کتاب خودمراقبتی اثر جان اسمیت نشر موسسه اندیشه کامیاب ایرانیان

خشم چیست؟ خشم یک احساس خورنده، سمی و اغلب غیرمنطقی است که می تواند منجر به خشونت فیزیکی شود. این پاسخ به چیزی است که باعث واکنش جنگ یا گریز در فرد می شود. اصطلاح خشم را می توان حداقل تا زبان انگلیسی میانه جستجو کرد. از انگلیسی قدیم "angr" به معنای ظلم یا درد. به طور کلی، خشم زمانی به عنوان یک مکانیسم محافظتی مورد استفاده قرار می گیرد که شخصی از جانب کسانی مورد تهدید یا ترس قرار بگیرد. کسانی که از او گرفته شده اند، کسانی که به آنها ظلم شده، تهدید به گرفتن عزیزانشان شده اند،کسانی که تهدید به ظلم شده اند و کسانی که تهدید به ظلم شده اند. هنگامی که خشم بیش از حد می شود، می تواند منجر به احساس خشم و ناامیدی شود که ممکن است به رفتارهای بی پروا مانند خشونت نسبت به خود یا دیگران منجر گردد. خشم پاسخی طبیعی و قابل درک به یک موقعیت ناامیدکننده، دشوار یا دردناک است. مدیریت خشم عبارت است از استفاده از دانش، تجربه و مهارت های خود برای شناسایی و کاهش اثرات منفی خشم بر خود، دیگران یا موقعیت ها.. مدیریت خشم به ما کمک می کند تا علت اصلی خشم خود را شناسایی کنیم. همچنین به ما می آموزد که چگونه بدون عصبانی شدن با موقعیت های چالش برانگیز کنار بیاییم. کنترل خشم موضوعی مهم برای یادگیری است. این در مورد مدیریت واکنش هایمان به خشم است به گونه ای که به جای آسیب رساندن به ما کمک کند. مهارت‌های مدیریت خشم به افراد این امکان را می‌دهد تا احساس خود را در هنگام عصبانیت تشخیص دهند، به افکار یا احساسات خشمگین خود فکر کنند و سپس کاری انجام دهند که از بدتر شدن احساسات خشمگین جلوگیری کند. افرادی که یاد می گیرند چگونه خشم خود را مدیریت کنند، کمتر در هنگام عصبانیت واکنش نشان داده و کمتر در هنگام عصبانیت خشن می شوند. این بخش اصول مدیریت خشم را شامل می شود، از جمله اینکه چیست، چرا می تواند مضر باشد و چگونه می توان آن را کنترل یا مدیریت کرد. همچنین مزایای یادگیری نحوه کنترل خشم و اینکه در صورت نیاز به کمک بیشتر در منطقه شما چه خدماتی در دسترس است را ذکر خواهیم کرد.