آیا وقتی می‌خواهید کاری را انجام دهید، دائم آن را پشت گوش می‌اندازید؟ نمی‌توانید روی کارهایتان تمرکز کنید؟ وقتی می‌خواهید کاری را شروع کنید احساس آشفتگی می‌کنید؟ شاید شما هم بعضی روزها که از خواب بیدار می‌شوید، حس کرده باشید که دلشوره‌ی عجیبی دارید و نمی‌توانید روی کارهایتان متمرکز شوید. دوپامین زیادی در بدن‌تان دارید و نمی‌دانید چگونه باید سم زدایی دوپامین انجام دهید؟!
چرا این شرایط به وجود می‌آید؟ چطور می‌توانیم با آن مقابله کنیم؟ نمی‌دانید چطور باید هیجانات خود را کنترل کنید؟ در برنامه ریزی کردن برای کارهایتان با مشکل مواجه می‌شوید؟
با دقت به این سوال‌ها فکر کنید و به آن‌ها جواب بدهید. در این مقاله قصد داریم کتابی را به شما معرفی کنیم که نه تنها پاسخ این سوال‌ها را میدهد، بلکه ترفندهایی بسیار جذاب و کاربردی هم ارائه میدهد که بتوانید یک زندگی آرام و شیرین داشته باشید.
- موضوع اصلی کتاب «سم زدایی دوپامین» چیست؟:
ما در دوره و زمانه‌‌ای زندگی میکنیم که تقریبا همه چیز روی دور تند است و اتفاقات پشت سر هم پیش می‌آیند. در چنین شرایطی، تمرکز داشتن یک ویژگی کمیاب و یا در بعضی مواقع نایاب است.
از خواب بیدار می‌شویم، صبحانه می‌خوریم، پیام‌ها و ایمیل‌هایمان را چک میکنیم، در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم و … در این مواقع زمان خیلی هم سریع سپری می‌شود و خیلی هم به ما خوش می‌گذرد!
ولی درست زمانی که باید مشغول اهدافمان باشیم و برای دستیابی به آن‌ها برنامه ریزی کنیم، خودمان را مشغول کارهای جانبی میکنیم.
این الگو هر روز تکرار می‌شود و به همین ترتیب و حتی می‌توان گفت به همین سادگی، شانس‌ها و فرصت‌های موفقیت از دستمان در می‌روند و شاید ماه‌ها و یا حتی سال‌ها طول بکشد که دوباره با آن‌ها مواجه شویم.
وقتی فرصت‌های رسیدن به اهدافمان را از دست می‌دهیم، احساس سرخوردگی، ناکامی، غم، حسادت و یا حتی عصبانیت تمام وجودمان را می‌گیرد.
چطور باید با این شرایط مقابله کنیم؟ «تیبو موریس» در کتاب پرفروش و معروف «سم زدایی دوپامین» ترفندها و روش‌هایی را به ما یاد میدهد که با حواس پرتی‌مان مقابله کنیم تا بتوانیم زندگی آرامی داشته باشیم و با تمرکز به اهدافمان برسیم.
- چند ساعت گشتن در شبکه‌های اجتماعی ساده‌تر از نیم ساعت درس خواندن؟!
دو شرایط متفاوت را در نظر بگیرید. موقعیت اول این است که گوشی، تبلت یا لپتاپتان را باز می‌کنید و وارد شبکه‌های اجتماعی می‌شوید، فیلمی پخش می‌کنید و یا یک بازی را شروع می‌کنید.
موقعیت دوم هم این است که برای امتحان فردایتان درس می‌خوانید، پروژه‌های کاری‌تان را تکمیل می‌کنید و برای کارهای هفته برنامه ریزی می‌کنید.
کدام یک از این کارها را راحت‌تر انجام می‌دهید؟ بیش از ۹۰ درصد افراد موقعیت اول را انتخاب می‌کنند. ما می‌توانیم چندین ساعت در شبکه‌های اجتماعی بچرخیم و خسته نشویم، یا به طور مثال می‌توانیم چند قسمت سریال را پشت سر هم تماشا کنیم و اصلا تمرکزمان را از دست ندهیم.
ولی فرض کنید که می‌خواهیم برای امتحان درس بخوانیم… حواسمان به گل‌های فرش هم پرت می‌شود و کارهایی به ذهنمان می‌رسد که در مواقع تفریح و استراحت اصلا به آن‌ها فکر نمی‌کردیم!
چرا اینطور می‌شود؟ یکی از اولین دلایلی که به ذهن ما می‌رسد این است که بازی کردن، فیلم دیدن و چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی به انرژی صرف کردن نیازی ندارد، ولی درس خواندن و تکمیل کردن پروژه به انرژی زیادی احتیاج دارد.
سوالی که به ذهن می‌رسد این است که چطور بعضی از افراد کارهای سخت و انرژی‌بر را انجام می‌دهند و برایش انرژی دارند؟
آیا راهی وجود دارد که این کارهای سخت را برای خودمان ساده تر کنیم؟
برای اینکه به این سوال‌ها جواب بدهیم، باید سراغ یکی از هورمون‌های مغز برویم. دوپامین!
دوپامین بیشتر به عنوان عامل ایجاد کننده‌ی لذت شناخته می‌شود، ولی وظیفه‌ی اصلی آن این است که ما را مجبور کند چیزی را بخواهیم. وقتی چیزی را می‌خواهیم و به دنبال آن هستیم، برای به دست آوردنش تلاش میکنیم.
هر کاری که انجام می‌دهیم، می‌تواند به میزان زیادی دوپامین ترشح کند. وقتی ساعت‌ها در پشت کامپیوتر می‌نشینیم و در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم، فیلم می‌بینیم و … مغز ما دارد مرتب دوپامین ترشح می‌کند و همین مسئله باعث می‌شود نسبت به این دوپامین بی توجه باشیم و از اتفاقات کوچک و ساده لذت نبریم.
باید چه کار کنیم؟ سم زدایی همانطور که از اسم کتاب مشخص است. ما باید تمام عوامل حواس پرتی و عدم تمرکز را از خودمان دور کنیم تا به یک زندگی متمرکز و منظم برسیم.
- نظرات برخی از خوانندگان درباره‌ی این کتاب:
در این بخش برای اینکه مطمئن شوید که آیا این کتاب برای شما مناسب هست یا نه، نظرات برخی از خوانندگان را ارائه میکنیم:
• کتاب با وجود حجم کمی که داشت، خیلی مفید و آموزنده بود. «سم زدایی دوپامین» اصلا مثل کتاب‌های زرد روانشناسی نیست، بلکه نویسنده با استفاده از ترفندهای علمی و کاربردی، مفهوم مدنظر خود را به ما می‌رساند. این کتاب را به همه‌ی کسانی که به گوشی‌هایشان معتاد شده اند، توصیه میکنم.
• این کتاب صرفا یک کتاب انگیزشی برای انجام دادن کارهای عقب افتاده نیست، بلکه از نظر من به دنبال ایجاد اصلاح و تغییر در زندگی افراد است. راهکارهای عملی‌ای که «تیبو موریس» ارائه می‌کند، خیلی راحت راه را به ما نشان میدهد تا بدانیم چطور به سمت اهداف مهم‌مان حرکت کنیم و بازدهی بالاتری داشته باشیم.
• بر خلاف چندین کتاب روانشناسی‌ای که من خوانده‌ام، این کتاب یک راست سراغ اصل مطلب می‌رود و برای هر موضوع ترفند و راهکار عملی دارد. به شما پیشنهاد میکنم اگر قصد دارید این کتاب روی شما تاثیرات مثبت بگذارد، تمریناتش را به دقت انجام دهید.
- چه کسانی باید این کتاب را بخوانند؟
همانطور که گفته شد، این کتاب برای همه‌ی کسانی که به دنبال آرامش گمشده و یا پیدا نشده‌ی زندگی‌شان هستند، مفید است.
اگر می‌خواهید در این دنیای در هم و شلوغ، بدون حواس پرتی کارهایتان را با تمرکز و دقت پیش ببرید، در اولین فرصت کتاب «سم زدایی دوپامین» را مطالعه کنید.
با خواندن این کتاب و انجام دادن تمرین‌های آن یاد می‌گیرید که هیچ کاری را پشت گوش نیندازید و آن را سر زمان مشخص انجام دهید.
نظرات بعضی از دوستان رو خوندم برام واقعا تعجب آور بود انگار اومدن میوه فروشی و قراره به ازای هر کیلو خریدشون میوه دریافت کنن و انتظار دارن وقتی پول بیشتری میدن میوه های بیشتری گیرشون بیاد
انگار که کتاب هر چی صفحات بیشتر باشه ارزشمند تر میشه!
من نظر خودم رو میگم
این کتاب بسیاااااار کاربردیه مخصوصاااا برای نوجوان ها و جوان ها
اگر انگیزه نداری و نمیدونی علتش چیه به جای اینکه کتاب انگیزشی بخونی بیا یکبار این کتاب رو گوش کن درکی که به من داد واقعا خوب بود
من متوجه شدم که درگیر اعتیاد به دوپامین هستم و حقیقتا انقدر درگیر بودم که متوجه گذر عمرم نبودم و نکته جالبی که کتاب داشت این بود که میگفت هدف بلند مدت، من اصلا برای یک ماه آینده‌م هم برنامه نداشتم چه برسه چند سال و گوش دادن به این کتاب متوجه این اصل شدم
قسمت اعتیادش رو خودتون گوش کنین و ببینین چقدر جالبه امیدوارم که این کتاب رو گوش کنین و زندگیتون رو در گذر زمان متحول کنین همین طور که منم این کارو بکنم
2
کتاب در مورد این هست که چگونه در دنیای مدرن امروزی کمتر درگیر حواس‌پرتی ها شوید .
سه ستاره از کتاب کم میکنم به دلایل زیر
یک . کتاب به صورت خلاصه بود که باید در عنوان کتاب درج بشه وقتی عنوان کامل رو می‌نویسید یعنی کتاب کامل هست . دو . افکت های صوتی بسیار بلندتر از صدا گوینده هست که گوش رو اذیت میکنه . 3. همین مطلب کوتاه شده این افکت های صوتی کتاب باعث میشه که احساس کنی داری پادکست گوش میدی نه یک کتاب صوتی . به شخصه پیشنهاد به شنیدن کتاب نمیکنم .
3
انگیزه‌بخش 🚀
اجرای روان 🎙️
قیمتش که خیلی بالاست دقیقه ای تقریبا هزار تومان حساب کردند:)))
من با نود درصد تخفیف تهیه کردم و نظرم رو همین قیمت می گم
کتاب که نمی شه بهش گفت یک پادکست اندکی بیش از یک ساعت که مطلب مفیدش تو حداکثر بیست دقیقه الی نیم ساعت خلاصه می شه در قیمت اصلی که به هیچ وجه ارزش خرید نداره.اگر زمانش هم بیش تر از این مقدار بود مثلا ۴ ساعت بود به هیچ وجه ارزش گوش دادن نداشت خلاصه که کتابش به مانند جلدش زرد بود ولی ارزش گوش دادن تا حدی داشت ولی انتظار نداشته باشید به مطلب عمیقی برسید من یه نکته ی کلیدی ازش دریافت کردم که همون وقتی که براش گذاشتم رو معنی دار می کرد
4
اجرای روان 🎙️
پربار 🌳
گیرا 🧲
آموزنده 🦉
کتاب بسیار مختصر و مفید کلی راهکار کاربردی برای استفاده ی بهتر از وقت و هدر ندادن لحظات با ارزش زندگی را آموزش میدهد
به آن صورت زیاده گویی و تکرار مکررات ندارد که حوصله سر بر شود و با توجه به تایم کوتاه کتاب قطعا ارزش شنیدن و به کار بستن برخی از ترفندهایش برای بهره وری بهتر از ساعت هایی که ناخواسته و نا آگاهانه صرف کارهای بی ثمر و اعتیاد آور میکنیم را دارد.
5
دلم میخواد این کتاب رو به همه معرفی کنم
ارزش بارها شنیدن داره و پر از راهکار عملی
داستان سرایی نمیکنه و پر از جمله های انگیزشی بی پایه و اساس نیست
شاید برای همین حجم زیادی نداره
خوانش و محتوا عالی اما مطمئن نیستم اگر تخفیف نداشت میخریدمش یا نه
5
چیزی که باعث شد جذب این کتاب شوم، صدای بسیار عالی و تسلط بی‌نظیر راوی در روان خوانی کتاب بود. از گروه رادیو مثبت و از همه مهمتر آفای شکیبا راد ممنونم از اینکه وقت گذاشتید و این کتاب رو عالی خواندید.
5
حال‌خوب‌کن ✨
انگیزه‌بخش 🚀
پربار 🌳
گوش کر دن به این کتاب برای همه خوبه ، به خصوص در عصر ما که همه غرق در فضای مجازی میشیم و گاهی از کارهای مهم عقب می مونیم
3
بیشتر به یه مقاله میخوره تا یه کتاب و اینکه بعدش خیلی چیزی بهتون اضافه نمیشه
2
کل مطلب کتاب تو ۱۰ دقیقه قابل بیان بود. ارزش خرید نداره
5
انگیزه‌بخش 🚀
آموزنده 🦉
یک کتاب مختصر و مفید جهت بهبود کارایی در زندگی 👍🏻👍🏻👍🏻
