کتاب الزامات تکنیکی در پاورلیفتینگ ویژه ورزشکاران و مربیان اثر لارنس فارنکوم نشر متخصصان

کتاب الزامات تکنیکی در پاورلیفتینگ (ویژه ورزشکاران و مربیان) نوشته لارنس فارنکم ترجمه جناب آقای محمد مرادپور ایوکی منتشر شده در نشر متخصصان. اینجانب محمد مرادپور ایوکی دانش‌آموخته رشته تربیت‌بدنی و علوم ورزشی متولد 1356 می‌باشم. از ویژگی‌های خوب خانواده من ورزشی بودن آنهاست که از زمان کودکی در کنار برادرانم ورزش رزمی را انجام می‌دادم لکن هیچ‌گاه حرکات رزمی نتوانست مرا راضی نگه دارد و پیوسته یک نیروی درونی جسم و روحم را در جهت بلند کردن اجسام سنگین سوق می‌داد تا اینکه در سال 1370 با کمک برادرم کیوان در سالن بدنسازی ثبت نام و در کوتاه‌ترین زمان وزنه‌های خیره‌کننده‌ای را جابجا می‌کردم و سبب تعجب مربیان در آن زمان می‌شد. در سال 1378 ورزش قدرتی پاورلیفتینگ را شروع و مقام‌های شهرستانی و استانی بی‌شماری در مازندران کسب و چندین بار در مسابقات کشوری شرکت کرده و توانستم تجربیات جدیدی به خود بیافزایم. در آن زمان مربیان شاخصی در محدوده ما وجود نداشت لذا با خرید کتاب و مجله دانش و ورزش در گذشته به معلومات خود می‌افزودم. دوره‌های مختلف مربیگری و داوری را با سختی گذراندم چون در آن سال‌ها پاورلیفتینگ زیر شاخه وزنه‌برداری بود و همیشه در سایه با آن رفتار می‌کردند. در سال 1385 با پاورلیفتینگ نابینایان آشنا شدم و با هنرجویان روشندل کار حرفه‌ای مربیگری پاورلیفتینگ استان مازندران را به عهده گرفتم و در همان دوران از سال 1386 تا 1389 رییس هیات بدنسازی شهرستان قائم‌شهر بوده لذا در سال 1387 با توجه به عناوین قهرمانی کشوری که در همان سال‌ها هنرجویانم به ارمغان می‌آوردند نظر استاد نظام دودل را به خود جلب کرده و بنده را به عنوان مربی تیم ملی به فدراسیون نابینایان و کم‌بینایان معرفی و تا سال 1393 چندین بار در مسابقات جهانی به عنوان مربی تیم ملی ایفای نقش نمودم و در تمامی سال‌های حضور مقام انفرادی و تیمی کسب نمودیم. شایسته است در اینجا از استاد نظام دودل تقدیر و تشکر کرده و از انسان‌های تاثیرگذار در زندگی‌ام بوده انشاالله خداوند یار و نگه‌دارش باشد. سال 1394 باشگاه تاسیس کردم و الان نیز مشغول می‌باشم. سال 1400 در کلاس و آزمون مدرسی فدراسیون شرکت و با نمره بالا قبول و در مصاحبه که توسط دکتر هاشمی و سایر عزیزان در فدراسیون انجام شد بنده را به جناب مهندس فرشید سلطانی معرفی (ریاست انجمن پاورلیفتینگ فدراسیون کرده و استاد سلطانی در آموزش پاورلیفتینگ بنده را بکارگیری و در سال 1403 حکم دبیر آموزش پاورلیفتینگ توسط مهندس فرشید سلطانی (ریاست پاورلیفتینگ آسیا) صورت گرفت و در حال حاضر در استان‌های مختلف مشغول تدریس و آموزش پاورلیفتینگ با توجه به برنامه‌های فدراسیون می‌باشم. شایسته است از جناب مهندس فرشید سلطانی تشکر و قدردانی کنم خداوند پیوسته یار و نگه‌دار شما باشد استاد گرانقدر در توصیف نیکی زبان قاصر است. ناگفته نماند انسان‌های تاثیرگذار زندگی خود را با قدرت معرفی کنید تا از ما هم به نیکی یاد کنند. قطعأ وقتی این کتاب را مطالعه می‌کنید تک‌تک تارهای عضلانی قدرت را به شما دیکته کرده و باید به خود ببالید و بدانید این ژنتیک نابی است که جسم و روح را به سمت قدرت و در نهایت به پاورلیفتینگ سوق می‌دهد. سال‌ها رنج بردم تا اصول تمرینی را فرا گیرم تا بهترین فرد زمان خود باشم و نتیجه این شد تا کتاب «الزامات تکنیکی پاورلیفتینگ» را تقدیم همه عزیزان کنم. به خاطر بسپارید موقعیت‌های سودمند بیومکانیکی را خوب فرا گیرید یعنی بیاموزیم در چه زاویه‌ای تمامی تارهای عضلانی گروه‌های عضلات را در حرکت خاص فراگیری کرده تا منتج به بهترین نتیجه باشد. تکنیک‌های بی‌شماری ممکن است به شما گفته شود و اجرا کنید لکن قبل از بکارگیری تکنیک‌ها مطمئن شوید در جاهای دیگر دنیا هم کاربردی هست یا خیر زیرا گاهی قدرت زیاد شما مانع از یادگیری صحیح تکنیک می‌شود و شاید بعدها نتوان جایگزین یا جبران کرد و آسیب‌ها به سراغ شما بیاید. برای حداکثر قدرت عجله نکنید گام به گام پیش بروید. برنامه کاری: انضباط در کار، انتخاب وزنه درست، آموزش یادگیری مهارت، آماده سازی بدن، گرم کردن و سرد کردن بدن، انعطاف‌پذیری کلی مخصوصا اندام میانی و شانه‌ها فراموش نشود، تمرینات فنی، تمرینات کمکی، برنامه نویسی، تغذیه و آگاهی از مکمل‌ها، اجتناب از تمرینات و ورزش‌های آسیب‌زا، مراقبت از وزن بدن‌، آگاهی از دسته‌های وزنی و ارتباط با هیئت ورزشی و برنامه مسابقات، آموختن قوانین و مقررات داوری همه و همه را بیاموزید. با ثبت وقایع تمرینی پیشرفت را مشاهده و ایرادها را برطرف نمایید. از تجهیزات خوب بهره برده و حتما می‌دانید میله و صفحه و رک استاندارد ملاک اصلی تمرینات شما می‌باشد حتی نوع کمربند و زانوبند و مچ‌بند و کفش و سوت اسکوات و بنچ پرس نیز باید موشکافانه انتخاب و تمرین گردد. این نکات سرلوحه ورزش شماست. با مثالی بیشتر توجه شما را جلب می‌کنم آیا می‌شود یه شناگر تربیت کرد ولی استخری در اختیار نداشته باشد؟ دلخوش نباشیم در باشگاه بدنسازی تمرین پاورلیفتینگ انجام می‌دهیم لذا به باشگاهی بروید که تجهیزات پاورلیفتینگ در اختیار داشته باشد. حرکات جانبی و کمکی که سبب می‌شود در پاورلیفتینگ قوی‌تر شوید را حتما بیاموزید و از انجام حرکات خود آگاهی حرکتی و حس عمقی را در طول زمان با بیشترین هماهنگی عصب و عضله فرا گیرید. صرفا در صدد جابجایی بیشترین وزنه نباشید با تمرین و تکرار تمامی عضلات در لحظه بکارگیری می‌شود. مهارت در تنفس و مانوروالسالوا را به درستی آموزش ببینید چون در تولید نیروی بهینه کمک حال بسیار خوبی خواهد بود. نقطه شروع و پایان حرکات را هزاران بار با جسم و روح‌تان لمس کنید. جهت آماده‌سازی بدانید سفتی عضلات با انقباض بی‌مورد متفاوت است بنابراین سفتی عضلات همراه با تمپو و سرعت حرکت در کنار حبس نفس را تمرین کنید. اینها همه و همه در کتاب الزامات تکنیکی پاورلیفتینگ ویژه ورزشکاران و مربیان به نگارش آمده و می توانید از آن سود ببرید. سخن پایانی: با مطالعه کتاب الزامات تکنیکی پاورلیفتینگ مربی خود و دیگران باشید. موفق باشید