کتاب کتاب کار میمون ذهن برای غلبه بر کمال گرایی اثر جنیفر شانون نشر کتاب ارجمند

علی‌رغم تمام پژوهش‌هایی که طی دو دهۀ گذشته در زمینۀ کمال‌گرایی انجام شده است، هنوز هم کمال‌گرایی رؤیایی فریبنده برای ما ترسیم می‌کند. در فرهنگ رقابتی ما، دستاورد و عملکرد بهتر متضمن قدرت، موفقیت و موقعیت‌های اجتماعی بالاتر است اما برای اثرگذاری چنین جادویی باید بهای سنگینی بپردازیم. اگر ریسک اشتباه کردن یا لغزش را نپذیریم یا پس از ارتکاب اشتباه، نتوانیم خود را ببخشیم، آزادی‌مان را در ریسک کردن، خلاقیت، اکتشاف و جاری بودن در جریان زندگی، منکر می‌شویم. دست آخر ناتوانی در بخشش خطاهای خود، بزرگ‌ترین مانع در برابر موفقیت حرفه‌ای، روابط، رشد شخصی و شادکامی است.

خوانندگان کتاب پیشینم با عنوان میمون ذهنت را تغذیه نکن، می‌دانند که تفکر کمال‌گرایانه، در کنار مسئولیت‌پذیری بیش از حد و ناشکیبایی در برابر بلاتکلیفی، ارکان سه‌گانۀ مفهومی هستند که من ساختار فکری میمون ذهن می‌نامم؛ تفکر تکانشی‌ای که هشدارهای ستیز یا گریز سیستم لیمبیک مغزمان را به ترس و اضطراب بدل می‌کند. فکر کردن به اینکه باید همیشه کامل باشیم یا حتی احتمال کامل بودن، تصوری اشتباه است و پذیرش بی‌قید و شرط خود ناکامل‌مان، فضیلتی بدیهی است. با وجود این هنوز هم با هر شکست یا کمبود ادراک‌شده‌ای، خود را تخریب می‌کنیم. چرا؟

همان‌طور که در این کتاب متوجه خواهید شد، کمال‌گرایی فقط یک شیوۀ تفکر نیست، بلکه الگویی رفتاری است. من در قالب درمانگری شناختی-رفتاری در کنار شناخت‌ها یا افکار مراجعانم، بر تغییر رفتار نیز تمرکز می‌کنم. این مراجعان بارها و بارها به من ثابت کرده‌اند که برای نهادینه شدن تفکری جدید در ذهن، باید آن تفکر با رفتاری جدید همراه شود. به همین دلیل این کتاب–نخستین کتاب از مجموعۀ سه‌گانه‌ای که هر کدام، یکی از ارکان ساختار فکری میمون ذهن را نشان می‌دهند–کتاب کار است. برای بهره بردن از آن باید نه‌تنها الگوی تفکر که رفتار کمال‌گرایانۀ خود را نیز کنار بگذارید. به عبارت دیگر شما باید پوست بیندازید! با انجام هر تمرین، تاب‌آوری و اعتماد به نفس بیشتری به‌دست می‌آورید تا خود را از یوغ اسارت کمال برهانید و باور کنید که همین کسی که اکنون هستید، کافی است.