کتاب راهکارهای مقابله با افسردگی اثر مهناز حسینی نشر فرزانگان دانشگاه

ما همه دوست داریم خود را به عنوان اشخاصی ثابت مزاج در نظر آوریم، اشخاصی کاملا متعادل در همه امور با ثبات و کاملا خویشتن دار. این امر بر آن باور نادرست می‌انجامد که خلق ما از روزی به روز دیگر یکسان می‌ماند که ما در کلیه امور خود رویه‌ای پیوسته یکنواخت پیش می‌گیریم اما چنین نیست. احساسهای ما از الگویی دوره‌ای پیروی می‌کنند. اندکی سرحال، اندکی بی حال و دگرگونی‌های جزئی ‌لحظه به لحظه، ‌ساعت به ساعت‌ و روز به روز که این وضع از الگوی کارکردهای جهانی دیگری، مانند دما و وضعیت شیمیایی خون پیروی می‌کند. این گوناگونی مبتنی بر پدیده‌ای است که به نام ریتم‌های سرکادین معروف است. دوره‌های بیست و چهار ساعته فعالیتی که شاید به تناوب ساعات روشنایی و تاریکی در ارتباط باشد. همان گونه که روشنایی روز برمی‌آید و فرو می‌رود، خلق ما نیز چنین می‌شود. برآیندی از کلیه احساس‌هایمان در زمان معینی این احساسها، خوب یا بد، درهم می‌آمیزند تا احساس کلی خوش یا گرفتگی را به ما عرضه بدارد. در این کتاب به زبان روزمره از بالا و پائین رفتن روحیه خود سخن می‌گوئیم. افسردگی زمانی پدید می‌آید که روحیه ما افت می‌کند. شماری عبارت‌های عامیانه وجود دارند و به کار گرفته می‌شوند. تا این احساس «افت روحیه» را توصیف کنند: بیزاری، ملول، منگ بودن، دلتنگی، غرق در خیالات، دمق بودن، غم زدگی، احساس درماندگی، احساس کسالت، محزون بودن، بی عزمی و از این دست که واژه افسردگی یک حالت خلقی شامل بی حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی علاقگی و بی میلی است و میتواند بر روی رفتار، افکار،احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد تاثیر بگذارند و با همه این کلمات و عبارت‌های رایج در یک معنا مشترک هستند. بی روحیه بودن، ناتوانی، احساس ناامیدی و بی مصرفی، از بی رغبتی و بدبینی حکایت می‌کند. خلق افسرده در اغلب موارد یا به دنبال یاس بروز می‌کند، یا در پی احساس از ‌دست دادن‌ چیزی یا کسی، اما در مواردی شاید بی هیچ زمینه و سببی و ظاهرا خود به خود به وجود می‌آید. برخی از مردم برای دگرگونی ظاهرا خود به خودی خلق مستعدتر و به آن دوری مزاج می‌گویند. هنگامی که افسرده‌ایم اغلب می خواهیم خاموش و سردرگریبان خود باشیم. زمانی که ناکام و بیزار می‌شویم می‌خواهیم به چیزی که موجب ناکامی و بیزاری ما است حمله کنیم. -آمیخته‌ای از افسردگی و اضطراب، ناکامی و بیزاری اجزای تشکیل دهنده وضعیت بسیار آزار دهنده‌ای است که آشفتگی نامیده می‌شود. نگرش شخص افسرده بیانگر آن است که به چیزی امید بستن سودی ندارد، همیشه بدترین چیزی که ممکن است عاید من می‌شود، دارای اهمیت است که بدبینی زودگذر را که بخشی از خلق افسرده است و دید بدبینانه نخستین پاسخی است که شخص افسرده در برابر یک محرک میدهد. زمانی که شخص تندرست و روبه راه است، کارکردش نسبتا رضایت بخش است. اما بعد ‌خاموش می‌شود به آدمی تبدیل شده که احساس پریشانی می‌کند، کارایی‌اش را از دست می‌دهد و از نظر کارکردهای جهانی اختلال روانی از خود نشان می‌دهد. یقین یافتن به اینکه شخصی چه وقت واقعا بیمار است، همیشه آسان نیست، بعضی حالت‌های خلق چنان شدید و فرساینده ‌اند که سر از بیماری در می‌آورند، حتی لزوما موضوع بر سر شدت هم نیست بلکه توانایی شخصی در تحلیل بردن فشار و مقابله با آن بستگی دارد. داشتن استرس خفیف عادی ترین بخش زندگی است اما زندگی چالش برانگیز این روزها که نگرانی ها، فشارهای شغلی، اقتصادی و روحی و روانی در طبیعت آن جای دارند بسیاری از افراد را تحت فشار قرار می دهد. این استرس های شاید علاوه بر تاثیر منفی بر بازدهی شغلی، سلامت جسم و روح را نیز کاهش می دهد. کنترل استرس گام اصلی در آغاز مسیر گریز از این آسیب هاست. در این کتاب سعی می کنیم به واسطه ارائه راهکارهایی ساده و کاربردی به شما کمک کنیم شاد باشید، خوب زندگی کنید، تیک نگیرید، افسرده نشوید، از اضطراب، فشار روانی و افسردگی بگریزید و آرامش جسم و روح تان را تامین کنید.