کتاب مشکلات خواب کودکان و راهکارها اثر یوحنا دیویس نشر نوژین

امروزه کتاب‌هایی در سطح دنیا متداول شده که بسیار کوتاه هستند، شاید بشود اسمشان را گذاشت:کتابک، خواندنی‌های‌ کوتاه یا کتابچه. از قضا این «خواندنی‌های کوتاه» بسیار مورد استقبال قرار گرفته‌اند. دلیلش ساده است. مردم دیگر وقت و حوصلۀ سابق را برای خواندن کتاب‌های قطور و طولانی ندارند. کتاب‌های «نیترو» و «کانگرو» در همین راستا تهیه شده است، این کتاب‌ها برای جزئی‌ترین مهارت‌های زندگی یک چارچوب ساده و علمی‌کاربردی ارائه ‌می‌دهند. «نشر نوژین» با هدف ساده و علمی کردنِ آموزش مهارت‌های زندگی، به ترجمۀ این مجموعه همت گمارده است. خواب بخش مهمی از زندگی ما محسوب می‌شود و داشتن عادت‌های خواب مناسب برای یک زندگی سالم بسیار تعیین‌‌کننده است. الگوی خواب هر کودک متفاوت است و به‌مرور زمان دچار تغییر می‌شود. پیش‌بینی اینکه کودک چگونه و کی باید بخوابد در یک کتابچۀ راهنما به ‌همراه کودک نمی‌آید. در عوض، می‌توانیم با مطالعات علمی یاد بگیریم که چه چیزی در چرخۀ خواب کودک مقوم سلامتی است و چه چیزی نیست. مشکلات مزمن خواب باعث می‌شود شما و کودکتان نتوانید روز خوبی داشته باشید. هر روز که می‌گذرد ممکن است کودک بی‌قرارتر شود و شما نیز نتوانید آن مقدار که لازم دارید استراحت ‌کنید چراکه کودک برای رفع نیازهای خود به شما احتیاج دارد. تغییر عادات خواب کودکان، به‌ویژه کودکان بالای یک سال، دشوار است زیرا آن‌ها به این روال عادت کرده‌اند. تجربه‌های والدین یا پرستاران کودک برای کمک به خواب راحت کودکان بسیار راهگشا است و به‌عنوان یک راهبرد درمانیِ استاندارد توصیه می‌شود. در ادامه، با این امید که شب‌های بهتری در آینده داشته باشید، روش‌های تغییر عادات کودکان برای حل مشکلات خواب‌ آن‌ها بیان شده است. بریده‌ای از کتاب: «حداقل و حداکثر زمان خواب کودکان با یکدیگر فرق دارند. اگر میزان خواب کودک شما مطابق زمان‌بندی ارائه‌شده نیست تعجب نکنید. این‌ها صرفاً یک سری دستورالعمل‌های اولیه هستند،‌ پس نگران نباشید. در دستورالعمل‌های منتشرشده برای خواب سالم توصیه شده است که نوزادان ۱ تا ۳ ماهه در طی بیست‌وچهار ساعت به ۱۴ تا ۱۷ ساعت و نوزادان ۴ تا ۶ ماهه به ۱۲ تا ۱۶ ساعت خواب نیاز دارند. کودکان نوپای ۱ تا ۳ ساله حداقل به ۱۲ ساعت و حداکثر ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند و کودکان پیش‌دبستانیِ ۳ تا ۵ ساله نیز حداقل به ۱۱ و حداکثر ۱۲ ساعت خواب احتیاج دارند. برنامه زمانی منظم برای داشتن یک خواب لذت‌‌بخش برنامه‌های مختلفی را می‌توان برای زمان خوابیدن کودک پیشنهاد کرد. داشتن یک برنامۀ خواب منظم باعث می‌شود ساعت درون کودک وقت خواب را بداند و درنتیجه کودک به خواب عمیق فرو رود. سه‌ ماهگی بهترین زمان برای آغاز برنامۀ منظم خواب است چراکه ساعت بیولوژیک کودک در این هنگام به کار می‌افتد. تخلیۀ انرژی تخلیۀ انرژی اضافی بدن کودک قبل از خواباندن او به خواب بهتر کودک کمک می‌کند. پس با او بازی کنید یا بگذارید کمی در نی‌نی‌لای‌لای دست‌وپا بزند. بعد از یک بازی پرتحرک بهتر است محیطی آرام‌تر برای او فراهم کنید، مثلاً او را به حمام ببرید یا یک قصه برایش بگویید.»