کتاب صوتی ذهنتان یارتان اثر ساکیونگ میفام

نگارنده در این كتاب، راهكارهایی را برای تربیت ذهن از طریق تمرین مراقبه‌ی نشسته عرضه می‌كند. وی كل روند مراقبه را به رام كردن اسب سركش تشبیه می‌كند. موانعی را كه ممكن است در این كار پیش بیاید توضیح می‌دهد و نمونه‌هایی نیز از نصایح و توصیه‌های مراقبه‌كنندگان در اختیار مخاطب می‌گذارد. مراحلی كه برای مراقبه در كتاب یاد شده، بدین‌قرار است: استقرار ذهن روی تنفس، استقرار مستمر، استقرار مكرر، و استقرار نزدیك كه این چهار مرحله به ایجاد پایداری و ثبات مربوط می‌شوند. مراحل بعدی ـ رام كردن و آرام كردن ـ به ایجاد وضوح و مراحل آخر ـ آرام كردن كامل، تمركز و متانت ـ به ایجاد قدرت، ربط می‌یابند.