در دنیای امروز همه‌ی افراد در طول روز فشارهای شغلی فراوانی را تجربه می‌کنند و بسیاری از افراد معتقدند استرس در دنیای امروز بسیار بیشتر از گذشته است. یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل این تنش، تجربه‌ی نوعی مراقبه یا مدیتیشن است که می‌تواند مقداری آرامش و حس خوب به شما ببخشد. تمرینات یوگا می‌توانند چنین آرامشی را به شما بدهند. ورزش یوگا برای سلامت ذهن و تناسب اندام بسیار مفید است اما همه وقت ندارند تا برای انجام این تمرینات به کلاس بروند. اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید می‌توانید کتاب آموزش یوگا برای خود تهیه کنید. تعدادی از بهترین کتاب‌های یوگا در کتابفروشی‌های وجود دارند که در ادامه این مطلب فیدیبو با آن‌ها آشنا خواهید شد. این کتاب‌ها توانایی آموزش حرکات اصلی را به شما خواهند داشت. اما قبل آن کمی درباره‌ی یوگا و ریشه‌ی آن صحبت می‌کنیم.
یوگا چیست؟
یوگا نوعی تمرین حرکتی ذهنی-بدنی است، در یوگا علاوه بر حرکات جنبشی، آموزش‌هایی برای کنترل تنفس نیز وجود دارد. اما یوگا فقط هنری شامل کنترل تنفس و تعدادی از حرکات جنبشی نیست، این فعالیت به تمرکز کردن نیز احتیاج دارد و این مولفه آن را از دیگر ورزش‌ها متمایز می‌کند.
یوگا چه معنایی دارد؟
یوگا از کلمه سانسکریت YUJ ریشه گرفته است که به آن اتحاد یا یکپارچگی می‌گویند. در یوگا قرار است که ذهن (روح) و جسم با یک‌دیگر به اتحاد برسند. در واقع این فعالیت می‌خواهد تمامی نیروهای انسان را به سمت وجود یا واقعیتی متعالی حرکت دهد. این ورزش با هندوئیسم ارتباط بسیار نزدیکی دارد.
یکی دیگر از معانی یوگا کنترل کردن است. شما در تمرینات یوگا علاوه بر کنترل روی بدن‌تان بر افکار و امواج ذهنی‌تان نیز تسلط کامل دارید. دیدن و نظاره کردن نیز از دیگر تعاریف این ورزش محسوب می‌شود. در حقیقت دیدن خود یکی از مراتب عالی یوگا است، یعنی فرد امکان آن را دارد تا ذات درونی خود را از طریق ذهنی پاک و خالص ببیند.
در یوگا قوای جسمی و فکری و حواس انسان، با یک‌دیگر متحد می‌شوند تا انسان به آرامش درونی و آگاهی حقیقی دست پیدا کند.
منشاء و تاریخ پیدایش یوگا
بسیاری اعتقاد دارند که یوگا در هند باستان به وجود آمده است. علاوه بر این یوگا یکی از شش مکتب فلسفی آستیکه هندو محسوب می‌شود. ریشه‌یابی دقیق این‌که چه کسی برای اولین‌بار این حرکات را انجام داده برای باستان‌شناسان ناممکن است اما افسانه‌های زیادی در این رابطه وجود دارد. با این وجود شواهد باستان‌شناسی وجود تمرینات یوگا در ۴۰۰۰ سال پیش از میلاد مسیح را تایید می‌کنند. خود این ورزش نیز در گذر زمان تغییر کرده و حرکات جدیدی به آن اضافه شده است.
با تسلط حکومت بریتانیا بر هند، یوگا از شبه قاره هند خارج شد و بسیاری از مردمان دیگر جهان به آن علاقه پیدا کردند. اما فراگیر شدن یوگا به عنوان یک ورزش در سال ۱۹۲۰ و در کشور ایالات متحده توسط سوامی یوگاناندا انجام گرفت. به پیشنهاد دولت هند در سال ۲۰۱۴، ۲۱ ژوئن ( همزمان یا یک تیر و بلندترین روز سال در نیم‌کره شمالی) به عنوان روز جهانی یوگا در تقویم سازمان ملل ثبت شده است.
کتاب‌های خواندنی یوگا در بازار کتاب ایران
در ادامه یادداشت تا تعدادی از بهترین کتاب‌های یوگا آشنا می‌شوید:
کتاب یوگا
کتاب یوگا توسط جیمز هویت نوشته شده است. این نویسنده در کتاب خود به فلسفه یوگا می‌پردازد و در آن تعدادی حرکت ساده نیز آورده است. اما افراد مبتدی بهتر است آن‌ها را انجام ندهند.
یوگا از دهه ۱۹۵۰ میلادی در اروپا و ایالات متحده آمریکا مورد اقبال قرار گرفت، کتاب فوق به این موضوع اشاره دارد که چگونه یوگا با وجود این همه سال، روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می‌کند.
کتاب یوگا از ۱۴ فصل تشکیل شده است.
- فصل اول این کتاب به شما توضیح می‌دهد که یوگا چه هست و چه نیست. یوگا هم روش است و هم هدف. در این فصل با شیوه‌های اصلی یوگا نیز آشنا می‌شوید و نام تعدادی از استادان به نام این ورزش باستانی را می‌شوید.
- فصل دوم این کتاب به معرفی هشت شاخه یوگا مربوط است. دو شاخه اول به اصول اخلاقی و رهنمود‌های معنوی برای شاگردان می‌پردازند و با شاخه‌های دیگر در فصل‌های بعدی آشنا خواهید شد.
- در فصل سوم کتاب یوگا درباره هاتا یوگا که همان کنترل‌های تنفسی و تمرینات بدنی است آشنایی بیشتری پیدا می‌کنید. حرکات اصلی یوگا در این قسمت قرار دارند که به بهبود سلامت و تناسب جسمی شما کمک می‌کنند. در عین حال آرامش‌بخش نیز هستند.
- در فصل چهارم گستره‌ای از حرکت‌های مهم یوگا که آسانا نام دارند نمایش داده شده‌اند. حرکت درخت، مثلث و شاخه تعدادی از حرکت‌های مشهوری هستند که یوگی‌ها انجامش می‌دهند.
- قسمت پنجم کتاب به خودآسایی عمیق اختصاص داده شده است. این مهارت برای انسان‌های امروزی اهمیت بسیار بالایی دارد تا بتواند بر فشارهای روحی غلبه کند.
- در فصل ششم این اثر با تنفس یوگا یا پرانایام سروکار خواهید داشت. بیشتر افراد مبتدی روی حرکات تمرکز می‌کنند و تنفس را نادیده می‌یرند. این فصل به شما درباره روش‌های تنفس صحیح خواهد آموخت.
- فصل هفتم کتاب شرحی است از حرفهای هاتا یوگا درباره پاگیزگی شخصی و تغذیه. در این‌جا دستوراتی نیز برای رعایت پاکیزگی داده شده است.
- فصل هشتم کتاب نیز دارای تعدادی از حرکات و تمرینات حرفهای است.
- در فصل نهم راجا یوگا یا همان راه عالی را نشان می‌دهد. و از دیدگاه‌های گوناگون فلسفی آن را مورد بررسی قرار می‌دهد.
- در بخش دهم کتاب شرایط مناسب برای مراقبه را می‌آموزید.
- فصل یازدهم نیز مربوط به یکی از شیوه‌های اصلی مراقبه به نام دهارنا است.
- در فصل دوازدهم کتاب قدرت‌های فوق‌طبیعی ذهن مورد بررسی قرار می‌گیرد.
- فصل سیزدهم نیز شما را با هشتمین شاخه یوگا که سمادهی نام دارد آشنا می‌کند. در این مرحله « من» کنار گذاشته می‌شود.
- قسمت پایانی کتاب نیز به نتیجه‌گیری و رهنمودهایی برای انجام یوگا در زندگی روزمره است.
این کتاب توسط امید اقتداری و در سال ۱۳۷۷ ترجمه شده و به همت انتشارات ققنوس چاپ شده است.
صد آسانای برتر یوگا، کاهنده استرس، افزاینده انعطاف‌پذیری و ایجاد قدرت بدنی
اگر به دنبال کتابی دارای آموزش تصویری برای حرکات یوگا می‌گردید اثر سوزان هالیستر برایتان بسیار مناسب خواهد بود. فصل اول این کتاب به فواید ورزش یوگا اشاره می‌کند. فصل دوم صدآسانای برتر یوگا « یوگا و زندگی شما» نام دارد. در این‌جا با سبک‌های یوگا آشنایی پیدا می‌کنید. فصل بعدی کتاب نیز هشدارهای یوگا نام دارد. این هشدارها را باید در هنگام انجام حرکتی جدی در نظر بگیرید و توصیه‌های این فصل را جدی بگیرید.
۱۰ فصل باقی‌مانده کتاب شامل حرکاتی تخصصی هستند که برای اندام‌ها و بخش‌های مختلف بدن طراحی شده‌اند. این حرکات شهرت بسیار بالایی دارند و برای رفع استرس، کسب آرامش و تناسب اندام مناسب هستند.
این کتاب در سال ۱۹۷۱ به زبان انگلیسی منتشر شد. خانم فاطمه فرض‌اله‌زاده کتاب صد آسانای برتر یوگا را در سال ۱۴۰۰ ترجمه کرده و انتشارات سروش آن را منتشر کرده است.
یوگا برای افراد مبتدی
بسیاری از افرادی‌که علاقه‌مند به انجام تمرینات یوگا هستند هیچ‌گاه سراغ آن نمی‌روند زیرا تعدادی از حرکات یوگا برایشان سخت است. آن‌ها این نگرانی را دارند تا یوگا به سلامت بدنشان آسیب بزند و عضلاتشان را تحت فشار غیرضروری قرار دهد. این نگرانی چندان هم نادرست نیست. اگر شما هم تجربه فعالیت ورزشی ندارید ولی می‌خواهید تمرینات یوگا را تجربه کنید کتاب یوگا برای افراد مبتدی اثر خوبی برای مطالعه‌تان خواهد بود
این کتاب ذهنیت جامعی نسبت به این ورزش به شما می‌دهد و راهنمایی‌تان می‌کند تا سبک زندگی خود را تغییر دهید. لازم است توجه کنید که یادگیری یوگا برای مبتدیان اهمیت زیادی دارد زیرا آن‌ها را به ورزش‌های دیگر نیز علاقه‌مند می‌کند و راهی جدید برای کسب آرامش را پیش پای آن‌ها می‌گذارد. این اثر تلاش می‌کند تا تمرینات را با زبان ساده به خوانندگان یاد دهد و کمکشان کند تا بدون آسیب و ضربه حرکات را انجام دهند و تدریجا به فردی حرفهای تبدیل شوند.
چرا لازم است تا تمرینات یوگا را انجام دهید؟
یوگا نوعی سبک زندگی سالم را برای شما به ارمغان می‌آورد و باعث تغییر تغذیه و رژیم غذایی‌تان می‌شود. به همین دلیل سلامتی بیشتری پیدا خواهید کرد. بسیاری از محققان باور دارند که یوگا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای جلوگیری از آرتروز، بیماری‌های قلبی و دیابت موثر است یا دستکم آن‌ها را کنترل می‌کند. یکی دیگر از فواید یوگا افزایش کیفیت خواب است زیرا به شما آرامش می‌دهد و می‌توانید خوابی عمیق و راحت داشته باشید.
از سوی دیگر نباید فراموش کنید که یوگا تاثیرات ذهنی، روحی و معنوی بی‌شماری دارد. این ورزش درمان مکمل مناسبی برای غلبه بر افسردگی و اضطراب است و فشارهای روزانه‌ای را که به شما وارد می‌شود، برطرف می‌کند.
ممکن است ورزش‌ها و تمرینات دیگری نیز چنین فوایدی را داشته باشند اما هیچ‌کدام به اندازه یوگا ارزان‌قیمت و راحت نیستند. شما برای انجام بسیاری از ورزش‌ها نیازمند فضای مخصوص یا باشگاه هستید اما یوگا را می‌توانید در منزل‌تان و با دانلود یک کتاب آموزشی انجام دهید.
