توپهای کوچک پیلاتس سطح عمیقی از ابعاد بدن را تحریک میکند. این فعالیتهای ارتباط عمیقی با افزایش تتقویت عضلات شکمی دارد و سطح وسیعی از ستون فقرات را تقویت میکند.
این کتاب منبع خوب و جالب برای تمرینات پیلاتس است که دستورالعملهای آن ۳۱ تمرین را در ۵ سطح پوشش میدهد.