کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید اثر فری ای یانگ نشر شمشاد

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید نوشته‌ی جفری یانگ و یکی از بهترین کتاب‌های حوزه‌ی روان‌شناسیِ کاربردی و خودشناسی است که با هدفِ شناختِ الگوهای رفتاری نادرست و مخرب و راه‌های تغییر آن‌ها، نوشته شده است.

نسخه‌ی متنی و الکترونیکی این کتاب با ترجمه‌ی رضا اکبری و توسط نشر میلکان و نسخه‌ی صوتی آن با روایت سپیده فلاح و توسط نشر شمشاد، در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است.

موضوع کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید پیرامون این مسئله‌ شکل گرفته است که بسیاری از مشکلات رایج در روابط، تصمیم‌گیری‌ها و احساسات انسان‌ها ریشه در الگوهای عمیقی دارند که در روانشناسی با عنوان طرحواره شناخته می‌شوند و اغلب بدون آن‌که متوجه باشیم مسیر انتخاب‌ها و واکنش‌های ما را تعیین می‌کنند. جفری یانگ در این کتاب با توضیح این طرحواره‌ها، ارائه‌ مثال‌های ملموس و تمرین‌های مختلف و کاربردی، تلاش می‌کند راهکارهای مفید و عملی برای تغییر این الگوها ارائه دهد.

خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید نوشته جفری یانگ

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید در فصل‌های اول، به بررسی یک پرسش ساده و در عین حال اساسی، می‌پردازد. اینکه چرا برخی الگوهای ناخوشایند در زندگی ما بارها تکرار می‌شوند، حتی وقتی آگاهانه تصمیم می‌گیریم آن‌ها را تغییر دهیم؟

 جفری یلنگ بر اساس بر مفهوم طرحواره توضیح می‌دهد که بخش مهمی از پاسخ این پرسش در تجربیات کودکی و نیازهای هیجانی برآورده‌نشده آن دوران نهفته است. به بیان کتاب، هر انسان برای رشد سالم به نیازهایی مانند امنیت عاطفی، محبت، احترام، آزادی مناسب و راهنمایی سازنده نیاز دارد؛ زمانی که این نیازها به شکل شدید یا مزمن نادیده گرفته شود، ذهن کودک برای سازگاری، الگوهایی دفاعی ایجاد می‌کند که بعدها در بزرگسالی به‌صورت طرحواره‌های ناسازگار و پایدار ادامه می‌یابد.

در بخش‌های بعدی، کتاب فهرستی از طرحواره‌های متداول ارائه می‌کند. طرحواره رهاشدگی، محرومیت هیجانی، بی‌اعتمادی و بدرفتاری، نقص و شرم، شکست، وابستگی، اطاعت، فداکاری افراطی، جلب توجه، استحقاق و بزرگ‌منشی، معیارهای سخت‌گیرانه و چند طرحواره دیگر از جمله الگوهایی هستند که در متن کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید به تفصیل توضیح داده می‌شوند.

برای هر طرحواره، چند عنصر ثابت در متن ارائه می‌شود که شامل تعریف روشن و خلاصه، شرح نمونه‌های رفتاری در بزرگسالی، اشاره به ریشه‌های احتمالی آن در دوران کودکی و نوجوانی، و در نهایت، پیشنهاد راهکارهایی برای تضعیف آن طرحواره، است. این ساختار به خواننده کمک می‌کند به تدریج بتواند طرحواره‌های خود را شناسایی و طبقه‌بندی کند.

البته کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید علاوه بر معرفی طرحواره‌ها، مفهوم سبک‌های مقابله را نیز وارد بحث می‌کند. بر اساس توضیحات کتاب، انسان‌ها در مواجهه با طرحواره‌های خود معمولا سه روشِ تسلیم، اجتناب یا جبران افراطی را انتخاب می‌کنند..

 برای مثال، فردی با طرحواره نقص و شرم ممکن است به یکی از این سه شکل رفتار کند یا در روابط خود به افرادی رو بیاورد که او را تحقیر می‌کنند و در واقع طرحواره خود را تایید می‌کند یا از صمیمیت واقعی دوری کند تا کسی به بخش‌های حساس شخصیت او نزدیک نشود و یا برعکس، با نمایش اعتمادبه‌نفس اغراق‌آمیز و انتقاد از دیگران، احساس شرم درونی را پنهان نگه دارد.

 در واقع، کتاب با مثال‌های متعدد، به خواننده کمک می‌کند روشِ مقابله‌ی غالب و مناسب خود را در هر طرحواره تشخیص و اجرا دهد.

در بخش‌های میانی کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید پرسش‌نامه‌ها و فرم‌های خودسنجی ارائه می‌شود تا خواننده بتواند تصویری نسبتا دقیق از نقشه طرحواره‌های خود به‌دست آورد. سپس تمرین‌هایی برای نوشتن خاطرات مهم، تحلیل روابط اساسی زندگی و بازنگری در باورهای ریشه‌دار پیشنهاد می‌شود. هدف تمرین‌ها این است که خواننده به تدریج بتواند الگوهای خود را در رفتار روزمره‌اش مشاهده و ثبت کند. البته یانگ در این قسمت تاکید می‌کند که تغییر طرحواره‌ها فرآیندی زمان‌بر است و نیاز به تمرین، صبر و تکرار دارد.

در فصل‌های پایانی، کتاب به سمت ارائه راهکارهای عملی‌تر برای تغییر و بازسازی زندگی حرکت می‌کند. در این بخش‌ها، توضیح می‌دهند که چگونه می‌توان با استفاده از ترکیبی از کار شناختی (بازنگری باورها)، کار هیجانی (بیان احساس‌های سرکوب‌شده) و کار رفتاری (آزمایش رفتارهای جدید در موقعیت‌های واقعی)، به تضعیف تدریجی طرحواره‌ها کمک کرد.

 تاکید اصلی کتاب بر این است که هدف، حذف کامل طرحواره‌ها نیست، بلکه کاهش قدرت و کنترل آن‌ها بر تصمیم‌ها و روابط روزمره است؛ به گونه‌ای که فرد بتواند انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشد.

این کتاب تلاش می‌کند نشان دهد که گذشته، اگرچه بر ما اثر عمیق گذاشته، اما محکوم نیستیم اسیر آن بمانیم. تا زمانی که طرحواره‌های خود را نشناسیم، آن‌ها در پس‌زمینه ذهن ما فعال خواهند بود و ما را به سمت تکرار تجربه‌های آشنا و تلخ، سوق می‌دهند. اما با شناخت این طرحواره‌ها، بررسی ریشه‌های آن‌ها و کار منظم روی افکار، احساس‌ها و رفتارها، می‌توانیم به تدریج فاصله خود را از الگوهای قدیمی بیشتر کنیم و زندگی و روابط خود را آگاهانه بهبود دهیم.

معرفی جفری یانگ

جفری یانگ روان‌شناس بالینی و از نام‌های معروف در حوزه‌ درمانِ شناختی و به‌ ویژه طرحواره‌درمانی است.

در کارنامه‌ حرفه‌ای جفری یانگ، طراحی و تدوین پروتکل‌های درمانی برای افراد مبتلا به اختلالات شخصیت، به‌ ویژه اختلال شخصیت مرزی، جایگاه برجسته‌ای دارد.

 او فعالیت حرفه‌ای خود را در کنار آرون بک، بنیان‌گذار درمان شناختی، آغاز کرد؛ اما به‌ تدریج متوجه شد که این رویکرد، برای برخی مراجعان با مشکلات مزمن، پاسخگو و موثر نیست. همین تجربه‌ سال‌ها کار بالینی بود که او را به سمت توسعه‌ مدل طرحواره‌درمانی سوق داد؛ مدلی که بعدها محور اصلی کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید شد.

 جفری یانگ در این کتاب تلاش کرده است مفاهیم پیچیده روان‌شناسی را به زبانی ساده و قابل فهم توضیح دهد تا مخاطبان عمومی نیز بتوانند از آن استفاده کنند.

البته این کتاب با همکاری جنت کلوسکو نوشته شده است که او نیز روان‌شناس و درمانگر است.

وقتی درباره‌ متن کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید صحبت می‌کنیم، با اثری روبه‌رو هستیم که پشت آن تجربه‌ بالینی طولانی، بازنگری‌های مکرر و تلاش برای ترجمه‌ مفاهیم پیچیده‌ روان‌شناسی به زبان قابل فهم برای عموم قرار دارد.

سبک نوشتار جفری یانگ، مستقیم، روشن و بدون اغراق است؛ او در عین حال، به احساسات خواننده احترام می‌گذارد و تلاش نمی‌کند مشکلات او را ساده، سطحی و بی ارزش جلوه دهد.

چرا باید کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید را بخوانیم؟

۱. آشنایی با ریشه رفتارهای تکراری انسان

بسیاری از افراد در زندگی خود با الگوهای رفتاری تکراری مواجه می‌شوند؛ الگوهایی که گاهی باعث شکست در روابط یا نارضایتی از زندگی می‌شوند. مطالعه متن کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید کمک می‌کند ریشه این رفتارها بهتر شناخته شود.

۲. درک مفهوم طرحواره

یکی از مهم‌ترین مفاهیمی که در این کتاب معرفی می‌شود، مفهوم طرحواره است. این مفهوم توضیح می‌دهد که چگونه تجربه‌های دوران کودکی می‌توانند الگوهای ذهنی پایداری ایجاد کنند که سال‌ها بعد نیز بر زندگی فرد تأثیر بگذارند.

نویسنده در هر فصل، راهکارهایی مشخص برای کار روی طرحواره‌های مختلف ارائه می‌دهد. این راهکارها ترکیبی از بازنگری باورها، مواجهه‌ تدریجی با احساس‌های دشوار، و تمرین رفتارهای جدید در موقعیت‌های واقعی است. به همین دلیل، مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند در طول زمان، تاثیر قابل مشاهده‌ای بر نحوه‌ مدیریت روابط، تصمیم‌گیری و تنظیم هیجان‌ها داشته باشد.

۳. ارائه تمرین‌های کاربردی

در این کتاب تمرین‌هایی ارائه شده است که خواننده می‌تواند آن‌ها را در زندگی روزمره خود به کار بگیرد. این تمرین‌ها کمک می‌کنند فرد به تدریج الگوهای قدیمی را شناسایی کرده و تغییر دهد.

۴. ترکیب دانش علمی و تجربه عملی

جفری یانگ سال‌ها در حوزه روان‌درمانی فعالیت کرده است و تجربیات ارزشمندِ بالینی او در این کتاب منعکس شده‌اند. همین موضوع باعث شده است که مطالب کتاب تنها بر اساس نظریه‌های تئوری نباشند، بلکه بر تجربه‌های واقعی نیز تکیه داشته باشند.

۵. راهنمایی برای بهبود روابط

بخش مهمی از مشکلات زندگی امروزی به روابط بین فردی مربوط می‌شود. در این کتاب توضیح داده می‌شود که چگونه طرحواره‌ها می‌توانند بر روابط عاطفی، خانوادگی و اجتماعی تأثیر بگذارند.

مطالعه‌ی کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

•     افرادی که به دنبال درک بهتر علت و ریشه‌ی رفتارها و احساسات خود هستند.

•     کسانی که در روابط عاطفی یا خانوادگی با الگوهای تکراری و مشکل‌ساز روبه‌رو می‌شوند.

•     افرادی که به مطالعه‌‌ی کتاب‌های روان‌شناسی، توسعه فردی و خودشناسی علاقه مند هستند.

•     دانشجویان و فعالان حوزه روان‌شناسی که می‌خواهند با مفهوم طرحواره درمانی آشنا شوند.

بخشی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

احتمالا در زندگی خود متوجه شده‌اید که برخی موقعیت‌ها، احساس‌های بسیار آشنایی را در شما زنده می‌کنند؛ احساس‌هایی که شاید نتوانید به‌ آسانی آن‌ها را به رویدادهای خاصی در گذشته‌ خود ربط دهید، اما می‌دانید که بارها آن‌ها را تجربه کرده‌اید. مثلا ممکن است هر بار که کسی با شما مخالفت می‌کند، ترکیبی از خشم و شرم را احساس کنید، یا هر زمان که تنها می‌مانید، موجی از ترس و ناامیدی شما را دربر بگیرد. این واکنش‌ها تصادفی نیستند. آن‌ها ریشه در طرحواره‌هایی دارند که در سال‌های اولیه‌ زندگی شکل گرفته‌اند؛ طرحواره‌هایی که مانند نقشه‌ای نانوشته، به شما می‌گویند دنیا چگونه است، دیگران چگونه‌اند و شما چه کسی هستید. تا زمانی که این نقشه‌ نانوشته را شناسایی نکنید، احتمال زیادی وجود دارد که همان راه‌های قدیمی را بارها و بارها طی کنید، حتی اگر آگاهانه تصمیم گرفته باشید مسیر دیگری را انتخاب کنید.

خرید کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

برای کسانی که در ایران به دنبال بهترین ترجمه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید هستند، نسخه‌های‌ ترجمه‌ی شده توسط رضا اکبری در نشر میلکان و ساره حسینی عطار در نشر شمشاد، با توجه به تجربه‌ مثبت بسیاری از خوانندگان و درمانگران، گزینه‌های مناسبی هستند.

برای خرید کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید و مقایسه‌ی نسخه‌های موجود و اطلاعات و نمونه صفحات کتاب می‌توانید به سایت فیدیبو مراجعه کنید.

پیشنهادهایی برای دوست‌داران کتاب

۱. کتاب تئوری انتخاب نوشته‌ی ویلیام گلسر – ناشر: انتشارات نشر در قلم

۲. کتاب شفای زندگی نوشته‌ی لوییز هی – ناشر: انتشارات پیکان

۳. کتاب طرحواره‌ درمانی؛ راهنمای بالینی نوشته‌ی جان فارل و همکاران – ناشر: انتشارات ارجمند