کتاب صوتی مرزهای رهایی بخش اثر ملیسا اربن

ملیسا اربن در این کتاب با تکیه بر تجربه‌های شخصی و مشاوره‌هایش، به اهمیت تعیین مرزها در زندگی روزمره می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که مرزگذاری تنها یک مهارت ارتباطی نیست، بلکه ابزاری قدرتمند برای رهایی از فشارهای ناخواسته، پیشگیری از فرسودگی و ایجاد روابط سالم و متعادل است. نویسنده با مثال‌های واقعی، نشان می‌دهد که مرزهای سالم چگونه می‌توانند حس اعتمادبه‌نفس و آرامش را در زندگی تقویت کنند.

بخش از کتاب

گاهی مرزگذاری شما مختص سفر یا تعطیلاتِ بخصوصی نیست؛ بلکه می‌خواهید تکلیفتان را با ملاقات‌های خانوادگی معلوم کنید. اگر دلتان می‌خواهد در تعطیلات به همه سر بزنید، اما وقتی می‌خواهید از خانۀ یکی به خانۀ دیگری بروید کاری می‌کنند که عذاب‌وجدان بگیرید، باید برای همین موضوع مرزگذاری کنید. مثلاً می‌توانید بگویید: «مامان، ما دوست داریم کریسمس هم به شما سر بزنیم، هم به خانوادۀ جان. درست نیست وقت رفتن اوقات‌تلخی کنی و بهمون احساس گناه بدی. با این کارت در حق ما و خانوادۀ جان بی‌انصافی می‌کنی. خواهش می‌کنم امسال این کار رو نکن.» این نشان می‌دهد که چرا مهم است از قبل دربارۀ چنین مسائلی صحبت کنید. احتمالاً اعضای خانوادۀ شما درست نمی‌دانند سرزدن به همه در روز کریسمس چه فشاری به شما می‌آورد. سختی این کار در رانندگی کردن و از اینجا به آنجا رفتن نیست، بلکه موضوعِ صحبت‌های سر میز شام، عذاب‌وجدان دادن‌ها یا غذاهایی که به‌زور به خوردتان می‌دهند به شما فشار می‌آورد. خب حالا می‌دانید برای چه چیزهایی مرزگذاری کنید!

پدرم به من و همسرم پول قرض داد تا خانه بخریم. ما قصد داریم پولش را به‌موقع پس بدهیم، اما انگار احساس می‌کند چون بخشی از پول این خانه را داده است حق دارد بی‌خبر بیاید پیشمان. کلید خانه را برای مواقع اضطراری به او داده‌ایم، ولی او هروقت دلش می‌خواهد می‌آید اینجا، ساعت‌ها می‌ماند و گاهی حتی خودش را برای شام دعوت می‌کند. من احساس گناه می‌کنم، اما قرارمان این نبود. می‌توانم اعتراض کنم؟