تمرینات کششی بهتر
۹ دقیقه در روز بری انعطاف‌پذیری بیشتر، درد کمتر و عملکرد بهتر به روش درمانی جو - نسخه PDF

«من دچار گرفتگی عضلات شدم.» این جمله‌ای است که از زبان بسیاری از افراد می‌شنویم. و ‌از زبان افرادی می‌شنویم که فعالیت‌های روزمره چندانی ندارند. ورزشکاران دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. کارگران بسته بندی دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. والدین خانه نشین دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. سرورهای غذا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. مجریان دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. درد و ناراحتی ناشی از بی تحرکی مداوم است. تقریباً همه به نوعی آن را تجربه می‌کنند. کشش می‌تواند کمک کننده باشد. با کشش منظم، عضلات، قدرت بیشتری دریافت می‌کنند. در صورت نیاز، آنها راحت‌تر کشیده می‌شوند، که نه تنها به شما امکان می‌دهند هر کار را با ظرافت و کارآیی بیشتری انجام دهید – خواه این تکلیف بالا رفتن و برداشتن یک شیشه از قفسه باشد، یا کشش پا تا جایی که امکان پذیر است- بلکه این کار را با خطر آسیب کمتری انجام می‌شود. با عضلات کشیده، کمتر دچار عدم تعادل بدن می‌شوید که ممکن است منجر به درد کمر، زانو، لگن و شانه ‌شود. و وقتی زمان خود را برای کشش اختصاص می‌دهید، می‌توانید از شر گرفتگی ناشی از تقاضای دنیای مدرن امروز خلاص شوید: نشستن (گرفتگی در پشت و قسمت تحتانی بدن)، قوز کردن روی کامپیوتر (آه، شانه‌های دردناک شما!) و گردن خم شده بر روی گوشی هوشمند (منشا گرفتگی‌های بی‌پایان). چند وقت؟ نُه دقیقه نُه! خودشه. اگر تاکنون فکر کرده‌اید که یک برنامه کششی را شروع کنید اما این ایده را رد کرده‌اید زیرا وقت کافی نداشته اید، این بهانه اکنون بی ارزش و بی اعتبار است. هر کس نه دقیقه وقت دارد. دستورالعمل این کتاب بسیارساده است: شما می‌توانید در کمتر از نه دقیقه در روز به نتایج تغییر دهنده زندگی برای بدن خود – تحرک بیشتر، عملکرد بهتر، کارایی بهتر، کاهش درد و پیشگیری از درد – دست یابید. بدون تمرینات نود دقیقه‌ای یوگا، بدون رژیم‌های ناقصی که باعث می‌شود شما به سمت معلم باشگاه دبیرستان برگردید. فقط با چند حرکت هدفمند، احساس خوبی خواهید داشت و به خوبی می‌خواهید شروع کنید.