فیدیبو نماینده قانونی پرنیان اندیش و بیش از ۶۰۰ ناشر دیگر برای عرضه کتاب الکترونیک و صوتی است .
کتاب یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن

کتاب یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن

نسخه الکترونیک کتاب یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن به همراه هزاران کتاب دیگر از طریق فیدیبو به صورت کاملا قانونی در دسترس است.


فقط قابل استفاده در اپلیکیشن‌های iOS | Android | Windows فیدیبو

با کد تخفیف fdb40 این کتاب را در اولین خریدتان با ۴۰٪ تخفیف یعنی ۱,۵۶۰ تومان دریافت کنید!

درباره کتاب یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن

در جوامع در حال توسعه با توجه به تغییر شیوه های زندگی از جمله کاهش تحرک و فعالیت بدنی، استفاده از غذاهای آماده، فست فودها، نیز افزایش استرس در زندگی روزمره، پدیده ی اضافه وزن و چاقی شایع است که در نهایت به شیوع ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی، دیابت، کبد چرب و انواع سرطان ها منجر می گردد. این کتاب در صدد است تا با ارائه ی نکات کلیدی و موثر در کاهش وزن، در راستای آموزش و افزایش آگاهی عموم گامی هر چند کوچک بردارد. به آن امید که در ارتقای سلامت آحاد جامعه موثر واقع شود. در تدوین اثر حاضر از یکصد نکته ی کلیدی در کاهش وزن نوشته ی دکتر Mehmet OZ بهره گرفته شده است.

ادامه...

بخشی از کتاب یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن

شما به آخر نمونه کتاب رسیده‌اید، برای خواندن نسخه کامل، کتاب الکترونیک را خریداری نمایید و سپس با نصب اپلیکیشن فیدیبو آن را مطالعه کنید:

یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن

زهره هنری





حق انتشار الکترونیک برای فیدیبو محفوظ است



۱



با تنظیم برنامه ی غذایی در هر وعده، به طور خودکار غذا را سرِ وقت بخورید؛ به این ترتیب احتمال کمتری وجود خواهد داشت که در آخرین لحظه غذای ناسالمی برای خوردن انتخاب نمایید.

توصیه

برنامه ی غذایی روزانه را به ۶ وعده تقسیم کنید؛ سه وعده غذای اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و سه میان وعده (ساعت ده صبح، عصرانه، قبل از خواب).

۲



مصرف یک فنجان از مواد غذایی حاوی انواع جو در وعده ی صبحانه، از خوردن بی رویه در بعدازظهر جلوگیری می کند. غلات به دلیل وجود فیبر بالا احساس سیری ایجاد نموده و دارای ارزش غذایی بالایی هستند.

توصیه

مصرف غلات صبحانه و نان جو علاوه بر این که دارای فیبر بالایی هستند، در ایجاد تنوع غذایی در وعده ی صبحانه موثر می باشد.

۳



مواد غذایی دارای چربی های سالم مانند زیتون، ماهی سالمون و گردو سبب می شود احساس سیری و رضایت کنید. این مواد غذایی دارای چربی هایی از نوع خوب هستند که مصرف آن ها به طور مستمر خطر ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی را کاهش می دهد.

توصیه

مصرف ماهی به صورت دو بار در هفته و مصرف مغز گردو یک عدد به شکل روزانه توصیه می شود.

۴



حذف وعده ی غذایی می تواند سبب شود بدن شما در وضعیت چربی ذ خیره ی گرسنگی (fat-storing starvation) قرارگیرد.

توصیه

به طورکلی توصیه می شود از حذف وعده های غذایی خودداری گردد زیرا این امر موجب افزایش جذب مواد غذایی در وعده های بعدی و در نتیجه، افزایش وزن می گردد.

۵



آجیل مصرف کنید. خوردن یک مشت از مغزها به شما احساس سیری می دهد. آن ها را در آب خیس نموده و با طعمی متفاوت مصرف کنید. مغز دانه ها حاوی چربی های خوب و غنی از املاح می باشد.

توصیه

استفاده از مغزها در کنترل و کاهش وزن نقش موثری دارد.

۶



با استفاده از مدیتیشن با استرس های مزمن کنار بیایید. این امر، احساس خوب نیاز به کربوهیدرات را به شما می دهد.

توصیه

مدیتیشن ذهن شما را آرام، آگاه و فعال می سازد؛ بدین ترتیب آرامشی دلپذیر در جسم و روح خود تجربه خواهید نمود. انجام روزانه ی مراقبه یا مدیتیشن در افزایش تمرکز و قدرت ذهنی شما موثر خواهد بود.

۷



ممکن است از غذاهی سرخ کرده در برنامه ی غذایی خود استفاده می کنید. باید دانست راه های سالم تر دیگری نیز وجود دارد؛ مانند کباب پز، بخارپز، آب پز یا تنوری کردن.

توصیه

استفاده از روش سرخ کردن موجب افزایش جذب روغن در مواد غذایی می گردد، در نتیجه استفاده از این روش میزان چربی خون و نیز چربی های مضر خون را افزایش می دهد. توصیه می شود روش های دیگر طبخ غذا جایگزین سرخ کردن مواد غذایی گردد.

نظرات کاربران درباره کتاب یکصد نکته کلیدی در کاهش وزن