کتاب پیشگیری و درمان زانو درد با ورزش اثر آذر معزی نشر انتشارات کتاب همراه

آسیبهای مفصل زانو در زمره شایعترین ضایعات مفاصل محیطی هستند. به منظور پیشگیری و درمان زانو درد، عضلات اندامهای تحتانی به ویژه اطراف مفاصل زانو را باید تقویت کرد. عضلات نیرومند، بخش عمده‌ای از نیروهای وارده به مفصل (نظیر ضربات خارجی، حرکات غیر طبیعی، نیروی وزن و...) را تحمل می‌کنند و مانع آسیب‌دیدگی مفصل می‌گردند؛ بنابراین افرادی که دارای عضلات ضعیفی هستند در واقع زانوهای خود را بدون هیچ‌گونه محافظی در معرض نیروهای مخرب و آسیب‌رسان قرار می‌دهند. در گذشته، به دلیل نبودن وسایل حمل ونقل امروزی، افراد غالباً مسافتهای طویلی را پیاده طی می‌‌کردند که این امر موجب تقویت عضلات اندامهای تحتانی آنها می‌‌گردید؛ اما امروزه به علت ماشینی شدن زندگی وکم شدن تحرک، ضعف و سستی عضلانی گریبانگیر اکثر افراد جامعه شده است. با استفاده از حرکات ورزشی مناسب و پرهیز از قراردادن مفاصل دروضعیتهای نادرست، تا حدود زیادی می‌‌توان از زانو درد وعوارض نامطلوب ناشی از آن پیشگیری کرد.