کتاب راهنمای جامع فعالیت بدنی، آمادگی جسمانی و تندرستی نشر انتشارات فرنام

در این کتاب می‌خوانید: فعالیت بدنی روزانه دارای سه جزء اصلی است. این سه جزء عبارتند از: گرم کردن بدن، وهله اصلی تمرین و سرد کردن بدن. جزء اصلی یک فعالیت بدنی روزانه، وهله اصلی تمرین است. با این وجود همه کارشناسان توافق دارند که وهله اصلی تمرین باید بعد از گرم کردن بدن شروع شود و با سرد کردن بدن دنبال شود. گرم کردن، بدن را برای انجام فعالیت بدنی آماده می‌کند و سرد کردن، ‌بدن را به حالت استراحت برمی‌گرداند و بازگشت به حالت اولیه را تسریع می‌کند.