کتاب صوتی تمرین ذهن‌آگاهی اثر متیو سوکولوف

ذهن‌آگاهی اغلب تمرینِ «حضور در لحظه‌‌ی حال» توصیف می‌شود، اما این تنها یک جنبه از تمرین است. وقتی با شور و شوق، تمرین ذهن‌آگاهی را شروع می‌کنید، احتمالاً نقاط قوت شخصی‌تان و خصوصیات دیگری را کشف می‌کنید که در آن‌ها، باید رشد کنید. این خصوصیات را مرزهای رشد می‌نامم. سعی کنید از این مرزها ناامید و دلسرد نشوید؛ همه‌مان آن‌ها را داریم. پذیرش و کشفشان، نحوه‌ی عملکردتان در جهت رشد را تعیین می‌کند. هریک از مرزهای رشدتان، فرصتی برای کاهشِ استرس و ناراحتی در زندگی‌تان است.

شواهد نشان می‌دهند که ذهن‌آگاهی روشی برای کاهش استرس، افزایش تاب‌آوری و حفظ سلامت روانی است. حتی مراقبه‌های کوتاه می‌تواند روز بد را تغییر بدهد، ما را در لحظه‌ی حال تثبیت کند و کمکمان کند تا با سپاسگزاری و مهربانی به زندگی نزدیک بشویم.

کتاب «تمرین ذهن‌آگاهی» توسط بنیانگذارِ «دارمای ذهن» (One Mind Dharma) نوشته شده است. او این 75 تمرین ضروری را ایجاد کرد تا راهنمایی‌های عملی را به هرکسی که می‌خواهد مزایای مراقبه‌ی ذهنی را درک کند، ارائه‌ بدهد. این تمرینات شامل توصیه‌هایی تخصصی در مورد برخورد با افکارِ مشوش یا پریشان و نحوه‌ی رسیدگی به سدهای ذهنی است.

مراقبه‌های اولیه در این کتاب فقط 5 دقیقه طول می‌کشند و برای همه قابل اجرا می‌باشند. با مراقبه‌هایی که برای موقعیت‌ها یا احساسات خاص طراحی شده‌اند، حتی تمرین‌کنندگانِ باتجربه هم در هر لحظه منبعی مستمر برای ذهن‌آگاهی خواهند داشت.

از همین امروز با کتاب «تمرین ذهن‌آگاهی»، سفری پر از آرامش و صبر را در مسیری به سوی زندگی آرام‌تر و متعادل‌تر شروع کنید.

با کمی جهت‌گیری، همه‌مان این پتانسیل را داریم که با سهولت بیشتری زندگی کنیم و با این تمرین‌های مراقبه‌ی ساده‌ی ذهن‌آگاهی، ذهنتان را آرام کنید و به آرامش دست پیدا کنید.