کتاب تیزذهن بمانید اثر سانجی گوپتا نشر انتشارات نسل نواندیش

در چند سال گذشته، زمان زیادی صرف کرده‌‌ام تا چکیده بهترین پژوهش‌‌ها مبتنی بر شواهد در حوزه مغز را برای راهنمایی شما ارائه بدهم. این امر براساس گفت‌‌و‌‌گوهای رسمی و غیررسمی با همکاران و سایر کارشناسان و متخصصان در دنیای علم عصب‌‌شناسی و عملکرد انسان است. برای اینکه نتیجه مفیدتر و بهتری بگیرید، پرسش‌‌هایی را تهیه کرده‌‌ام که با سلامت و ظرفیت مغز مرتبط هستند. در زندگی‌‌تان در تلاش برای بهبود هرچیزی که هستید، خودآگاهی صادقانه بسیار مهم است و درنتیجه پاسخ دادن به این پرسش‌‌ها به شما کمک می‌‌کند تا دقیقاً همین کار را انجام دهید.

بیست‌‌وچهار پرسشی که در ادامه خواهید دید، به شما کمک می‌‌کند مؤلفه‌‌های خطر زوال مغز خود را بسنجید. این مؤلفه‌‌های خطر عمدتاً اصلاح‌‌شدنی هستند. بنابراین، اگر به هریک از این پرسش‌‌ها پاسخ مثبت دادید، وحشت نکنید. هدف از طرح این پرسش‌‌ها، ترساندن شما نیست. (به یاد داشته باشید: به عقیده من تاکتیک ترساندن بی‌‌فایده است.) برخی از این پرسش‌‌ها با علائم قابل‌‌درمان زوال شناختی ارتباط دارند. مثلاً کمبود خواب مزمن، می‌‌تواند باعث از دست دادن مقدار زیاد حافظه شود که حتی می‌‌تواند مانند آغاز زوال عقل به نظر برسد. خوب خوابیدن یکی از ساده‌‌ترین و مؤثرترین راه‌‌ها برای بهبود تمام عملکردهای مغز و همچنین توانایی‌‌تان در یادگیری و به یاد آوردن اطلاعات جدید است (تمام سامانه‌‌های بدن را بهبود می‌‌بخشد). زمان زیادی طول کشید تا به اهمیت خواب پی بردم و همواره به خودم افتخار می‌‌کردم که با کمبود خو‌‌اب مزمن، می‌‌توانستم کار کنم. این پند را از من بپذیرید: اشتباه می‌‌کردم. خوشبختانه می‌‌توانید با تشخیص مناسب و درست و تنها زودتر خوابیدن و کنار گذاشتن دستگاه‌‌های الکترونیکی و نوشتن فهرست کارهایی که باید انجام دهید، این اشتباه را جبران کنید. ممکن است برخی از پرسش‌‌ها مانند سطح تحصیلتان نامرتبط به نظر برسند. به دلایلی که در این کتاب توضیح خواهم داد، مطالعات متعددی امروزه نشان می‌‌دهد که تحصیلات عالی ممکن است در زوال شناختی تأثیرات حفظ‌‌کننده داشته باشد، اما لزوماً در کاهش سرعت از دست دادن حافظه پس از شروع، مؤثر نیست. به‌‌عبارت‌‌دیگر، افرادی که تحصیلات بیشتری دارند (مثل تحصیلات دانشگاهی و مدارک بالاتر) یا باسوادتر هستند، در مقایسه با افرادی که تحصیلات کمتری دارند، کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند، اما اگر دوره بیماری زوال عقل آغاز شود، این موضوع دیگر اهمیت ندارد.

بااین‌‌حال، بیش از هرچیز دیگری، من از شما می‌‌خواهم که پی ببرید و درک کنید که چه نوع رفتاری در حال حاضر و در آینده، در سلامت مغزتان نقش دارد. این امر بسیار مهم است. من به‌‌عنوان یک جراح مغز و اعصاب، از احساس رضایت که از راه‌‌حل‌‌های فوری حاصل می‌‌شود، آگاه هستم، اما خواهید دید که برخی از این تغییرات رفتاری نه‌‌تنها مؤثر هستند، بلکه از نظر پیشرفت‌‌های سریع به‌‌مثابه عمل جراحی هستند. با آگاهی و درک عادت‌‌های روزانه‌‌تان، شما را با برخی از اطلاعات و داده‌‌های شخصی مسلح می‌‌کند که درنهایت به شما کمک می‌‌کند بفهمید در چه زمینه‌‌ای باید تلاش بیشتری کنید تا عملکرد مغزتان را با بازسازی و حفظ مغز، بهتر کنید. این ‌‌پرسش‌‌ها ازآنجاکه بازتاب‌‌دهنده یافته‌‌های علمی تا امروز هستند، داده‌‌محور هستند.