کتاب مدیریت هیجانات منفی اثر هانیه توسلی نشر آذرفر

همگی ما در زندگی احساسات،عواطف و هیجانهای مختلفی را تجربه می‌کنیم که گاهی اوقات بسیاری از این تجربیات احساس‌های ناخوشایندی مثل ترس،اضطراب،خشم، پرخاشگری و... را در ما ایجاد می‌کنند. اگر از راهکارهای چگونگی کنترل هیجانات آگاه نباشم قطعا احساسات ناخوشایند بیشتری را تجربه می‌کنیم و در نتیجه روابط بین فردی، سازگاری اجتماعی، همدلی و...ما تحت تاثیر قرار میگیرد.بنابراین آگاهی از راهکارهای مدیریت هیجان‌ها می‌تواند به ما در مقابله با احساسات منفی کمک کند ومارا در ارتباطات اجتماعی،مشارکت‌ها وهمدلی‌ها توانمند سازند. هدف اصلی ما آن است که در مواقعی که با فشار روانی (استرس)، خشم و پرخاشگری، روبه رو می‌شوید بتوانید اول برخود مسلط شوید تا قادر گردید فکر کنید و مهارتهای جدید آموخته شده را به کار بسته و احساس خود ارزشمندی نمایید. افرادی که هنگام رویارویی با موقعیت‌های فشار آور و هیجانی، از روش‌های مقابله ای صحیح استفاده کنند می‌توانند شدید ترین استرس‌ها را پشت سر گذاشته و بر آنها مسلط شوند. عصبانی شدن در برابر شخص مناسب، به میزان مناسب، در زمان مناسب، به دلیل مناسب و به روش مناسب، آسان نیست. پس کنترل هیجانات و به خصوص کنترل خشم مهارتی است که در تعاملات اجتماعی و بخصوص در شرایط فعلی جامعه ما، که مدیریت خشم یک نیاز فوری است و بیشتر افراد سوپاپی برای تخلیه هیجانات خود نمی شناسند، برای شما برگ برنده به شمار می‌آید. مهارت مدیریت هیجانات و احساسات، تجاربی درونی هستند که در مقابل رخدادهای بیرونی در خود حس می‌کنیم. مثل مهارت تصمیم گیری، احساسات خشم، غم، شادی، اضطراب، ترس، روابط زناشویی، روابط جنسی وغیره.تغییرات جسمی مانند افزایش ضربان قلب، گشاد شدن مردمک چشم یا افزایش تعداد تنفس را در هیجاناتی مانند ترس یا خشم ممکن است تجربه کنیم. این هیجانات بخشی طبیعی از زندگی افراد است. بنابراین باید مهارت مدیریت هیجانات را بیاموزید. -بخشی از کتاب-