میکروبوک اصول هفت‌گانه برای پایداری ازدواج
روابط عملی روابط همسران

کتاب "اصول هفت­گانه برای پایداری ازدواج: راهنمای عملی روابط "، سیستمی را در اختیار زوجین قرار می­دهد تا سلامت ازدواج­شان را ارزیابی کنند و روش­ها و تدابیری را نیز به آن­ها ارائه می­کند تا بتوانند بارِ دیگر به سازگاری در پیوند زناشویی­شان دست یابند. روان­شناس، جان اِم.گاتمَن، با کمک روزنامه­نگاری به نامِ نان سیلوِر (Nan Silver)، به خواننده نشان می­دهد که چرا بعضی از ازدواج‌های شاد و پایدار، تا چندین دهه دوام می­آورند، و زوجینی که از ازدواج خود راضی نیستند چطور می­توانند روابط­شان را بهبود دهند. همسران با تغییر دادن الگوهای رفتاریِ سمّی و ایجاد روابط منطقی و طبیعیِ مجدد با یکدیگر، در اولین گام می­توانند جرقه­ای که باعث شد آن­ها با یکدیگر پیوند زناشویی ببندند را دوباره شناسایی کرده و به یاد بیاورند. هنگامی که یک ازدواج به تدریج ناخوشایند می­شود، به راحتی می­توان علت آن را در عدم وجود علائق مشترک یا وجود بگومگوهای دائمی جستجو کرد. اما ازدواج­ها فقط به خاطر بگومگوهای زوجین یا داشتنِ علائق مختلف دچار مشکل نمی­شوند؛ بلکه هنگامی مشکل به وجود می­آید که افکار و تعاملاتِ منفی، به تدریج مهم­تر و ارجح­تر از جنبه­های مثبتِ رابطه می­شوند. زوجینی که ازدواج شاد و خوبی دارند قادر هستند تفاوت­ها را مدیریت کرده و در عین حال پیوند صمیمانه­ای داشته باشند. آن­ها رابطه­ای را پرورش می­دهند که با هوشِ هیجانی همراه است، رابطه­ای که در آن، اختلاف نظر را می­توان با احترام متقابل ابراز کرد. اما زوجینی که فاقد هوش هیجانی هستند، صحبت کردن در مورد مشکلات موجود در رابطه­شان را دشوار می­دانند. اکثر این زوجین در نهایت باید به چهار رفتار منفی به عنوان راهبردهای مقابله­ای برای استرس متوسل شوند. ممکن است این زوجین به حرف­های همسرشان توجه نکنند، حالت تدافعی به خود بگیرند، همیشه انتقاد کنند، یا حتی با تنفر به همسرشان نگاه کنند. حتی اگر زوجی از یکدیگر طلاق نگیرند، ممکن است فضای منفی و ناخوشایند، موجب سمی شدن دائمیِ ازدواج­شان شود که در آن، هر یک از زوجین، زندگیِ جداگانه­ای برای خود داشته باشند. ممکن است زوجین در یک خانه­ی مشترک زندگی کنند، اما دیگر از لحاظ عاطفی وابستگی و توجهی به یکدیگر نداشته باشند و کاملا یکدیگر را نادیده بگیرند. زندگی کردن در یک رابطه­ی ناشاد و ناخوشایند به اندازه­ی طلاق مضر و خطرناک است، زیرا چنین رابطه­ای می­تواند در درازمدت بر سلامت جسمی یا روانی تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده­اند که بودن در یک ازدواج ناخوشایند و ناشاد، باعث کاهش طول عمر تا حدود ده سال می­شود. زوجین افسرده و دلمرده، یک سوم بیشتر از سایر زوجین بیمار می­شوند. برعکس، زوجینی که پیوند زناشویی­شان شاد و موفق است، سیستم ایمنی قوی­تری نیز دارند. اگر زوجین می­خواهند ازدواج سازگارانه­ای داشته باشند، باید با یکدیگر دوستیِ نزدیک و صمیمانه برقرار کنند. یک رابطه­ی نزدیک و صمیمانه باعث می­شود تواناییِ زوجین برای تحمل راحت­ترِ سختی­های پیشِ رو بیشتر شود، در غیر این صورت، سختی­ها، رابطه­ی زناشویی را تضعیف می­کنند؛ چنین رابطه­ی صمیمانه­ای به هر یک از زوجین کمک می­کند تا احساس کنند با هم در یک تیم و در کنارِ یکدیگر هستند، نه در مقابلِ یکدیگر. زوجینی که دوستی­های محکمی دارند، تسلط عواطف مثبت را تجربه می­کنند، پدیده­ای که در آن، افکارِ مثبت در مورد یکدیگر، تعاملات منفی را از بین می­برند. متاسفانه در مقابل، ازدواج­های ناسالم، دچار تسلط عواطف منفی هستند که در آن حتی جملات و گفته­های غیر مغرضانه به عنوان جملات مغرضانه و سمی تعبیر می­شوند. اکثر زوجینی که ازدواج شاد و خوشایندی ندارند، رابطه زناشویی­شان را با یک پیوند دوستیِ محکم آغاز کرده­اند. آن­ها باید احساسات اولیه­ی خود نسبت به یکدیگر را بارِ دیگر شناسایی کرده، و فداکاری و اعتمادی که زمانی در این رابطه وجود داشته را دوباره ایجاد کنند. یک زوج با یادگیری این­که چطور به یکدیگر وابسته شوند و در زمینه­هایی که با هم موافق نیستند چطور به مصالحه و سازگاری برسند، به تدریج می­توانند این آسیب را ترمیم کنند. دوستی و رفاقت می­تواند بنیانی باشد که زوجین می­توانند با تکیه بر آن، رابطه­شان را نجات دهند یا مطمئن شوند که این رابطه هرگز گسسته نخواهد شد. جان ام. گاتمَن تایید می­کند که برخی از روابط را نمی­توان نجات داد. در چنین مواردی، زوج یا خیلی از هم دور شده­اند و یا آن­قدر غرق در افکار و حالات منفی در مورد ازدواج شده­اند که رابطه‌شان­ را نمی­توان بهبود بخشید. اما گاتمَن اعتقاد دارد که تا زمانی که زوجین یاد بگیرند چطور با یکدیگر ارتباط موثر برقرار کنند، اکثر روابط ناسالم را می­توان نجات داد. گاتمَن در کتاب "اصول هفت­گانه برای پایداری ازدواج"، با ارائه راهکارهایی که می­توانند فرآیند بهبود و اصلاح ازدواج را تسریع کنند، آن فرآیندِ یادگیری را تسهیل می­کند. اکثر بخش­های این کتاب به آموزش هفت اصل، و همچنین توضیح مشکلاتِ موجود در رابطه اختصاص دارند. این مشکلات هنگامی رخ می­دهند که زوجین، یک اصل را به طور کلی نادیده می­گیرند. گاتمَن در طول هر فصل، آزمون­ها، تست­های صحیح و غلط، و فرصت­های خودنگری را ارائه می­کند که می­توانند به یک زوج کمک کنند تا متوجه شوند آیا فلان مشکل زناشویی، در خصوص رابطه­ی آن­ها نیز صدق می­کند یا خیر. تمرینات تعاملی نیز ارائه می­شوند تا به زوجین در حل مسئله یا مهارت­های برقراری ارتباط کمک کنند. به علت اینکه یادگیریِ مهارت­هایِ ارتباطیِ جدید، نیاز به زمان و مداومت دارد، گاتمَن توصیه می­کند که زوجین، هر چند وقت یک بار تمرینات را مرور کرده و دوباره انجام دهند. گاتمَن علاوه بر این­که به برخی از باورها و فلسفه­های خودش در مورد ازدواج اشاره می­کند، تاکید می­کند که توضیحات او در رابطه با اصول هفت­گانه، طی بیش از ۴۰ سال تحقیقِ علمی به دست آمده­اند. گاتمَن می­خواهد خواننده را متوجهِ این موضوع کند که روش­های مطرح شده او، شباهتِ کمی به زوج درمانیِ سنتی دارد. اکنون مشخص شده است روش­های سنتی اثربخشی بسیار کمی داشته و عموما رضایت شرکت­کنندگان را فراهم نمی­کنند. مشاهداتی که گاتمَن و تیمش انجام دادند، به ایشان کمک کرد تا نه تنها اشتباهات عملکردی همسران را در ازدواج­های سمّی بفهمند، بلکه متوجه شدند زوجین چه کاری را درست انجام می­دهند و چه عواملی، بگومگوهای شدید را آرام کرده یا حل مسئله را به فرآیندی راحت­تر تبدیل می­کنند. طی این مطالعات، زوج­هایی که در یک آپارتمان زندگی می­کردند را با یک آزمایشگاهِ متصل به آن مکان بررسی کردند. "اصول هفت­گانه برای پایداری ازدواج" شامل ۱۲ فصل، و همچنین مقدمه، بخش پایانی، و فهرست راهنما می­شود. یک بخش تشکر و قدردانی نیز در این کتاب گنجانده شده است. میکروبو‌ک‌ ها خلاصه‌ ای کوتاه از کتاب‌ ها هستند که می توان آن ها را در مدت زمان کمی خواند و عادت به مطالعه روزانه را از طریق آن ها در خود شکل داد. برای تولید میکروبوک های فیدیبو همواره تلاش شده که کتاب ها از میان پرفروش ترین های بازار و در موضوعات مختلف انتخاب شوند تا بتوانند توجه مخاطبین بسیاری را به خود جلب کنند. هم چنین با دقت فراوان گزیده ای از محتوای اصلی کتاب گلچین شده، به گونه ای که به شالوده اصلی آن لطمه وارد نشود و هدف غایی نویسنده به خواننده به طور کامل منتقل گردد.گاهی از میکروبوک ها با عنوان کتابچه یا کتاب کوتاه یاد می‌شود. با دانلود میکرو بوک می توانید به صورت اجمالی در کمتر از ۲۰ دقیقه برترین کتاب های جهان را مطالعه کرده و لذت ببرید. سایت و اپلیکیشن فیدیبو با صدها نسخه صوتی و الکترونیکی از میکرو بوک ها، تجربه ای متفاوت از کتابخوانی را در اختیار شما قرار می‌دهد.