کتاب غلبه بر افکار مزاحم اثر بنت آلارد نشر ذهن‌آویز

کتاب غلبه بر افکار مزاحم نوشته بنت آلارد، کتابی کاربردی درباره یکی از دغدغه‌های بزرگ ذهن انسان معاصر، یعنی افکار ناخواسته، بی‌رحم، مزاحم و استرس‌زا و وحشت‌آور است. این کتاب به شما نشان می‌دهد این افکار نشانه ضعف شخصیتی نیستند، بلکه پدیده‌ای طبیعی در ذهن هستند که می‌توان با آگاهی و رویکرد درست آن‌ها را مدیریت کرد.

گاهی فکرهایی ناگهانی و مزاحم در ذهن سر می‌رسند که نه خواستار آن‌ها هستید و نه می‌خواهید انجام‌شان دهید؛ اما با شدت و تکرار می‌آیند و می‌روند. این کتاب هم‌چون راهنمایی دلسوز در کنار شما می‌نشیند و نه‌تنها علت و ماهیت این افکار را توضیح می‌دهد، بلکه با ابزارهای علمی ذهن‌آگاهی، درمان شناختی رفتاری و تمرین‌های واقعی کمک می‌کند عکس‌العمل خود را نسبت به آن‌ها تغییر دهید و کنترل ذهنتان را پس بگیرید. این اثر با ترجمه الهام شیخی ابومسعودی توسط نشر ذهن آویز منتشر شده است.

خلاصه کتاب غلبه بر افکار مزاحم اثر بنت آلارد

ممکن است شما هم در طول زندگی با افکاری روبه‌رو شده‌ باشید که ناخواسته، ناراحت‌کننده یا حتی ترسناک بوده‌اند؛ افکاری که ناگهان وارد ذهن می‌شوند، شما را مضطرب می‌کنند و هرچه بیشتر بخواهید آن‌ها را نادیده بگیرید، قوی‌تر برگشته باشند. کتاب غلبه بر افکار مزاحم از همین‌جا شروع می‌کند؛ از این واقعیت مهم که افکار مزاحم نشانه بدبودن، خطرناک‌بودن یا بیماربودن شما نیستند، بلکه بخشی طبیعی از کارکرد ذهن انسان‌اند.

نویسنده توضیح می‌دهد که مشکل اصلی، خود فکر نیست، بلکه واکنش شما به آن فکر است. وقتی از یک فکر می‌ترسید، آن را قضاوت می‌کنید یا تلاش می‌کنید با زور از ذهن‌تان بیرونش کنید، در واقع دارید به آن قدرت می‌دهید. ذهن این پیام را می‌گیرد که این فکر مهم و خطرناک است و به‌همین دلیل آن را دوباره و دوباره تکرار می‌کند. کتاب به‌ زبان ساده نشان می‌دهد که چرا سرکوب افکار جواب نمی‌دهد و حتی باعث تشدید اضطراب می‌شود.

در بخش‌های بعدی، کتاب یاد می‌دهد که چگونه می‌توان رابطه‌ با افکار مزاحم را تغییر داد. به جای جنگیدن با ذهن، یاد می‌گیرید ناظر افکار باشید؛ آن‌ها را ببینید، بشنوید؛ اما دنبالشان نروید، درست مثل ابری که در آسمان ظاهر می‌شود و بعد از مدتی خودش کنار می‌رود. این تغییر نگاه، آرام‌آرام شدت افکار را کم می‌کند و باعث می‌شود ذهن احساس امنیت بیشتری کند.

نویسنده همچنین تمرین‌های عملی و ساده‌ای ارائه می‌دهد که در زندگی روزمره قابل استفاده‌اند؛ تمرین‌هایی برای زمانی که اضطراب بالا می‌رود، وقتی فکر مزاحمی گیر می‌کند یا زمانی‌که ذهن بیش ‌از حد درگیر اگرها و نکندها می‌شود. این تمرین‌ها کمک می‌کنند فرد یاد بگیرد بدون فرارکردن یا درگیرشدن، با افکارش کنار بیاید و آرامش ذهنی بیشتری تجربه کند.

به‌طورکلی، پیام اصلی این کتاب از نشر ذهن آویز بسیار دلگرم‌کننده است و آن این است که شما افکارتان نیستید. ذهن می‌تواند هر فکری تولید کند؛ اما این به معنای واقعی‌بودن یا مهم‌بودن آن فکر نیست. وقتی یاد بگیرید افکار مزاحم را جدی نگیرید و به آن‌ها واکنش افراطی نشان ندهید، آن‌ها کم‌کم قدرت‌شان را از دست می‌دهند و ذهن به حالت طبیعی و آرام‌تر خود بازمی‌گردد.

معرفی نویسنده کتاب غلبه بر افکار مزاحم بنت آلارد

بنت آلارد، نویسنده‌ای فعال در حوزه روانشناسی کاربردی و توسعه فردی است و کتاب‌های متعددی با این موضوعات نوشته است. از جمله آثار او می‌توان به کتاب‌های غلبه بر افکار مزاحم، معضل همدلی و خودشیفتگی و بهبودی از سوءاستفاده خودشیفتگی اشاره کرد. او معمولا بر ارائه راه‌حل‌های عملی برای مسائل ذهنی و روانی و زبان ساده و کاربردی برای درک آسان چنین مسائلی تاکید دارد.

چرا باید کتاب غلبه بر افکار مزاحم را بخوانیم؟

از جمله دلایلی که مطالعه این کتاب با ترجمه الهام شیخی ابومسعودی را ضروری می‌کنند، این موارد هستند:

· اگر تجربه افکار مزاحم را داشته باشید، این کتاب مانند نوری به این پدیده است تا ابعاد پنهان آن را نشان دهد؛

· این کتاب، واقعیت ذهن را روشن می‌کند و نشان می‌دهد این افکار نشانه ضعف نیستند، بلکه نتیجه کارکرد مغز و بقا هستند که گاهی اشتباه عمل می‌کنند؛

· این کتاب به ارائه ابزارهای عملی می‌پردازد و توضیح می‌دهد چگونه با این افکار برخورد کنید و واکنش خود را تغییر دهید؛

· این اثر همچنین، آرامش، آزادی ذهن و بهبود روابط را در پی دارد و کمک می‌کند کیفیت زندگی خود را بالا ببرید.

کتاب غلبه بر افکار مزاحم به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

ایمن کتاب برای هر فردی می‌تواند مفید و کاربردی باشد؛ اما به‌طور ویژه به افراد زیر پیشنهاد می‌شود:

· افرادی که افکار اضطراب‌آور، شرم‌آور و وحشتناک دارند؛

· افرادی که درگیر وسواس فکری هستند؛

· کسانی که می‌خواهند با استرس و نگرانی بهتر کنار بیایند؛

· درمان‌گران، مشاوران و دانشجویان روانشناسی برای اینکه افکار مزاحم را بهتر بفهمند؛

· هر کسی که می‌خواهد روابط سالم و آگاهانه‌تری داشته باشد.

بخشی از کتاب غلبه بر افکار مزاحم

در ادامه می‌توانید بخشی از متن این کتاب را مطالعه و بررسی کنید و درباره تهیه آن با دقت و اطمینان تصمیم بگیرید:

آیا تابه‌حال از شما خواسته‌اند روی موضوعی تمرکز کنید یا ذهن خود را خالی کنید؟ ذهن‌آگاهی. فهم این کلمه ساده است و دال بر این است که ذهن به‌طور کامل بر آنچه در حال وقوع است، کاری که شما انجام می‌دهید و محیطی که در آن حرکت می‌کنید متمرکز است. ممکن است بی‌اهمیت به‌نظر برسد، اما من از اینکه چرا اغلب از این موضوع دور می‌شویم اذیت می‌شوم. وقتی ذهن ما سرگردان است و سرعت گرفتار افکار ناخواسته پیرامون گذشته می‌شویم و برای آینده نگران می‌شویم و این موضوع ما را مضطرب می‌کند. توانایی حضوری کامل داشتن، آگاه بودن از جایی که هستیم و کاری که انجام می‌دهیم و عدم واکنش بیجا یا دلواپس اتفاقات اطراف نبودن همان ذهن‌آگاهی نامیده می‌شود.

پیشنهادهایی برای دوستداران کتاب

اگر کتاب غلبه بر افکار مزاحم برای شما کاربردی بود و کتاب‌های بیشتری مشابه آن نیاز دارید، این آثار را از دست ندهید:

· کتاب صوتی وقتی اضطراب حمله می‌کند از نشر نوین کتاب

· کتاب غلبه بر حواس‌پرتی از نشر ذهن آویز

· کتاب صوتی سکوت ذهن از نشر نوین کتاب