کتاب آناتومی پلایومتریک اثر درک هنسن نشر انتشارات حتمی

برخی از موثرترین تمرینات برای بهبود قدرت، قدرت و سرعت به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند. در حالی که صنعت ورزش و تناسب اندام با انواع ماشین‌های تمرین مقاومتی و دستگاه‌های تمرین سرعت غرق می‌شوند، ترکیب جاذبه و بدن انسان تنها چیزی است که مورد نیاز است. بیش از نیم‌قرن پیش، مربیان و دانشمندان ورزشی رویکردی برای آموزش دیدند که از سیستم حرکت‌های ورزشی انفجاری برای بهبود کیفیت تولید نیروی بدن انسان بهره می‌برد. از این سیستم آموزش هم اکنون به صورت انحصاری یاد می‌شود که در اصل توسط دونده و مربی(فرد ویلت) ابداع شد، از پیشوند یونانی بیشتر یا بلندتر و پسوند متریک برای سنجش مشتق شده‌است. در حالی که ترجمه تحت‌اللفظی واژه پلایومتریک اطلاعات زیادی در مورد جزئیات سیستم ارائه نمی‌کند، و به معنی یک روش تشریحی دقیق برای تمرین است. یکی از تمرین‌های پلایومتریک، استفاده از پاسخ طبیعی بدن به افزایش سریع ماهیچه است. این پاسخ نیز به عنوان چرخه کشش کوتاه‌شدگی یا واکنش غیر ارادی گفته شده‌است. تحقیقات نشان داده‌است که یک ماهیچه پیش از انقباض به سرعت رشد می‌کند و با قدرت، قدرت و سرعت، سازگاری‌های مثبت را برای قدرت، قدرت و سرعت ایجاد می‌کند. برای مثال، یک بازیکن بسکتبال که برای گرفتن توپ آماده می‌شود، قبل از پرش با قدرت و محکم پرتاب کردن توپ، مرکز ثقل خود را جمع و پایین می‌آورد. به همین ترتیب یک بازیکن والیبال به سرعت زانوی خود را خم می‌کند. این یک واکنش طبیعی انسان برای افزایش یا جمع شدن قبل از یک حرکت انفجاری است. درگلف، یک ضربه عقب به طور فعال ماهیچه‌های کلیدی مورد نیاز برای حرکت رو به جلو را کشش می‌دهد. شما شاهد مزایای فعالیت پلایومتریک در هر رویداد ورزشی هستید. در برخی موارد، ورزشکاران می‌آموزند که مقاومت کنند