کتاب برنامه های کامل یک فصل تمرینی آکادمیک برای کودکان 13 تا 15 ساله نشر انتشارات حتمی

جلسات خاص تمرینی بسته به نوع ورزش و تمرین مقاومتی، با در نظر گرفتن فرد طراحی می شوند. توانایی به طور چشم گیری با تمرین بهبود می یابد. از طرف دیگر حجم و قدرت عضله در بی تمرینی کاهش پیدا می کند. همان طور که پیش از این گفته شد، تا زمان بلوغ کامل جنسی(حدود ۱۴ سالگی) نباید به انجام تمرینات قدرت بیشینه با وزنه ها و دستگاه های خاص پرداخت، چرا که تاثیر مخربی بر ساختارهای ظریف وناپایدار استخوانی خواهد داشت. حتی از نقطه نظر روانشناسی نیز یک تمرین کسل کننده و یکنواخت هم چون تمرین با وزنه برای سنی که درآن فرد همواره در جستجوی هیجان بوده و از تمرکزضعیفی برخوردار است، مناسب نیست. فعالیت های مناسب برای بهبود این توانایی تمرینات دایره ای مفرح اند. فعالیت های محرک و مهیج با ترکیبی از ژست های تکنیکی یا حرکتی و تمریناتی با بارهای تمرینی با استفاده از وزن بدن باشند. اگر بخواهیم فرد را برای تمرین با وزنه آماده کنیم،؛ بسیار مهم است که تکنیک صحیح حرکت را با توجه به پایین تنه و وضعیت قامت صحیح آموزش دهیم.