کتاب مراقب مرزهایت باش اثر شارون مارتین نشر خانواده سالم

به عنوان یک روان‌درمانگر دریافته‌ام که بسیاری از مشکلات مراجعین من، به دشوار بودن تعیین مرزها مربوط می‌شود و یک نیاز مبرم به یک راهنمای مبتنی بر شواهد برای آموزش این مهارت‌ها وجود دارد. بنابراین من این کتاب کار را نوشتم تا مهارت‌ها و راهبردهای عملی که برای تعیین مرزها استفاده کرده‌ام را با مراجعینم به اشتراک بگذارم. در بخش اول این کتاب کار، یاد خواهید گرفت که مرز چیست، چرا ما به مرز نیاز داریم، و چرا تعیین آن دشوار است. بخش دوم، بر نحوه ایجاد و برقراری ارتباط مرزها و نحوه رسیدگی به موضوع زیرپا گذاشتن آنها تمرکز دارد. در بخش سوم، مهارت‌های تعیین مرز با دیگران، در محل کار، با شریک زندگی، فرزندان، اقوام و دوستان‌، و با افراد دشوار را یاد خواهید گرفت. در بخش چهارم، مهارت‌های مربوط به مرز با خود را تمرین خواهید کرد، از جمله احترام به مرزهای دیگران و ایجاد محدودیت‌ها و عادت‌های سالم برای خود. این کتاب از درمان شناختی-رفتاری (CBT)؛ یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای درک ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهای انسان استفاده می‌کند. تمرین‌های درمان شناختی-رفتاری در این کتاب به شما کمک می‌کند تا افکار و باورهای نادرستی که تعیین مرزها را برای شما دشوار می‌کنند شناسایی کرده و آنها را با افکاری که دقیق‌تر و مفیدتر هستند جایگزین کنید. علاوه بر درمان شناختی-رفتاری، از مفاهیم ذهن‌آگاهی و شفقت به خود نیز استفاده می‌کنم. ذهن‌آگاهی، با تمرکز بر زمان حال می‌تواند به شما کمک کند تا هیجان‌های خود را تنظیم کنید، به خصوص زمانی که ناراحت هستید. همچنین، شفقت به خود، می‌تواند پذیرش خود، انعطاف‌پذیری و انگیزه شما را تقویت ‌کند.