کتاب اندام مناسب داشته باشیم

الحمد لله رب العالمین، باری الخلائق اجمعین. باعث الانبیاء و المرسلین، رافع السموات و خافظ الارضین؛ و الصلوه علی من اختاره من شجره الانبیاء و مشکوه الضیاء و مصابیح الظلمه وینابیع الحکمه؛ مولانا و مولی الکونین؛ سیدنا و سید العالمین، الروح الجسد و الجسد المروح اعین ابوالقاسم المصطفی محمد(ص) و علی اولاده الاطیبن الانجبین و اللعن الدائم علی اعادیهم من الان الی یوم الدین

حمد بی بدایت و سپاس بی نهایت سزاوار و شایسته ذاتی که جهان تاریک را به انوار دانش روشن و صفحات قلوب را به ضیاء معرفت، مزین نمود. درود فراوان بر سرور کائنات و خاتم انبیاء پیامبر گرامی اسلام، حضرت محمد و بر آل مطهر و عترت پاکش، حضرت فاطمه زهرا و ائمه دوازده گانه (ع).

اما بعد:
امروزه علی رغم پیشرفت علم پزشکی و رسیدن به قله های مرتفع، اما باز هم گاه به گاهی در این علم حیاتی علی رغم پیشرفت های قابل توجه حرف ها و کارها و نظریه هایی متناقض و ضد یکدیگر به چشم می خورد. از جمله، یک بار نظر علمی می دهند کسانی که پشت میز و یا نیمکت کلاس می نشینند، باید دائماً کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارند، اما چند روز بعد اعلام می دارند که از آن جا که حالت طبیعی ستون فقرات، انحنا و خمیدگی دارد، کمر چنین افرادی باید به حالت طبیعی که خمیده باشد، نگه دارند.
این اختلاف نظرها در درمان انواع بیماریها از جمله بیماری چاقی وجود دارد.
شاید تا بحال از انواع داروهای لاغری، رژیم های غذایی، تمرینات ورزش سخت و... برای لاغر شدن و حفظ تناسب اندام بکار برده باشید اما یا نتیجه نگرفته اید و یا بعد از گذراندن دوره درمانی خود باز بحالت اولیه باز گشته اید.
و باز دوستان شما بانظرات و پیشنهادهای جدیدی به سراغ شما می آیند شاید بتوانند کمکی کنند ولی...
از این رو بنده در این کتاب شما را با بیش از ۳۰۰ نکته کوتاه ولی کاربردی آشنا می کنم که اگر تا آخر عمر همیشه این نکات را رعایت کنید هم به وزن دلخواه خود می رسیدو دیگر هم نیازی به گرفتن رژیم های سخت و مصرف دارو نداریید.
امیدوارم که از خواندن این کتاب بتوانید بهره کافی را ببرید و مفید واقع شود.
شما خواننده عزیز می توانید چنانچه پیشنهاد، سئوال یا انتقادی در مورد این کتاب و دیگر آثار نویسنده دارید با این دو شماره ۰۹۱۳۸۷۱۷۰۰۵ و ۰۹۱۳۲۰۵۳۵۱۷ به طور مستقیم با نویسنده این کتاب در تماس باشید.

پاییز ۱۳۹۲
داریوش صالحی

* برای رژیم گرفتن دلیل داشته باشید و به آن فکر کنید. برای بعد از دوره رژیمتان جایزه در نظر بگیرید و سعی کنید هرگز در میهمانی ها خود را شخصی معذب نشان ندهید تا ذهنتان با آرامش شما را در رسیدن به سایز مطلوب کمک کند.

* تنها یک هفته است رژیم گرفته اید اما دو یا شاید سه کیلو لاغر می شوید. علت چیست؟

* بخش عمده این کاهش وزن به دلیل از دست رفتن آب بدن است. کافی است وعده های غذایی به حالت قبل برگردد و آن زمان ممکن است حتی نسبت به ماه پیش چاق شوید. به رژیم های غذایی فوری اعتنا نکنید.

* افرادی که در رژیم لاغری خود ماست کم چرب را می گنجانند، بیشتر از افرادی که صرفاً دریافت کالری خود را کم می کنند، کاهش وزن دارند، همچنین افرادی که ماست می خورند در مقایسه با افراد دیگر ۲۲ درصد وزن، ۶۱ درصد چربی و ۸۱ درصد چربی شکمی بیشتر را در ۱۲ هفته کم می کنند.

* غذا شما را خوش اخلاق می کند!

* اخلاق خوب شما را سرزنده می کند و سرزندگی به شما شور و انرژی می بخشد! برای اینکه توان ورزش و تحرک را داشته باشید هرگز با غذاهای مورد علاقه تان قهر نکنید. بلکه مصرف آنها را به حد نرمال برسانید.

* استرس را از زندگی خود دور کنید. در بسیاری از افراد استرس سبب افزایش وزن می شود و میل به خوردن و نوشیدن خصوصاً شیرینی ها را افزایش می دهد. با آرامش بیشتر به وزن دلخواهتان نزدیک خواهید شد.

* در دوران رژیم از کره بادام زمینی استفاده کنید. چربی موجود در آن بیش از آنکه کالری اضافی به شما ببخشد در کنترل سوخت و ساز بدن موثر است و به شما کمک می کند انرژی از دست رفته تان را باز یابید.

* سعی کنید بیش از خوردن وعده های غذایی گریپ فروت میل کنید. این میوه سرشار از آب و فیبرهای ضروری است که خاصیت چربی سوزی بسیار موثری دارد. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. زیرا ممکن است سبب بروز ضعف در شما شود.

* برخی میوه ها و غذاها خاصیت چربی سوزی بالایی دارند در نتیجه استفاده از آنها در رژیم غذایی مفید و ارزشمند است. برخی از گزینه های شما میوه ای چون گریب فروت، سرکه سیب و سیر است که با تضمین سلامتتان اندامی زیبا به شما می بخشد.

* بهتر است بر حسب عادت زمانی سراغ غذا برویم. گاه حس بینایی یعنی همان چشم ها ما را ترغیب به خوردن می کند تا حس گرسنگی. بهتر است عادات را کنار بگذاریم و حس گرسنگی را برحسب نیازهایمان برآورده کنیم نه احساسمان.

* هر غذا یک تجربه جدید است.

* به محض تمام شدن صبحانه یک لیوان آب بنوشید. شما با این کار به متابولیسم بدن خود کمک می کنید انرژی بیشتری ذخیره کند و نیازی به کالری های اضافه نداشته باشید.

* قرص های کاهش اشتها یا لاغری را فراموش کنید و پول خود را دور نریزید. سعی کنیدبا رعایت یک رژیم غذایی اصولی و ورزش های منظم خود را به وزن ایده آلتان نزدیک سازید.

* هیچ گاه از پزشک یا مشاوره تغذیه خود سئوال نکنید چه بخوریم تا لاغر شویم؟؟

* بلکه باید سئوال کنید چه نخوریم تا لاغر شویم!!!

* فراموش نکنید علت اصلی چاقی عادت بد غذایی و پرخوری است.