کتاب صوتی رهایی از استرس در 5 دقیقه اثر النا ولش

به رهایی از استرس در ۵ دقیقه خوش آمدید! تبریک که تصمیم گرفتید یاد بگیرید چگونه سریعاً و به خوبی استرس خود را مدیریت کنید. تصمیم گیری برای تغییر نوع رابطه‌تان با استرس می‌تواند تأثیر مستقیمی بر روی سلامتی و تندرستی شما داشته باشد. به همین دلیل کاهش تأثیر استرس بر روی سلامت جسمی و ذهنی با تشخیص این امر آغاز می‌شود که شما بخشی از معادله استرس- سلامتی هستید. بدین ترتیب می‌توانید گامی برای تغییر بهتر تعادلتان بردارید. البته من اینها را به نقل از خودم نمی‌گویم، همه چیز علمی است. تحقیقات نشان داده وقتی ما از این باور دور شویم که استرس ناتوان کننده است، در واقع عواقب منفی کمتری را از آن تجربه خواهیم کرد. من هم مانند شما از فشارهای زندگی مدرن مصون نیستم. بسیاری از ما وحشت ناشی از رسیدن به ضرب الاجل، گیر افتادن در ترافیک، لغو برنامه‌ها به دلیل آب و هوای بد، شرایط اضطراری خانوادگی و موارد مشابه را تجربه کرده‌ایم. حتی بدون دردسرهای بزرگ، هنوز هم منابع به ظاهر بی‌پایان استرس در زندگی‌مان وجود دارد، اما واکنش همه ما به این منابع متفاوت است. در اوایل کارم به عنوان روانشناس، مجذوب این تفاوت‌ها شدم. همان کار یا محیطی که باعث استرس یک فرد می‌شود می‌تواند شخص دیگری را تحت تأثیر قرار دهد. این امر مرا شگفت زده می‌کند. در طول سال‌ها، خودم را در تحقیقات مبتنی بر علم در مورد سلامت و تندرستی غرق کرده‌ام و در این فرآیند چیزهای زیادی در مورد چگونگی کاهش تأثیر استرس بر سلامت و خلق و خوی افراد یاد گرفته‌ام. هدف من ترجمه این علم به نکات و ترفندهای عملی بوده که هر کسی بتواند به راحتی آن را بیاموزد و در برنامه روزانه خود بگنجاند. در حالی که هنوز چیزهای بیشتری برای کشف کردن دارم، توانستم مستقیماً تجربه کنم که چگونه طرز تفکر و رفتارهایم می‌تواند اوضاع را در زمان استرسِ زیاد بهتر یا بدتر کند. من نیز شاهد همین الگوها در مشتریانم بوده‌ام. در حالی که مردم معمولاً فقط به دلیل استرس به دنبال درمانگر نمی‌گردند، اما همیشه جریان پنهان داستان‌ها و مبارزات آن‌هاست که تاثیرگذار است. خواه مشکلات رابطه باشد یا افسردگی، استرس در پس زمینه وجود دارد، و با فروکش کردن آن، می‌تواند اوضاع را به طور مثبت یا منفی تغییر دهد. وقتی مراجعینم یاد می‌گیرند چگونه استرس خود را به روش‌های سالم مدیریت کنند، همیشه بهبودی در موضوع یا حوزه زندگی وجود دارد که باعث می‌شود در وهله اول به دنبال درمان باشند. آن‌ها گزارش می‌دهند که احساس شادی بیشتری دارند و در کل از زندگی‌شان احساس رضایت می‌کنند. تحقیقات از این مشاهدات حمایت می‌کند. یک مطالعه نشان داد که ۲۵ درصد از شادی را می‌توان به نحوه مدیریت استرس نسبت داد. مدیریت استرس به وضوح مزایای زیادی دارد، پس چرا همه برای برخی از تکنیک‌های تسکین استرس سریع و با کاربرد آسان فریاد نمی‌زنند؟ بر اساس نظرسنجی انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا، ۴۲ درصد از آمریکایی‌ها گزارش دادند برای مدیریت استرس به اندازه کافی تلاش نمی‌کنند. حتی بدتر از آن، ۲۰ درصد از افراد مورد بررسی گزارش کردند هیچ کاری برای تسکین یا مدیریت استرس انجام نمی‌دهند. با انتخاب این کتاب، خود را از آن ۲۰ درصد متمایز می‌کنید. خوش به حالتان! اکنون زمان آن رسیده که مهارت‌های مدیریت استرس خود را ایجاد کنید، چیزی که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. در واقع، در مطالعه‌ای که مهارت‌ها و دانش شرکت‌کنندگان در مدیریت استرس را مورد آزمایش قرار داد، محققان دریافتند میانگین امتیاز زیر ۵۵ درصد بوده که یک نمره مردود است. چطور اندازه گیری می‌کنید؟ برای آزمایش مهارت‌ها و دانش خود در زمینه مدیریت استرس، به بخش منابع وب سایتی که این آزمون را ارائه می‌دهد مراجعه کنید. می‌توانید پس از خواندن این کتاب و شروع به استفاده از برخی از تکنیک‌ها، هر چند وقت یک بار در آزمون شرکت کنید. اگر نمره اولیه آزمونتان پایین است نگران نباشید. به همین دلیل این کتاب را می‌خوانید. دانش و مهارت‌های شما باید با یادگیری بیشتر در مورد استرس و ابزارهایی که می‌توانید برای تسکین استفاده کنید، بهبود یابد. تمرینات بخش ۲ راه‌های ساده‌ای را در اختیار شما قرار می‌دهد تا بتوانید استرس خود را به طور موثرتری مدیریت کنید. هر تمرین آسان برای دنبال کردن بیش از پنج دقیقه طراحی شده است. چه در محل کار، چه در خانه یا در سفر استرس داشته باشید، گذراندن این پنج دقیقه برای یک فعالیت تسکین دهنده استرس می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید، و بهتر بتوانید هر آنچه را که زندگی به شما سرازیر می‌کند مدیریت کنید. هر تمرین همراه با کمی اطلاعات پس زمینه و برخی از علم در مورد چرایی عملکرد تمرین است. هر چه بیشتر بفهمم کارها چگونه انجام می‌شوند، انگیزه بیشتری برای اعمال تغییرات پیدا می‌کنم. همچنین، وقتی می‌دانم چرا روشی نتیجه می‌دهد، بهتر می‌توانم تکنیک را متناسب با نیازهایم شخصی‌سازی کنم یا آن را به گونه‌ای گسترش دهم که با زندگی من سازگار باشد. ممکن است متوجه شوید این موضوع برای شما نیز صادق است. بخش ۱ توضیح می‌دهد چرا استرس رخ می‌دهد، برخی از علل و نشانه‌های رایج را شرح می‌دهد، و نحوه استفاده از این کتاب برای کاهش استرس را مورد بحث قرار می‌دهد. با توضیح عوامل استرس زا، از جمله درک اولیه از نحوه واکنش بدن ما به استرس، امید این است که کشف کنید کدام راه حل‌های کاهش استرس برای شما بهترین نتیجه را دارد. خواه حرکات کششی، گوش دادن به مراقبه هدایت شده یا قدم زدن در دفتر کارتان، همه این ابزارها می‌توانند به کاهش آسیب‌های ذهنی، فیزیکی و عاطفی استرس کمک کنند. همه تمرین‌ها در حال حرکت قابل انجامند، به استثنای تمرین‌هایی که برای تمرین در خانه طراحی شده‌اند، که در فصل ۶ خواهید آموخت. وقتی از این ابزارها و تکنیک‌ها استفاده می‌کنید، می‌توانید فوری آرامش پیدا کنید، اما این کتاب راه‌حل بلندمدتی نیست. اگر استرس مزمن یا ناتوان کننده‌ای را تجربه می‌کنید، حتماً به دنبال مشاوره پزشکی باشید. همچنین به خاطر داشته باشید این کتاب جایگزینی برای درمانگر یا درمان پزشکی ضروری نیست. اگر تحت استرس شدید هستید، توصیه می‌کنم از بیرون کمک بگیرید. اما حتی اگر استرس شدیدی را تجربه نمی‌کنید، اگر به تنهایی در پیشرفت با مشکل روبرو هستید، کمک گرفتن برای شما هم مفید خواهد بود. با این اوصاف، بسیار هیجان زده هستم که اطلاعات و تمرینات این کتاب را با شما به اشتراک بگذارم. در حالی که استرس بخشی از زندگی است، یادگیری نحوه مدیریت مؤثر آن می‌تواند تأثیر فوق العاده‌ای بر میزان رضایت و حس خوشبختی و همچنین سلامت شما داشته باشد.