کتاب 5 فاکتور آمادگی جسمانی اثر هارلی پاسترنک نشر انتشارات بامدادکتاب

پنج مرحله‌ى ساده براى دستيابى به بدنى متناسب و قابل تحسين با استفاده از جلسات تمرينى بيست و پنج دقيقه‌اى و پنج وعده غذايى در روز براى افرادى که زيبايى تناسب اندام و جذابيت برايشان مهم است.

در حقيقت کارت ويزيت آنها خودشان است. براى من تفاوتى ندارد. اگر من متناسب باشم لزومى ندارد به عنوان يک تمرين‌دهنده خيلى زياد تقاضا داشته باشم. ولى در صورتى پول و موفقيت حرفه‌اى دو انگيزه‌ى قوى هستند که بيشتر چيزهاى خوبى که در زندگى مى‌خواهيم مانند تأييد، شأن اجتماعى، تندرستى، انرژى بدنى مناسب، قدرت و خرسندى از مغلوب کردن چالش‌ها و سختى‌ها، وجود داشته باشند.

صرف‌نظر از آنچه که به شما براى تغيير روش خوردن و تمرين انگيزه مى‌دهد، من يقين دارم که شما مى‌توانيد اين روش را به درستى و بدون زحمت انجام دهيد. براى آنکه من اجراى 5 فاکتور را صحيح و جذاب کرده‌ام.

اين يک برنامه ساده است که سال‌هاست اجرا مى‌شود.

من هم اکنون آنچه را که شما بعد از پنج هفته، براى دستيابى به بدنى که هميشه در آرزوى آن بوديد، به آن نياز داريد، بيان مى‌کنم و در اين موضوع هيچ رازى وجود ندارد.

اين همان برنامه‌اى است که بعضى از ستاره‌هاى بزرگ هاليوود براى تناسب اندام انجام مى‌دهند و به نظر خودشان بهترين برنامه است.

در اينجا آنچه شما نياز داريد انجام دهيد آمده است.

* خوردن پنج وعده‌ى غذايى در روز براى تقويت متابوليسم و کاهش چربى بدن

* پيروى از پنج ملاک براى هر وعده

1) پروتئين‌هاى کم‌چربى

2) کربوهيدرات با شاخص GI کم تا متوسط

3) فيبر

4) چربى‌هاى سالم

5) نوشيدنى‌هاى بدون شکر

که باعث باز شدن اشتها، تحويل تغذيه‌ى متعادل و حفظ سطوح قند خون شما در حالت پايدار (جلوگيرى از بالا رفتن انسولين و ذخيره‌ى چربى ثانويه) مى‌شود. اين محتويات به شما امکان مصرف غذاهاى نرمال و ميزان نرمال آن را مى‌دهد، همچنين روشى براى کاهش معنى‌دار چربى و حفاظت از بافت بدون چربى است.

* صرف تنها پنج دقيقه براى آماده‌سازى هر وعده‌ى غذايى که نيازمند تنها پنج عنصر اصلى است.

* جلسات تمرينى بيست و پنج دقيقه‌اى به مدت پنج روز در هفته براى پنج هفته براى دستيابى بدن به کاهش چربى، حفظ توده‌ى عضلانى و افزايش انرژى در زمانى کمتر از هر برنامه‌ى ديگرى.

* آزاد گذاشتن يک روز در هر هفته به عنوان روز راحت‌باش، بسيار عالى است. يک روز در هفته شما آزاد هستيد که هرچه دوست داريد بخوريد.

اين يک برنامه بسيار راحت و آسان است و براى بسيارى از مردم قابل اجراست.

بدون نياز به شمارش کربوهيدرات يا انرژى، بدون اندازه‌گيرى غذا و تمرينات پيچيده يا طولانى‌مدت روزانه، بدون صرف زمان زيادى.