کتاب مهار کمال‌ گرایی اثر آنتها فورسلند نشر پندار تابان

کمال‌گرایی ناسازگار دارای چهار مولفه است: 1- تعیین استانداردهای سطح بالا و سماجت‌گونه؛ 2- تلاش بی‌وقفه در جهت دستیابی به این استانداردها؛ 3- قضاوت در مورد ارزش خود مبتنی بر تلاش و دستیابی به استانداردها؛ 4-ادامه دادن به مسیر کمال‌گرایی برخلاف هزینه‌های روانی اجتماعی تحمیل شده. از سوی دیگر، کمال‌گرایی از مسیر زمینه‌های ژنتیکی، و محیط خانواده شامل یادگیری مستقیم (پاداش و تنبیه) و غیرمستقیم (الگوبرداری) شکل می‌گیرد. البته، اگرچه فهم علت کمال‌گرایی از اهمیت برخوردار است اما برنامه و تلاش برای کاهش مولفه‌های کمال‌گرایی به مراتب از آن مهم‌تر است. از این رو، ممکن است شما دلیل واضح یا قطعی برای به وجود آمدن کمال‌گرایی‌تان را به یاد نیاورید اما می‌توانید با برنامه و تمرین‌های منظم، شدت آن را کاهش دهید تا جایی که به کمال‌گرایی سالم یا سازگار دست یابید.