این کتاب اختلالADHD، علائم تشخیص دهنده و روش‌های کنترل و مدیریت آن است. «مادلین هولدن» در کتابش به بیانی خیلی ساده و روان درباره‌ی این اختلال صحبت می‌کند، البته او از کلمات پزشکی سخت و تخصصی استفاده نمی‌کند، بلکه مثال‌هایی ملموس و واقعی می‌زند تا مخاطبانش خیلی راحت‌تر متوجه شوند که این اختلال چه تغییراتی را در زندگی مبتلایان به وجود می‌آورد.

بسیاری از افراد از دوران کودکی می‌دانند که دقیقا از زندگی‌شان چه چیزی می‌خواهند. آن‌ها رویاها و اهدافی دارند و در مسیر همان رویاها و اهداف حرکت می‌کنند. بعضی افراد از شغل خودشان متنفر هستند، اما هر روز صبح با انگیزه از خواب بیدار می‌شوند تا کارشان را به بهترین شکل انجام دهند.

بعضی دیگر از افراد هم تصمیم می‌گیرند، مدت زیادی در حال تحصیل باشند تا درجات علمی بالایی کسب کنند، ولی وقتی یک نفر به اختلال ای ‌دی ‌اچ‌ دی مبتلا باشد، این مدل زندگی کردن برایش رویایی و یا حتی دست نیافتنی می‌شود. در واقع آن‌ها انگیزه‌ی کافی برای انجام دادن هیچ کاری را ندارند و حتی مطمئن نیستند که در زندگی‌شان هدفی دارند یا نه. شاید بعضی از اطرافیان‌شان به آن‌ها بگویند که چه آدم تنبلی هستی، ولی تنبل نیستند، فقط اراده‌ی کافی برای انجام هیچ کاری را ندارند.

با همه‌ی این توصیفات، این مسائل تقصیر خود فرد نیست، چرا که بسیاری از مواقع اون نمی‌تواند برای جلوگیری از این شرایط کاری انجام دهد. شخصیت هر فرد، کارکرد مغزش است. اینکه ما چطور فکر می‌کنیم، چطور رفتار می‌کنیم و چطور حرف می‌زنیم همه و همه کارکردهای مغزمان هستند. به همین خاطر مغز افراد معمولی و افرادی که مبتلا به اختلال ای ‌دی ‌اچ ‌دی هستند، تفاوت‌های اساسی با همدیگر دارند.

با خواندن این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیریم؟

کتاب «درون ذهن پریشان» خیلی جامع درباره‌ی اختلال کم‌توجهی یا بیش فعالی (ADHD) صحبت می‌کند و به مخاطبانش یاد می‌دهد که چطور این اختلال را کنترل کنند. ساختار مغز و عوامل به وجود آمدن ای ‌دی ‌اچ ‌دی از موضوعاتی است که نویسنده درباره‌شان صحبت می‌کند.

با خواندن این راهنمای کاربردی، دستورالعمل‌ها و تمرین‌های ذهنی کامل و گام به گامی را دریافت خواهید کرد که به شما کمک می‌کند مهارت‌های حیاتی زندگی، تمرکز، تنظیم عواطف، انعطاف‌پذیری ذهنی، شرایط روابط خانوادگی، دوستانه و کاری و خیلی چیزهای دیگر را توسعه بدهید و تقویت کنید!

یکی از مهم‌ترین مسائلی که «مادلین هولدن» در کتابش ارائه کرده، ترفندهایی است که به مبتلایان به ای‌ دی ‌اچ‌ دی کمک می‌کند تا پرش ذهنی و کمبود تمرکزشان را کنترل کنند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که اغلب مبتلایان به ADHD معمولا موقع مطالعه یا درس خواندن مرتب دچار حواس‌پرتی می‌شوند و گاهی تمام صفحه را می‌خوانند و تازه متوجه می‌شوند که حواس‌شان به مطالب نبوده، طوری که اصلا نمی‌توانند بگویند این همه مدت چه چیزی را می‌خواندند.

ما در ادامه‌ی مطلب درباره‌ی بعضی از ترفندهایی که نویسنده برای مدیریت ذهن سرگردان ارائه کرده است، صحبت می‌کنیم:

• یکی از ترفندهایی که نویسنده درباره‌اش صحبت کرده، استفاده کردن از آلارم است؛ حالا می‌خواهد گوشی یا سوت باشد یا ساعت زنگ‌دار، به‌ هر حال این صدا باید به قدری بلند باشد که توجه شما را جلب کند. می‌توانید از ساعت هوشمند استفاده کنید و آن را روی حالت ویبره بگذارید. برای افراد بزرگسال بهتر است آلارم برای زنگ خوردن بین 5 تا 10 دقیقه یک بار تنظیم شود. وقتی زنگ به صدا می‌آید، در هر حالی که هستید واکنش نشان دهید. اگر در حال کار کردن بودید که به کارتان ادامه دهید و اگر نه یک تصمیم خوب و مفید بگیرید.

ج مدیتیشن کردن، یکی دیگر از استراتژی‌هایی است که نویسنده برای مقابله با ذهن سرگردان درباره‌اش صحبت کرده. برای افراد بزرگسال مبتلا به اختلال ای دی اچ دی مدیتیشن یکی از بهترین شیوه‌ها برای افزایش مهارت خودکنترلی است. وقتی شما توانایی‌تان را برای خود ارزیابی افزایش می‌دهید و از محیط اطراف و احساسات‌تان آگاه می‌شوید، حواس‌تان بهتر جمع می‌شود و کنترل رفتارهای تکانشی هم راحت‌تر صورت می‌گیرد.

• کاهش عوامل حواس‌پرتی هم یکی دیگر از راهکارهایی است که نویسنده در کتاب «درون ذهن پریشان» ارائه کرده. ذهن افراد مبتلا به اختلال ای‌ دی ‌اچ ‌دی بسیار حساس است و هر صدایی از جمله صدای اتومبیل در حال تردد یا آواز پرندگان به‌راحتی می‌تواند حواس آن‌ها را پرت کند. بعضی از این افراد حتی با صدای افتادن قلم روی زمین تمرکزشان را از دست می‌دهند. وقتی افراد مبتلا به این اختلال عوامل حواس‌پرتی را کاهش بدهند یا به کلی حذف‌شان کنند، عوامل سرگردانی ذهن‌شان هم کمتر خواهد شد و این باعث می‌شود که فرد راحت‌تر بتواند روی کارش تمرکز کند. شاید بهتر باشد این افراد از یک اتاق ساکت و ترجیحا بدون پنجره برای مطالعه یا کار کردن استفاده کنند.

ما در اینجا فقط چند ترفند را به طور خلاصه مطرح کردیم، ولی کتاب «درون ذهن پریشان» پر از ترفندهای کاربردی برای افزایش تمرکز و بالا بردن بهره‌وری در افراد مبتلا به ADHD است.

چه کسانی باید کتاب «درون ذهن پریشان» را مطالعه کنند؟

ما مطالعه‌ی این کتاب را به تمام کسانی که مبتلا و یا مشکوک به اختلال ADHD هستند، به شدت توصیه می‌کنیم. این کتاب به آن‌ها یاد می‌دهد که عوامل به وجود آورنده‌ی این اختلال چه چیزهایی هستند، چطور باید مدیریتش کنند و چه ترفندهایی برای کنترلش وجود دارد.

اما این کتاب فقط برای افراد مبتلا به ای ‌دی ‌اچ‌ دی نیست، بلکه خانواده، دوستان، همکاران و به طور کلی همه‌ی کسانی که می‌خواهند اطلاعات بیشتری درباره‌ی این اختلال به دست بیاورند، می‎توانند این کتاب را بخوانند.