کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید فری ای یانگ نشر شمشاد

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید نوشته جفری یانگ و جانت کلوسکو یکی از تاثیرگذارترین کتاب‌های روان‌شناسی کاربردی و راهنمایی عملی برای بازسازی درونی است. جفری یانگ و جانت کلوسکو نسخه‌ای ساده و کاربردی از نظریه‌ «طرحواره درمانی» را در این کتاب تعریف کردند. این روش از دل درمان شناختی‌رفتاری بیرون آمده است. اما به لایه‌های عمیق‌تر هیجان و تجربه‌های کودکی هم می‌پردازد و با نگاهی نزدیک به روانشناسی شخصیت، ریشه‌های شکل‌گیری رفتار انسان را بررسی می‌کند.جفری یانگ و جانت کلوسکو در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید از کلمه «تله‌ زندگی» برای اشاره به طرحواره‌ها استفاده می‌کنند. در این کتاب انواع تله را یاد می‌گیریم و بعد راه‌های مقابله با آن‌ها را می‌خوانیم.

آدم‌ها برای کنار آمدن با تله‌ها یکی از سه راه زیر را انتخاب می‌کنند:

• تسلیم شدن: تکرار همان الگو و تأیید دوباره‌ی باور قدیمی مثلا جذب آدم‌های سرد و بی‌محبت می‌شوند
• اجتناب: از موقعیت‌هایی که ممکن است تله را فعال کند دوری می‌کنند مثلاً نداشتن رابطه‌ی عاطفی برای فرار از احساس طردشدگی
• جبران افراطی: رفتار برعکسِ تله مثلاً کنترل‌گری

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید را ساره حسینی عطار ترجمه کرده و نشر شمشاد آن را منتشر کرده.

نویسندگان کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید(جفری یانگ و جانت کلوسکو) 

جفری یانگ روان‌شناسی است که روش «طرحواره درمانی» را پایه‌گذاری کرد. او شاگرد آرون بک، پدر درمان شناختی‌رفتاری بود و پس از سال‌ها کار درمانی فهمید که فقط آگاه شدن از افکار منفی برای تغییر کافی نیست. یانگ دید خیلی از آدم‌ها با وجود آگاهی، هنوز درگیر الگوهای تکراری رنج و شکست‌ هستند. الگوهایی که ریشه در کودکی دارند. به همین دلیل تصمیم گرفت روشی تازه طراحی کند که به جای تمرکز روی افکار سطحی، سراغ باورهای عمیق و قدیمی برود. نتیجه‌ این تلاش، شکل‌گیری طرحواره درمانی بود که به ما کمک می‌کند تغییر الگوهای ذهنی را تجربه کنیم.

جانت کلوسکو، همکار و هم‌فکر او، روان‌شناس بالینی است که نقش مهمی در ساده‌سازی و عمومی‌کردن این نظریه داشت. او و یانگ باهم کتاب «زندگی خود را دوباره بیافرینید» را نوشتند. کتابی که طرحواره درمانی را از فضای تخصصی بیرون آوردند و آن را به زبانی قابل‌درک و کاربردی برای همه تبدیل کردند.

معرفی طرحواره‌ها 

اختلال‌های شخصیتی می‌توانند شخصیت ما را نابود کنند. الگوهایی که در تمام طول زندگی باعث می‌شوند عمیقا احساس ناراحتی کنیم. نویسندگان کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید اسم طرحواره‌های تکرار شونده و غلط زندگی را تله گذاشتند و در این کتاب 11 تله را معرفی می‌کنند. برخی از این طرحواره‌ها به شرح زیرند: 

ترک شدن

تله ترک شدن، احساس ترک شدن از سوی افرادی است که دوستشان دارید که منجر می‌شود سرانجام برای همیشه از نظر احساسی گوشه گیر و تنها شوید.

سوء ظن و بدرفتاری

شک به اینکه دیگران قصد دارند به طریقی به شما آسیب بزنند یا از شما سوءاستفاده کنند. 

وابستگی

اگر در تله وابستگی گرفتاری شوید قادر نخواهید بود تا به گویه ای شایسته و بدون دریافت کمک قابل توجهی از سوی دیگران از عهده انجام امور روزانه خود برآیید.

آسیب‌پذیری

همیشه در این ترس زندگی خواهید کرد که بلایی در کمین است و هر لحظه رخ می‌دهد. حال بلای طبیعی باشد یا وقوع یک حرن، بروز بیماری یا مشکل مالی

کمبود عاطفی

کمبود عاطفی همان احساسی است که گمان می‌کنید هرگز به اندازه کافی عشق و محبت دیگران را دریافت نمی‌کنید.

طرد شدن از اجتماع

به ارتباط شما با دوستان و آشنایان مربوط می‌شود. مربوط به احساس دوری از تمام دنیا و احساس متفاوت بودن می‌شود

کمبود

این تله باعث می‌شود عمیقا احساس کمبود و نقص داشته باشد. احساس می‌کنید که دوست‎‌داشتنی نیستید. 

شکست

همان باوری است که باعث می‌شود تصور کنید که برای رسیدن به موفقیت در عرصه‌های مختلف به اندازه کافی شایستگی ندارید

مطیع بودن

شما نیازها و امیان خودتان را در جهت خشنودی یا برآورده کردن نیازهای دیگران قربانی می‌کنید.

معیارهای غیرواقع‌بینانه

بی‌وقفه در تلاش هستید تا انتظارات بالایی را که از خودتان دارید برآورده کنید. 

حق‌طلبی

این تله به توانایی شما در پذیرش محدودیت‌های واقع‌بینانه در زندگی مربوط می‌شود. 

چطور زندگی‌ات را دوباره بسازی؟

کتاب کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید با ترکیب روانشناسی علمی و تمرین‌های خودشناسی به ما یاد می‌دهد چطور الگوهای ذهنی مخربمان را تغییر بدهیم. در هر فصل تمرین‌هایی وجود دارد که به ما کمک می‌کند رفتارها و احساس‌هایمان را تحلیل کنیم و واکنش‌های تازه‌ای نسبت به موقعیت‌های مختلف نشان بدهیم. مثلا:

• رفتارهای تازه را تمرین کنیم

تغییر یعنی متفاوت عمل کردن. اگر هیچ وقت نه گفتن را بلد نیستیم از همین امروز می‌توانیم در موقعیت‌های کوچک نه گفتن را تمرین کنیم 

• اگر طرحواره تکراری ما کمالگرایی است باید از عمد بعضی وقت‌ها کارها را ناقص انجام بدهیم