کتاب شادمانی نشر یاسین قاسمی‌بجد - نسخه صوتی

بخش‌هایی از کتاب

- پایه و اساس همه تمرینات ذهن‌آگاهی، متمرکز کردن توجهتان به دم و بازدمتان است. این کار را تنفس آگاهانه می‌نامند و اگرچه ساده است، اما بسیار مؤثر می‌باشد. هنگامی که نفس می‌کشید، حس می‌کنید هوا ریه‌هایتان را پر می‌کند.

- ذهن‌آگاهی مانند یک مادر است که با مهربانی احساسات را در آغوش می‌کشد. می‌توان از آن برای مداخله در هر رویداد جسمی و ذهنی استفاده کرد و باعث شناخت و آرامش می‌شود.

- وقتی شروع به تمرین مراقبه هنگام راه رفتن می‌کنید، ممکن است احساس ناپایداری کنید، مانند یک کودک که اولین قدم‌های خود را برمی‌دارد. اما همین که ادامه دهید، تنفس و قدم‌هایتان آهسته‌تر و آرام‌تر می‌شوند. دم و بازدمتان به لحاظ طول به هم نزدیک‌تر می‌شوند.

- گاتا تکنیکی از مراقبه است که ذهن و بدن شما را یکپارچه می‌کند. با داشتن ذهنی آرام و شفاف، احتمال بروز تصادف با خودرو کمتر می‌شود.