کتاب زندگی خردمندانه اثر مایکل نینان نشر کتاب ارجمند

کتاب زندگی خردمندانه نوشته مایکل نینان و ویندی درایدن با ترجمه دکتر زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور از انتشارات کتاب ارجمند، یک سوال ساده از شما می‌پرسد؛ چرا گاهی یک اتفاق یکسان، موجب ایجاد دو احساس متفاوت در دو نفر می‌شود؟ پاسخ کتاب این است که درواقع چیزی که ما را بیشتر از خود رویدادها به‌هم می‌ریزد، نوع فکر کردنمان درباره آن‌هاست.

این کتاب را می‌توانید مانند یک راهنمای کاربردی رفتاردرمانی شناختی که یکی از حوزه‌های روان‌شناسی است، در نظر بگیرید. نویسندگان در این کتاب به شما نشان می‌دهند چطور فکرهای مشکل‌ساز می‌توانند شما را در چرخه نگرانی، اهمال‌کاری یا حتی خودسرزنش‌گری قرار دهند. این کتاب به شما کمک می‌کند، این فکرها را بشناسید و به جای افتادن در دام آن‌ها مسئله به‌وجود آمده را حل کنید.

حل این مسائل می‌تواند به شما کمک کند با هیجان‌های دشوار راحت‌تر کنار بیایید، بر اهمال‌کاری غلبه کنید، مدیریت زمان را یاد بگیرید و تصمیمات بهتری اتخاذ کنید. کتاب زندگی خردمندانه تلاش می‌کند ابزارهایی به شما دهد که هم به کار زندگی روزمره بیاید و هم برای دانشجویان و متخصصان حوزه مشاوره و روان‌شناسی قابل استفاده باشد.

خلاصه کتاب زندگی خردمندانه نوشته مایکل نینان و ویندی درایدن

کتاب زندگی خردمندانه که خالق آن مایکل نینان و ویندی درایدن بوده و مترجمانی همچون زهرا اندروز آن را ترجمه کرده‌اند، یک نقشه عملی برای این است که بفهمید چرا در موقعیت‌های روزمره گیر می‌کنید و چطور می‌شود از این مشکلات عبور کرد. ایده مرکزی کتاب ساده است؛ رویدادها به‌تنهایی احساس ما را تعیین نمی‌کنند، بلکه تعبیر ما از رویدادهاست که هیجان و رفتار را شکل می‌دهد.

برای همین کتاب قدم‌به‌قدم یاد می‌دهد افکار خودکار، باورهای سخت‌گیرانه و نتیجه‌گیری‌های عجولانه را شناسایی کنید و آن‌ها را با نگاه واقع‌بینانه‌تر با راهکارهای قابل حل جایگزین کنید. درواقع نویسندگان در این کتاب نه با مثبت‌اندیشی شعاری، بلکه با تمرین‌های مشخص مشکلات شما را حل خواهند کرد.

کتاب از نقطه‌ای شروع می‌کند که تقریبا همه با آن درگیر هستند؛ هیجان‌های دردسرساز. نویسندگان توضیح می‌دهند که احساساتی مثل ناامیدی، درماندگی یا خشم چطور از یک رشته فکر تغذیه می‌شوند و چگونه واکنش‌های رایج (مثل پرخاش، قهر، کناره‌گیری یا رفتار منفعل‌پرخاشگرانه) می‌توانند باعث ادامه‌دارشدن مسئله شوند.

سپس نویسندگان از جمله ویندی درایدن یک تفاوت مهم و کلیدی را توضیح می‌دهند. «مشکل‌آفرینی» در برابر «مشکل‌گشایی». یعنی بعضی سبک‌های فکرکردن کاری می‌کنند که مسئله بزرگ‌تر و فلج‌کننده‌تر شود (مثلا فاجعه‌سازی یا خودسرزنشی)، اما اگر همان مسئله را به اجزای کوچک‌تر بشکنید و برایش قدم عملی تعریف کنید، مسیر عوض می‌شود.

در ادامه، کتاب سراغ چند چالش بسیار آشنا مانند اهمال‌کاری، مدیریت زمان، پشتکار، برخورد با انتقاد، قاطعیت، قدرت ریسک‌کردن می‌رود و برای هرکدام ابزار ارائه می‌دهد. فصل‌های پایانی هم به «فرآیند تغییر شخصی» می‌پردازند. اینکه تغییر معمولا با لغزش همراه است، نیاز به تمرین دارد و به یک‌باره همه چیز تغییر نخواهد کرد و باید اندک‌اندک به رفتار روزانه تبدیل شود.

معرفی نویسندگان کتاب زندگی خردمندانه نوشته مایکل نینان و ویندی درایدن

مایکل نینان و ویندی درایدن از چهره‌های شناخته‌شده حوزه درمان و آموزش رویکرد شناختی، رفتاری هستند. نینان در زمینه مربی‌گری و مدیریت استرس فعالیت حرفه‌ای دارد و سال‌ها روی تبدیل مفاهیم شناختی به ابزارهای قابل استفاده در زندگی روزمره کار کرده است. درایدن هم روان‌درمانگر و نویسنده‌ای پرکار در این حوزه است که آثار زیادی درباره کاربردهای عملی رویکرد شناختی نوشته و در فضای دانشگاهی و آموزشی هم حضور پررنگی دارد. کتاب حاضر توسط مترجمان بسیار خوبی مانند زهرا اندروز و حسن حمیدپور ترجمه شده است.

چرا باید کتاب زندگی خردمندانه را بخوانیم؟

این کتاب از انتشارات کتاب ارجمند قرار نیست فقط حال‌تان را برای چند ساعت بهتر کند؛ می‌خواهد به شما مهارت یاد دهد. شما در این کتاب یاد خواهید گرفت که بسیاری اوقات مسئله ما خود اتفاق‌ها نیست، بلکه برداشت‌ها و گفت‌وگوی درونی ما درباره آن‌هاست. وقتی یاد بگیرید فکرهای خودکار و باورهای محدودکننده را بشناسید و به شکل واقع‌بینانه‌تری بازسازی‌شان کنید، احساس‌ها هم قابل مدیریت‌تر می‌شوند و رفتار شما از حالت واکنشی به حالت انتخاب‌گرایانه نزدیک می‌شود.

مزیت دیگر کتاب این است که روی مشکلاتی دست می‌گذارد که تقریبا همه تجربه می‌کنند. اهمال‌کاری، مدیریت زمان، قاطعیت، برخورد با انتقاد، پشتکار و تصمیم‌گیری. یعنی هم برای زندگی شخصی به درد می‌خورد و هم برای کار و روابط. در عین‌حال، چارچوب کتاب کاملا مبتنی بر رویکرد شناختی است؛ بنابراین اگر دنبال «راهکارهای علمی و قابل تمرین» هستید این کتاب می‌تواند مثل یک جعبه‌ابزار برای شما باشد که برای رشد فردی مناسب است.

کتاب زندگی خردمندانه را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

·   کسانی که می‌خواهند با رویکردی عملی و علمی شناختی الگوهای فکری و رفتاری‌شان را بهتر مدیریت کنند؛

·   افرادی که با اهمال‌کاری درگیر هستند و دنبال راهکارهای قابل اجرا برای شروع و ادامه کارها هستند؛

·   کسانی که مشکل مدیریت زمان و برنامه‌ریزی واقع‌بینانه دارند؛

·   افرادی که می‌خواهند در روابطشان قاطع‌تر باشند؛

·   کسانی که می‌خواهند یاد بگیرند در برابر انتقاد بهتر عمل کنند.

بخشی از کتاب زندگی خردمندانه

در بخشی از کتاب زندگی خردمندانه می‌خوانید که:

بر احساس درماندگی (هیچ کاری از دستم بر نمی‌آید) و ناامیدی (چه فایده؟!) غلبه کنید تا دوباره بتوانید زندگی رضایتمندانه‌ای را از سر بگیرید. مضمون اصلی خشم این است که متوجه شوید به نوعی به حریم شما تجاوز شده است، این حالت می‌تواند در سه حوزه مهم رخ بدهد. اولا وقتی که در راه رسیدن به هدفی مهم، مانع یا سدی ایجاد شود مثل «چرا به من ترفیع سالانه ندادند، آنها که می‌دانند چقدر زحمت کشیدم. ثانیا وقتی که قوانین شخصی شما زیر پا گذاشته شوند مثل وقتی می‌گویم صبح به خیر باید آن چیزی را که انتظار دارم بگویی، تو آدم بیشعوری هستی. البته اگر قوانین درونی خودتان را نیز زیر پا بگذارید نسبت به خودتان خشمگین می‌شوید مثل «نمی‌خواستم دوباره سیگار بکشم.

پیشنهادهایی برای دوستداران کتاب

اگر به این کتاب علاقه داشتید، سه کتاب زیر که هرکدام روی یکی از مشکلاتی که در کتاب زندگی خردمندانه هم به آن‌ها اشاره شده است تمرکز داشته‌اند برای شما مفید خواهند بود،:

·    کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال ‌کاری، نگرانی و کمال گرایی نشر کتاب ارجمند

·    کتاب درمان شناختی رفتاری به زبان ساده نشر اندیشه آگاه

·    کتاب صراحت بیان نشر انتشارات لیوسا